Ṣe ayẹwo Oro Amẹrika Rẹ ojoojumọ Lati Gba Ara Ti O Fẹ
Boya o ngbero lati padanu àdánù, gbiyanju lati ni iwọn, tabi gbiyanju lati ṣetọju iwọn rẹ, o yẹ ki o mọ iye awọn kalori ti o jẹ ni gbogbo ọjọ. Imudara caloric ojoojumọ rẹ n ṣe ipa nla ninu boya o ko ni idojukọ rẹ ati idaraya ounjẹ. Lọgan ti o mọ nọmba ti o le ṣe awọn atunṣe si iwọn agbara agbara rẹ lati gba ara ti o fẹ.
Akoko ti o dara julọ lati ṣe Iwọn Iwọn Amọrika Caloric Ojoojumọ
Lati wa iye awọn kalori ti o jẹ ni gbogbo ọjọ, o nilo lati tẹle awọn igbesẹ ti o rọrun lati ṣetọju akọọlẹ ounje. Ilana naa yoo gba ọsẹ kan. Rii daju pe o yan ọsẹ kan nigbati gbigbe gbigbe ounjẹ ojoojumọ, iṣẹ ojoojumọ rẹ ati wiwọle si ojoojumọ si ounjẹ jẹ aṣoju. Maṣe ṣe eyi nigbati o ba bẹrẹ eto eto idaraya titun, si isinmi, tabi ni iriri awọn ayipada miiran si iṣẹ-ṣiṣe ojoojumọ rẹ.
Ti ipadanu pipadanu jẹ afojusun rẹ, ranti lati jẹ alaisan. O ṣee ṣe aniyan lati bẹrẹ sibẹ rẹ ki o le bẹrẹ idiwọn idiwọn. Ṣugbọn laisi igbesẹ akọkọ yii, ounjẹ rẹ le kuna. Ki o si ranti pe lakoko ilana yi o kọ imọ imọ-ipilẹ, bi gbigbasilẹ ati wiwọn awọn ounjẹ ounjẹ. Awọn ogbon wọnyi yoo jẹ ki ounjẹ rẹ jẹ diẹ ninu irọrun. Nitorinaa ko ni lero bi o ṣe njẹ akoko. O n gbe ipilẹ fun ipasẹ idibajẹ pipadanu.
Bawo ni lati ṣe igbasilẹ Awọn Kalori Ojoojumọ
O le gba awọn kalori ti o jẹ ni gbogbo ọjọ ni ori ayelujara tabi lori iwe.
Ko si ọna ti o dara julọ, ṣugbọn ọpọlọpọ awọn eniyan ri pe awọn iṣẹ ori ayelujara (pẹlu awọn famuwia ti o ni ọwọ) jẹ rọrun nitori awọn kalori ati awọn ounjẹ miiran ti gba silẹ laifọwọyi nigbati o ba tẹ ounjẹ rẹ wọle. Ṣugbọn awọn iwe atijọ ati ọna ikọwe ṣiṣẹ gẹgẹ bi daradara! Jọwọ ṣe idaniloju pe o wọn ati igbasilẹ ohun gbogbo ti o jẹ ati mimu.
Ti o ba nlo iwe ati ọna ikọwe, lo aaye data USDA National Nutrient lati ni alaye ti ounjẹ fun ounjẹ kọọkan ti o ṣe akojọ. Tẹle awọn itọnisọna wọnyi lati gba igbasilẹ ti o yẹ julọ:
- Jẹ otitọ nipa ohun ti o jẹ . Ko si Efa ko ni anfani si iṣeduro iṣaro (tabi overestimating) gbigba gbigbe caloric rẹ. Ko si idi kankan lati yi igbesi aye rẹ pada lakoko igbimọ igbasilẹ yii. Ti o ko ba gba igbasilẹ deede ti ohun gbogbo ti o jẹun nigbagbogbo, gbigbe owo caloric rẹ ojoojumọ yoo jẹ aṣiṣe ati pe yoo ni iṣoro nigba ti o ba ṣe iṣiro idiyele agbara rẹ fun pipadanu iwuwo tabi ere iwuwo.
