Ore rẹ padanu iwuwo lori ounjẹ Paleo. Mama rẹ tẹẹrẹ si Ọpa Tilogun. Arabinrin rẹ ti ni awọn ipinnu ipadanu ipadanu rẹ pẹlu fifun Wheat Belly ati ọjọ ounjẹ 13. Bayi o jẹ akoko rẹ lati gee. Ṣe o tẹle awọn igbasẹ ti awọn ọrẹ rẹ ati ẹbi rẹ? Rara, ko dandan. Awọn eto ti o gbajumo le jẹ iyipada lati jẹ ajalu ajalu fun ọ.
Idi ti Awọn Onjẹ Agbegbe Diẹ Kan Ti kuna
O kan nitori pe ipinnu ipadanu isanwo kii ṣe tumọ si pe yoo ṣiṣẹ fun gbogbo ọgbẹ gbogbo akoko. Ni otitọ, ọpọlọpọ awọn ounjẹ ba kuna ni ipari. Titi di ọgọrun-un ninu ọgọrun ti awọn adẹtẹ yoo gba agbara ti wọn padanu. Ọpọlọpọ awọn alẹmọkan pada si awọn aṣa ti njẹ deede wọn ati awọn poun naa pada. Ni awọn igba miiran, wọn fi diẹ sii ju ti wọn padanu.
Fun otitọ yii, o ṣe pataki pe ki o yan eto imujẹ ti o baamu awọn aini ti ara rẹ ati igbesi aye lori igbiyanju gigun. O nilo lati wa ni idaniloju nipa iṣeunjẹ rẹ ati nipa ohun ti o le ṣe, o si le fi idi silẹ ṣaaju ki o to lowo eyikeyi akoko tabi owo sinu eto isonu ipadanu. Fun apere, nibi ni awọn ounjẹ pataki kan ati awọn idi ti wọn ko le ṣiṣẹ fun ọ.
Awọn ounjẹ Onigbagbọ Eyi Ṣe Le Ṣiṣẹ
- Awọn igbesi aye Belly Wheat . Milionu ti awọn adakọ ti iwe yii ti ta. Awọn Dieters bura nipa awọn iṣeduro ti onkowe William Davis, MD O ṣe iwuri fun awọn ọmọ-ẹhin rẹ lati yọ alikama kuro lati le mu ilera ati ilera ti o dara julọ si. Ṣugbọn o tọ fun ọ? Ti ounje ayanfẹ rẹ jẹ akara, lẹhinna idahun ko si. Ti o ba nifẹ awọn ounjẹ ti Wheat Belly plan gbe jade lati inu ounjẹ rẹ, o dara ju ni idinuro gbigbe ti awọn ounjẹ naa ju ki o yọ wọn kuro ninu ounjẹ rẹ lapapọ. Ọna ti o ni imọran diẹ sii nigbagbogbo ailewu ju ọrọ imọran "gbogbo tabi nkan" ti o ni ewu. O le ni irọrun ni iwuwo ti o ba kuna kuro ni keke ati overindulge.
- Paleo Diet. Ijẹ yii, ti a tun npe ni ounjẹ onidun, jẹ olokiki laarin awọn adaṣe pataki, paapaa awọn ti o kopa ninu awọn eto CrossFit agbelebu . Gegebi oju-iwe ayelujara naa, awọn olutẹnu lori ilana Paleo jẹ awọn ounjẹ koriko, awọn gige ti o ni awọn koriko ti o dara, awọn irugbin titun, awọn ẹyin, awọn eso, ati awọn irugbin. Awọn Dieters ma yago fun ọpọlọpọ awọn ounjẹ pẹlu ohun ti a ṣe, awọn ọja ifunwara, awọn irugbin ọkà, awọn poteto, ati iyọ. Nigba ti awọn ounjẹ ti a gba laaye lori ounjẹ naa jẹ awọn ounjẹ ti ilera, diẹ ninu awọn ti o jẹ nigbagbogbo ti o wa lori iṣan naa le ni iṣoro lati ṣetọju eto yii ti o ni idiwọn.
- Ilana Ologun. Awọn Dieters ti o fẹ lati padanu iwura ni kiakia nlọ lọwọ Awọn Ologun Ti Ogun . Eto ọjọ-ọjọ ti o gbajumo (eyiti ko ni asopọ si ologun) ṣe ipolowo pe o le padanu 10 poun ni ọsẹ akọkọ ati 30 poun ni osu akọkọ bi igba ti o ba tẹle eto naa gangan. Ṣugbọn iwọ yoo jẹun ni awọn iyọ, ẹhin, awọn aja ti o gbona, ati eso-ajara. Lori awọn ọjọ mẹrin "mẹrin" rẹ ti o nilo lati ni idiwọ gbigbe rẹ si awọn kalori 1,200-1,500 ti awọn amuaradagba gbigbọn , awọn eso, ati awọn veggies. Eto naa kii ṣe itara fun ọpọlọpọ awọn eniyan fun igba pipẹ.
