Ṣe o mọ iye awọn kalori miiran ti o le sun pẹlu awọn ayipada ti o rọrun si igbesi aye rẹ? O wa ni gbangba pe o ko ni lati lọ si idaraya lati sun awọn kalori diẹ sii ki o padanu iwuwo. Awọn ohun kekere ti o ṣe lakoko ọjọ ṣe iyatọ nla ninu iṣelọpọ agbara rẹ. Lo awọn italolobo wọnyi lati yi ayipada ojoojumọ rẹ ṣe, mu igbega kalori rẹ pọ, ki o padanu iwuwo lai idaraya.
Lo NEAT lati sun awọn kalori diẹ
Ti o ba fẹ kun awọn kalori diẹ sii ni gbogbo ọjọ, awọn amoye yoo sọ fun ọ lati mu iṣẹ-ṣiṣe NEAT rẹ tabi iṣẹ-ṣiṣe ti kii-idaraya ṣiṣẹ . Eyi jẹ akoko idaniloju fun gbogbo igbiyanju ti o ṣe pe ko ni agbara lati pe ni idaraya. Gẹgẹbi awọn oluwadi ni Ile-iwosan Mayo, NEAT le ṣe ipa pataki ninu boya o padanu tabi o pọju. Ati pe o le ni ipa lori ewu rẹ fun isanraju.
Nitorina, iye awọn kalori le ṣe ina NEAT rẹ? O yatọ, ṣugbọn nọmba naa le jẹ pataki. Gegebi iwadi kan, nitoripe iṣẹ-ṣiṣe ti gbogbo eniyan jẹ yatọ si, awọn kalori iná lati NEAT le yatọ lati eniyan si eniyan nipa to awọn kalori 2,000 ni ọjọ kan.
Nitorina bawo ni o ṣe lo anfani anfani anfani calori yii? Bẹrẹ pẹlu awọn ayipada kekere wọnyi tabi gba ẹda ati gbiyanju diẹ ninu awọn ero ti ara rẹ.
Awọn Office
Nini iṣẹ isinmi ko ni idi taara ti isanraju, ṣugbọn gbigbe fun awọn akoko ilọsiwaju le di idi ti iwuwo ere ni diẹ ninu awọn eniyan.
Association American Heart Association royin wipe "Awọn eniyan alabọnju han lati han ifarahan innate lati joko fun awọn wakati 2.5 fun ọjọ kan ju awọn alabaṣepọ ti ọgbẹ lọ silẹ." Awọn oniwadi pinnu pe bi eniyan ba le gba awọn aṣa NEAT ti awọn alabaṣepọ ti wọn ti ntan, wọn le fi awọn calori 350 miiran fun ọjọ kan.
Ti o ba ni iṣẹ itẹ kan, dide ki o si gbe fun o kere iṣẹju 15 ni gbogbo wakati. Ṣe rin irin-ajo lọ si yara ile-iyẹwu, lọ si ile-omi ti n ṣiṣe omi, ṣiṣe itọju kan, ya awọn pẹtẹẹsì dipo ti elevator tabi ṣe iforukọsilẹ rẹ lati ipo duro ju ipo ti o joko. Gba awọn alabaṣiṣẹpọ diẹ kan ki o si ṣe alekun ẹya ara NEAT ti iṣẹ-ṣiṣe ọfiisi ilera. Ọpọlọpọ awọn oludari npadanu iwuwo ni iṣẹ pẹlu awọn ilana o rọrun ṣugbọn ti o munadoko.
Isinmi
Awọn wakati melo ni iwọ yoo lo ni iwaju tẹlifisiọnu ni alẹ yi? O le fi awọn kalori miiran kun nipa sisọ diẹ ninu awọn iṣẹ imọlẹ si wiwo TV rẹ ati akoko isinmi. Aṣọṣọ fọọmu, ohun elo eruku tabi fifun pakà nigba ti o nwo awọn tẹlifisiọnu. O le ṣe aṣeyọri kikun lori ijoko rẹ lati sun to awọn calori 300 ! Ko ṣe nikan ni iṣẹ naa yoo ṣe igbiwo inawo caloric rẹ, ṣugbọn iwọ yoo jẹ kere si iwaju tẹlifisiọnu ti ọwọ rẹ ba nšišẹ.
O le pa awọn kalori paapaa lakoko awọn iṣẹ isinmi miiran. Ti o ba fẹ lati sọrọ lori foonu, rin ni ayika nigba iwiregbe rẹ dipo ti joko si isalẹ. Ki o si gbiyanju lati ni idinwo akoko kọmputa kọmputa ti o ni iṣọpọ si iṣẹju mẹẹdogun 15.
