Awọn idojukọ South Beach Diet ni lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati sọ idiwọn silẹ, sisun ọra, ki o si ṣe idiwọn ẹjẹ rẹ-ati ni iṣẹ si ipinnu naa, o yọ awọn giramu ti a ti mọ, awọn oka, awọn ewa / legumes, awọn ohun mimu, ati oti ni Igbese 1, ti o jẹ ipele ti o muna julọ ti onje.
Ni Igbesẹ keji, iwọ fi awọn diẹ ẹ sii starchy veggies, awọn ewa, awọn legumes, awọn eso (ṣugbọn kii ṣe awọn eso ti awọn eso), ati awọn irugbin gbogbo.
O duro ni ipo yii titi ti o fi de idiwọn idiwọn rẹ.
Ni akoko ikẹkọ 3, o le fi awọn onjẹ ti o yatọ ni ọpọlọpọ pada ni isunwọnwọn.
Nitorina, fun ni pe ohun mimu ti o dun pẹlu gaari ti jade ninu ibeere lori South Beach, kini iwọ mu nigbati iwọ nfẹ inu didun kan, ohun mimu ti nmu ọti?
Ohun mimu Awọn ofin
Oriire, awọn ounjẹ naa ṣe alaye awọn ofin rẹ fun awọn ohun mimu bi o ṣe jẹun ni ounjẹ. Awọn ofin akọkọ nipa ohun mimu ni:
- Omi yẹ ki o jẹ ohun mimu akọkọ rẹ
- Maṣe jẹ ohunkohun ti o dun pẹlu gaari , omi ṣuga oyinbo giga-fructose , tabi awọn gaari miiran , pẹlu awọn juices ati awọn omi.
- Mu awọn ohun mimu ti o ni caffeini si 1 si 2 fun ọjọ kan
- Ko si otira ni akoko Ipele 1
- Ko si ọti titi akoko ikẹkọ 3 (ṣugbọn ọti lori awọn ounjẹ kekere-kekere ni o le jẹ ẹtan)
Awọn idẹ oyinbo
Ti mu awọn ofin naa sinu apamọ, nibi ni akojọ ti awọn ohun ti o le ni lai si ẹbi lori awọn ọna oriṣiriṣi ti ounjẹ yii.
- Omi, deede, ti n dan, tabi pẹlu pọmọ lẹmọọn
- Oje tomati
- Esoro amulumala oyinbo, gẹgẹbi awọn oṣuwọn Ewebe V8
- Wara, laarin ifilelẹ lọ
- Seltzer (unsweetened)
- Omi ile alagba
- Black kofi (tabi awọn ti o dara ju lasan), 1 si 2 agolo ojoojumo
- Decaf dudu kofi
- Tii lai gaari (gbona tabi iced), 1 si 2 agolo ojoojumo
- Decaf tii , koisi-free
- Mu waini pẹlu ale lẹhin Alakoso Ọkan
- Awọn ounjẹ ounjẹ ti ko ni agbara-tiwọn, pẹlu awọn apopọ ti a ko ni kemikari
- Awọn ohun mimu ti o ni awọn ohun-mimu ti a ti mu ni idawọn (ati awọn sodasi caffeinated, paapa ti kii ṣe decaf colas, ti o wa ninu iwọn igbẹhin si ọjọ 1 si 2)
Awọn ohun mimu ọti-lile lori South Beach Diet
Ọti-waini ti o dara julọ ni o fẹ, ni ifunwọn ati pẹlu ounjẹ. Iwọn to 1 to 2 servings ti 4 iwon ounjẹ kọọkan.
Awọn ohun mimu wọnyi le ṣee run lori ilana ti o lopin, boya lẹẹkan tabi lẹmeji fun ọsẹ kan:
- Awọn ohun mimu ti a dapọ ti o ni omi tabi awọn alapọ alailowaya (ko si oje eso) lẹhin Alakoso 1
- Bibẹrẹ ọti ni Ipele 3
- Ti o ṣe itọlẹ awọn powders kolori
Wo awọn iyokù Awọn Itọsọna Ounje Diet Food South Beach .
Awọn italolobo fun Aseyori
Se ise amurele re. Imọye jẹ agbara. Ka, kawe, ka gbogbo nipa Okun Gusu South ṣaaju ki o to mu ki o le jẹ ki o le mura silẹ, ṣe aaye ninu firiji rẹ ati ounjẹ fun awọn ounjẹ to ni ifaramọ, ati ki o gba ebi rẹ ni ọkọ ti o ba nilo.
Gba awọn akojọ ounje. Awọn ifarahan mẹta wa si Ilu Gusu South Beach. Alakoso akọkọ, eyi ti o ni ọsẹ meji, jẹ eyiti o ṣe pataki julọ. Awọn carbohydrates diẹ sii ni yoo tun pada sipo ni awọn ipele meji ti o tẹle.
Gbero awọn akojọ aṣayan ọsẹ rẹ. A ṣe aṣeyọri ti eyikeyi onje ni bi o ṣe ṣetan silẹ ti o wa pẹlu awọn ounjẹ ti o wa ati akojọ aṣayan akojọ. O ni gige lori "sisẹ ohun kan" nitori o ko ni awọn eroja ti o wa ni ọwọ.
Kọ eto atilẹyin kan. Awọn ọrẹ, awọn idile, awọn ẹgbẹ atilẹyin ẹgbẹ jẹ gbogbo pataki nigbakugba ti o ba yipada ọna ti o jẹ. Yoo gba akoko lati ṣatunṣe ati nini ẹnikan lati ṣe igbesoke awọn ibanuje rẹ kuro ni ohun ti o dara (ti wọn ko ba fẹ).
> Orisun
> Atilẹkọ Ilu Gusu Gusu. PDF.