- Iwọn titobi titobi. Rii daju pe o ye iyatọ laarin iwọn ipin ati iwọn iṣẹ . Ti o ba ṣeeṣe, lo iwọn ilawọn oni-nọmba lati ni awọn iwọn to niye ti ipinkan kọọkan ti o jẹ. O le jẹ ilana iṣoro ni ibẹrẹ, ṣugbọn o rọrun ju akoko ti o lọ ati pe o di iwa.
- Jẹ pari. Ma ṣe kọ iwe kalori ti awọn ounjẹ kọọkan. Gba igbadun alabọja kọọkan bakanna. Eyi tumọ si pe iwọ kọ iye iye ti ọra, carbohydrate ati amuaradagba fun ounjẹ kọọkan. Kini idi ti ọrọ yii ṣe? Diẹ ninu awọn eniyan le dinku awọn kalori wọn ti o pọju ti wọn ba ṣe atunṣe igbadun onje wọn. Fun apẹẹrẹ, diẹ ninu awọn dieters yan lati jẹ diẹ ẹ sii amuaradagba ati diẹ ẹ sii carbohydrates lati padanu àdánù lai ni ebi npa ni gbogbo akoko.
- Gba awọn ipanu ati awọn ohun mimu. Maṣe gbagbe lati kọ gbogbo ounjẹ ipanu ati ohun mimu ti o jẹ nigba ọjọ naa. Kí nìdí? Ọpọlọpọ awọn eniyan nlo awọn ọpọlọpọ awọn kalori lati awọn ipanu lai ṣe mii daju. Ati mimu awọn kalori le fi kun ju. Ni otitọ, o le ni agbara lati padanu iwuwo ti o ba yi iyipada ohun ti o mu .
Bawo ni lati ṣe iṣiro Ọpa Kalori Ojoojumọ Rẹ
Ni opin ọsẹ, ṣayẹwo gbogbo nọmba awọn kalori ti o run ni ọjọ kọọkan. Lẹhinna fi gbogbo awọn ọjọ meje kun pọ ki o si pin awọn nọmba nipasẹ meje lati gba iye gbigbe ti caloric ojoojumọ. Eyi jẹ àpẹẹrẹ kan:
- Awọn aarọ: 1900 awọn kalori
- Tuesday: 2500 awọn kalori
- Ojobo: Awọn kalori 2000
- Ojobo: 2100 awọn kalori
- Ọjọ Ẹtì: 2000 awọn kalori
- Ọjọ Àbámẹta: 2400 awọn kalori
- Sunday: Awọn kalori 1800
- Lapapọ awọn kalori run nigba ọsẹ: 14,700
- O pin ni ọjọ meje = 2100 awọn kalori to ga julọ lojoojumọ
O le ṣe eleyi fun olulu-ara ẹni kọọkan lati ṣawari bi ọpọlọpọ awọn giramu ti ọra, carbohydrate ati amuaradagba ti o nlo ni ojojumo.
Ṣatunṣe Agbejade Caloric Rẹ Ojoojumọ lati Padanu Iwọn
Lọgan ti o ba ti ṣafihan iṣeduro caloric ojoojumọ rẹ, o le bẹrẹ lati ṣe awọn ayipada si ounjẹ rẹ ati iṣẹ ṣiṣe si idibajẹ ara rẹ. Ti o ba n gbiyanju lati padanu iwuwo, awọn ọna oriṣiriṣi mẹta wa lati yi awọn nọmba pada si isalẹ. Ṣugbọn ilana iṣaaju ti atanpako ni pe o nilo lati ṣatunṣe iwontunwonsi ojoojumọ rẹ nipasẹ 3500 awọn kalori ni ọsẹ kan, tabi awọn kalori 500 ni ọjọ kan lati padanu iwon kan iwon kan. Lo iṣiroye yii lati ṣafihan gangan iye awọn kalori ti o yẹ ki o jẹun:
Ti o ba de ipo ti o ṣe iwọn iwuwo , ti o ba ni iwuwo tabi ti ounjẹ rẹ ko ba ṣiṣẹ , tun ṣe ilana yii lati wa ayewo calori rẹ lojoojumọ. Nọmba awọn kalori ti o jẹ ni gbogbo ọjọ le ti yipada ati pe o le jẹ idi ti o ko le de awọn afojusun rẹ.