Awọn ifarahan ounje (fun iṣẹ)
Awọn kalori - 71
Ọra - 3g
Carbs - 9g
Amuaradagba - 2g
Akoko Iwọn 30 min
Prep 10 min , Cook 20 min
Iṣẹ 12 (1 ẹyin eerun kọọkan)
Yi ohunelo gba Kannada ni idiwọn , awọn ẹyin eerun, si ọkọ ofurufu ti o dara julọ bi o ti wa ni iru sisun ti aṣa, ounjẹ ika ika ti o kún fun ẹja sinu inu ti a ti yan, ti ikede alaibẹjẹ. Sitofudi pẹlu alawọ ewe ati pupa pupa ati sẹẹti slaw, kọọkan ẹyin eerun nfun ni apani nla ti o ni anfani lati jẹ ki o ni oṣuwọn fun ọpọlọ. Ija naa ni a fi sinu ina ati itanna ti o ṣe afikun igbadun pẹlu awọn eroja ti o kere ju.
Awọn iyọọda ẹyin egungun ti o wa ni ẹyin kekere jẹ 55 awọn kalori kọọkan ṣaaju ki o to kún. Ti a fi agbara ṣe pẹlu awọn iṣọra, wọn jẹ abawọn kekere-kekere fun okun ati ida-orisun-ara fun imọran ara ati ara.
Eroja
- 12 ẹyin eerun egungun mu
- 4 agolo eso kabeeji ati sladu
- 2 tablespoons-kekere-sodium soyi obe
- 1 tablespoon Sesame epo
- 1/4 teaspoon ilẹ Atalẹ
- 1 teaspoon oyin funfun
- 1 tablespoon iresi waini kikan
- 1/4 ago agofin Sesame fun sisun (aṣayan)
Igbaradi
- Ṣaju awọn adiro si 350F.
- Gbe awọn eerun eerun mu ṣan ni apẹrẹ diamidi (pẹlu awọn akọka tokasi lori oke ati isalẹ) lori apoti ti a yan larin.
- Fi ẹja naa sinu ekan alabọde. Yọọ si obe obe, epo, Atalẹ, oyin ati ọti kikan ninu ekan kekere kan. Wiwakọ obe lori apọn ati ki o fa si titi ti a fi bo.
- Sibi kan kekere spoonful ti adalu slaw pẹlẹpẹlẹ laarin arin ti wrap kọọkan. Ifilelẹ isalẹ igun lori kikun; eerun ni wiwọ idaji-ọna lati bo kikun. Agbo mejeji, apa osi ati ọtun, ni wiwọ si kikun; tẹ lori iyokù ọna si igun oke. Fi ẹja egungun si isalẹ lori apoti ti a yan. Fọra loke pẹlu epo, ti o ba fẹ. Ṣeki fun iṣẹju 15 si 20 tabi titi ti awọn loke ti wa ni browned brownly.
Awọn iyatọ Ẹrọ ati Awọn Ifunni
Fọwọ awọn ẹyin lọ pẹlu orisirisi awọn ẹfọ, awọn eso, ati awọn ounjẹ. O le yan adie ti a ti gbin, eja ti a fi oju, ẹbẹ, koriko ilẹ, tabi ẹran ẹlẹdẹ lati ṣe ounjẹ ti idapọ-amuaradagba. Fi irun Brussels korin ti o ni gbigbọn, ẹyẹ broccoli, ata gbigbẹ ti a gbin, basil, tabi zucchini fun igun-kọn.
Fun kan itọwo dun, fi awọn berries tabi awọn egebe ti a ti ge wẹwẹ tabi awọn pears. Ṣiṣan ni awọn soybeans, awọn ewa dudu, tabi awọn pee oyinbo lati ṣe afikun ikun ti o ni okun, ti o ni idapọ-amuaradagba.
Fi ooru kun pẹlu itọkasi Sriracha tabi eweko eweko si adalu slaw.
Sise ati imọran Ibararan
Sin pẹlu eweko oyin kan tabi dun ati fifun awọn ẹbẹ.
Refrigerate ẹyin ẹyin ti n lọ silẹ ni ibiti o ti ni afẹfẹ fun ọjọ mẹta. Rii ninu adiro fun iṣẹju 5 si 10 tabi microwave ni giga fun 60 -aaya.