- Gluten-Free Diet. Awọn eniyan ti o ni oye ti gluteni tabi arun celiac tẹle atunjẹ ti ko ni ounjẹ gluten fun ilera to dara julọ. Ṣugbọn ọpọlọpọ awọn miran ni a yan onje ti ko ni ounjẹ gluten fun pipadanu iwuwo. Ṣe o ṣiṣẹ fun ọ bi o ba n gbiyanju lati padanu iwuwo? Boya ko, paapa ti o ba nifẹ ọpọlọpọ ounjẹ ti o ni gluten. Lilọ sibẹ koriko lori iru ounjẹ ounjẹ, awọn ọja akara, awọn ọlọjẹ, ati awọn ọja miiran ti gluteni le wa ni idaniloju fun awọn eniyan ti o ṣe awọn ounjẹ wọnyi ni apakan ti awọn ounjẹ ojoojumọ wọn. Ni afikun, gbogbo awọn oka bi alikama le jẹ ẹya pataki ti ounjẹ ilera. Dajudaju, ọpọlọpọ awọn ile-iṣẹ ti n ṣaṣeyọri awọn orisirisi free gluten ti awọn ounjẹ ati awọn itọju. Ṣugbọn ọpọlọpọ ninu wọn ni o kun fun suga, sitashi, ati awọn kalori ati pe ko ni awọn iyipada ti o dara fun gluten.
- Ṣiṣanṣe / Awọn ẹjẹ / Awọn ounjẹ Omi. Yiyo gbogbo ounjẹ gbogbo jẹ ohun ti o rọrun gẹgẹbi irorun ti o rọrun, eyiti o jẹ idi ti awọn olopa, awọn sẹẹli, ati awọn omiiran omi miiran ti o ni awọn iyipada ti ṣe itara si ọpọlọpọ awọn dieters. Ṣugbọn bi o tilẹ jẹ pe awọn iṣiro idibajẹ awọn irẹwẹsi jẹ rọrun, awọn iyasọtọ pataki si awọn didaṣe ati awọn ti a npe ni "awọn ọlọjẹ " ni ilera ko dara fun ounjẹ rẹ ni awọn ipo. Ti o ba jẹ eniyan ti o gbadun ounjẹ ati sise rẹ, ṣe itọrẹ ati ki o jẹun, lẹhinna awọn ounjẹ omi le ma jẹ ojutu ti o dara julọ fun ọ.
- Awọn ounjẹ Ounjẹ ti a ṣopọ . Awọn eto ti o pese awọn ounjẹ ti a ṣajọ bi Jenny Craig ati Nutrisystem jẹ olokiki laarin awọn eniyan ti o nilo eto idaraya ti o rọrun. Ṣugbọn diẹ ninu awọn ounjẹ lori awọn eto wọnyi ni o ga ni iṣuu soda, ṣiṣe wọn awọn aṣiwère to dara fun awọn ti o ni ipasẹ pẹlu titẹ ẹjẹ giga . Awọn titobi ti o pọ ju maa n jẹ kekere. Ti o ba fẹ lati jẹ ounjẹ pupọ tabi ti o ba ni awọn iṣoro ilera ilera pataki o le fẹ lati ba iwiregbe pẹlu onisẹ-iwe kan ti a forukọsilẹ ṣaaju ki o to idoko-owo ninu ọkan ninu awọn eto wọnyi.
Idi ti Awọn Onjẹ Agbegbe Ti o Daraja Diẹ
Nitorina kini idi ti awọn ounjẹ wọnyi ṣe n ṣiṣẹ fun awọn eniyan kan? Ni awọn igba miiran, awọn eto naa ṣe deede pẹlu awọn aini ilera ati ti igbesi aye. Sugbon ni ọpọlọpọ igba, awọn eto wa ni ọna ti o ṣẹda lati dinku awọn kalori . Pipadanu iwuwo le šẹlẹ nikan ti o ba yi idiwọn agbara rẹ pada . Fún àpẹrẹ, olutọpa tuntun ti gluten kan le padanu 5 poun nitori pe o jẹ kere si ounjẹ ounjẹ, kii ṣe nitoripe o jẹun gluteni din.
Ni afikun, nigbati ẹnikan ba yan lati lọ si onje, iṣẹ ti o rọrun lati ṣe ifojusi si gbigbe ounjẹ ounjẹ ojoojumọ jẹ nigbagbogbo mu ki wọn dinku. Njẹ aseyori ti eto naa, nitorina, ni o ni lati ṣe pẹlu eto pataki kan ati siwaju sii lati ṣe pẹlu ipinnu lati jẹ ki ilera jẹun ni ayo.
Ti o ba ti ṣe ipinnu lati padanu iwuwo, ṣe idoko diẹ diẹ ninu iwadi ti o dara julọ fun ọ . Iyẹn ọna, iwọ yoo nikan ni onje lẹẹkan ati lẹhinna gbadun kan igbesi aye pẹlu kan slimmer, body trimmer.