Sopọ pẹlu Awọn ọmọde
Nkọ awọn ọmọ rẹ lati mu iṣẹ ṣiṣe ojoojumọ wọn pọ si le fi wọn pamọ lati ere oṣuwọn ni ojo iwaju.
Ati pe yoo ran ọ lọwọ pẹlu! Ti o ba fẹ tẹẹrẹ lai idaraya, wa awọn ọna lati mu akoko gigun rẹ lọ si ọjọ. Rọ awọn ọmọ wẹwẹ lọ si ile-iwe tabi si bosi idẹ. Ti o ba ṣi wọn lọ, yan aaye ibi ipamọ ni ẹhin pipẹ ati lo awọn igbesẹ miiran lati ba wọn sọrọ nipa ọjọ wọn. Ati awọn obi, ti o ba ni idanwo lati da awọn ọmọ wẹwẹ rẹ silẹ fun fifọ, o le fẹ lati ronu lẹẹmeji. Gẹgẹbi iwadi ti a gbejade ni Iwe Iroyin Nkan ti Njẹ Itọju , fifikita jẹ ẹya ti NEAT ti o wọpọ ati pe o le ṣe alabapin si iṣelọpọ ti ilera.
Awọn Chores Ojoojumọ
Awọn iṣẹ ile ti o le sun diẹ awọn kalori kan fun wakati kan.
Nọmba gangan naa da lori iwọn rẹ ati iwa. Fun apẹrẹ, ọmọbirin kekere kan nfa 160 awọn kalori kan fun wakati kan n ṣe awọn iṣẹ ti o kere ju nigbati ọkunrin ti o tobi julọ yoo sun diẹ siwaju sii. Ṣugbọn tani yoo ronu pe fifun ilẹ rẹ le fa idibajẹ pipadanu? Gba agbara kan ki o si ṣe iṣẹ isinmi ti o ni kikun lati mu awọn kalori šiše ati ki o ṣe atunṣe ni akoko kanna. Lọgan ti o ba ti di mimọ, awọn iṣẹ-ṣiṣe ti o wa nigbagbogbo jẹ eyiti o le ran ọ lọwọ lati mu idiwọn agbara rẹ pọ . Ṣeto ile-iyẹwu rẹ, awọn apoti ti ko ṣabọ tabi sọ mọọmọ lati mu Neat rẹ sii.
Awọn Iṣẹ Awujọ
Igba melo ni o ti wọ ẹnikan kan ni ile ọrẹ kan ati ki o ṣayẹwo yara naa fun ibi ti o dara lati joko? Nigbamii ti o ba lọ si idije kan, mu awọn kalori afikun siwaju sii nipasẹ jijẹ eniyan diẹ sii. Yan lati duro tabi ṣaarin yara naa ki o si sọrọ si ọpọlọpọ awọn olutọgbe keta bi o ti ṣee. Pese lati ṣe iranlọwọ ninu ibi idana ounjẹ, ṣe ajo irin-ajo ti ọgba tabi awọn alagba ni ẹnu-ọna lati wa lọwọ. Iwọ yoo jẹ igbesi aye ti keta ati mu NEAT rẹ ni akoko kanna.
Ti o ko ba ni idaniloju bi NEAT ṣe le ṣe iyatọ, lo iṣakoso aṣayan iṣẹ lati ṣe itọju igbiyanju rẹ ojoojumọ. Awọn irinṣẹ wọnyi le pese idiyele gbogboogbo ti awọn kalori ojoojumọ rẹ sun ni ilu-idaraya ati ninu ile rẹ tabi iṣẹ.
Awọn orisun:
Frey, M. (2011) Ìfọrọwadọ pẹlu Hanna Curlee, ti n ṣe afẹfẹ, The Biggest Loser, akoko 11.
Levine JA. "Iṣẹ-ṣiṣe ti ko ni idaraya-ṣiṣe (NEAT)." Ti o dara ju Dahun Iwosan Endocrinol Metab. 2002 Oṣu kejila 16 (4): 679-702.
James A Levine, Sara J Schleusner ati Michael D Jensen. "Lilo inawo ti iṣẹ-ṣiṣe idaniloju." Amẹrika Akosile ti Itọju Ẹjẹ. Vol. 72, Bẹẹkọ. 6, 1451-1454, Kejìlá 2000.
James A. Levine, Mark W. Vander Weg, James O. Hill, Robert C. Klesges. "Iṣẹ-ṣiṣe Idaraya Ẹkọ-Iṣẹ". Arteriosclerosis, Thrombosis, ati Ẹtọ Isọ-Ẹjẹ January 18, 2006.