O jẹ iṣoro kan ti fere gbogbo wa pin: a jẹ nigbati a ko nilo. Ṣugbọn jijẹ jẹ ki a ni irọrun ati pe ọpọlọpọ igba ni igbadun ounjẹ kiakia le ṣe igbelaruge igbega wa, mu iṣẹ-ṣiṣe ṣiṣẹ, tabi paapaa asopọ awọn iṣọrọ. Nitorina, o yẹ ki o jẹ nigbati o ko ni ebi?
Laanu, awọn kalori afikun ṣe afikun si yarayara. Nigba miiran awọn kalori ounjẹ ainidii fi awọn poun ti iwuwo han lori ọdun ti ọdun kan.
Nitorina kini ọna ti o dara julọ lati pinnu boya o yẹ ki o jẹ nigbati o ko ni ebi tabi ṣe lori ounje? Iwọ yoo gba idahun ti o dara julọ fun ọ bi o ba le pinnu idi ti o jẹ pe o lero pe o nilo lati jẹ.
5 Idi ti o jẹ Nigbati O ko ni ebi
Ni aye pipe, iwọ yoo jẹun nigba ti o nilo agbara ni awọn kalori. Ṣugbọn, awa jẹ eniyan ati awọn aye wa ko ni pipe. Nitorina a ma n jẹun fun awọn idi ti ko ni nkankan lati ṣe pẹlu iwulo ti iṣelọpọ.
Awọn wọnyi ni diẹ ninu awọn idi ti o wọpọ julọ ti o le jẹ pe iwọ ko nilo awọn kalori afikun sii Lo awọn solusan lati ṣe iranlọwọ lati dẹkun iwa rẹ.
Boredom
A nlo ori si firiji nigba ti a ba nilo nkankan lati ṣe. Ni iṣẹ, o le lọ si yara isinmi lati rii boya awọn itọju ba wa nigba ti o n gbiyanju lati yago fun iṣẹ atẹgun tabi ipe foonu kan pẹlu onibara ti o nira. Ni ile, o le yago fun iṣẹ nipa lilo si ibi idana.
Imudojuiwọn kiakia: Wa ona miiran lati ṣe alabapin ọpọlọ rẹ ṣaaju ki o to binge lori awọn itọju.
Lọ iwiregbe pẹlu alabaṣiṣẹpọ kan, ṣe iṣẹ-ṣiṣe ti o rọrun rọrun kekere , tabi pa iwe ti awọn iṣiro ọwọ ati ki o koju opolo rẹ fun iṣẹju 5.
Awọn nilo lati ṣeun
Awọn ifẹ lati ṣe itọwo ohun kan jẹ iyatọ ti ikorira njẹun. A mọ pe itọwo ati "ẹnu" ni ounjẹ ti o dara ti a fẹfẹ rẹ nigbati awọn iṣẹ ṣiṣe ojoojumọ wa nilo igbiyanju kiakia.
Atunwo kiakia: Satunkọ nilo rẹ laisi fifi awọn kalori si isinku rẹ. Gbadun Gba ohun kan ti ko ni gilasi-giramu tabi fẹlẹ rẹ. Awọn eroja minita ṣe iranlọwọ lati pa awọn eroja. O tun le gba gilasi ti omi ti a ṣe ni ile .
Alagbara Iboju Alabajẹ
Nigba miran a wa ni awọn ipo awujọ ati pe a jẹ nitori pe o jẹ ohun ti o rọrun julọ lati ṣe tabi nitori pe aifọruba wa. Njẹ o ti duro ni iwaju iwaju ounjẹ ounjẹ ti o wa nibiti o ko ni itura? Iyẹn njẹ aifọkanbalẹ.
Imudojuiwọn kiakia: Ni awọn eto awujo nibiti o ko ni itura, duro kuro ni ounjẹ. Beere lọwọ alagbegbe tabi olugbala fun iṣẹ kan lati tọju ara rẹ (mimọ awọn apẹja, ya awọn aso ọṣọ, pese awọn alejo) .Lẹhin naa a ko ni danwo lati fibọ sinu ọpọn ikun tabi gba fun warankasi dipo ki o pade awọn eniyan tuntun.
Itunu Itura
Ounjẹ kún fun ẹdun fun ọpọlọpọ awọn eniyan. O pese itunu, igbadun, ati igberaga. Ni ọpọlọpọ igba o tun n fun ayọ ati imọra ti a ṣe abojuto fun.
Imudojuiwọn kiakia: Ti eyi jẹ idi ti o jẹ nigbati o ko ni ebi, o ni awọn aṣayan diẹ lati daabobo iwa naa. Akọkọ, gbìyànjú lati rọpo ohun ọjẹ oyinbo pẹlu iwa ilera. Ọpọlọpọ awọn amoye ṣe iṣeduro iṣẹ iṣe ti ara bi lilọ fun irin-ajo tabi iya-yoga yoga kiakia nitori pe awọn iṣẹ le ṣe iranlọwọ lati dẹkun ero ero odi.
Ti eleyi ko ba ṣiṣẹ, ṣe akiyesi lati gba ọna ti o gun igba diẹ lati wa ipasẹ kan. Ma ṣe ṣiyemeji lati ṣiṣẹ pẹlu oniwosan ọran ihuwasi lati koju awọn idena ti ẹdun si idibajẹ pipadanu . Ọpọlọpọ awọn olutọju arannilọwọ ni a ṣe pataki lati ṣe iranlọwọ fun awọn onibara pẹlu awọn nkan jijẹ.
Habit
Ijẹjẹ aṣiṣe aiṣedeede rẹ le ti bẹrẹ bi alakikanju, ṣugbọn ni kete ti o ba bẹrẹ si isẹwo si firiji ni gbogbo ọjọ ni 3pm, ara rẹ bẹrẹ si reti ounjẹ ni 3pm. Tabi nigba ti o ba n wo awọn tẹlifisiọnu nikan pẹlu ounjẹ lori awọn ipele rẹ, o gbagbe bi o ṣe le wo ifarahan ayanfẹ rẹ laisi ounje.
Imudojuiwọn kiakia: Nigbamii ti o ba rin kiri si firiji tabi si ibi ipanu, beere ara rẹ idi ti.
Ti idahun ko ba pẹlu ọrọ naa "ebi," lọ fun irin-ajo tabi pe ọrẹ kan dipo. Iwọ yoo pari soke rọpo atijọ aṣa pẹlu titun kan ilera.
A Ọrọ lati
Ranti pe sisun ni o dara fun ọ niwọn igba ti o ko ba jẹ ọpọlọpọ awọn kalori lati awọn ipanu. Ṣugbọn njẹ nigbati o ko ba npa tabi nigba ti o ko nilo lati ṣe idinku onje rẹ tabi mu idaduro ere. Dajudaju, o yẹ ki o duro titi iwọ o fi npa ki o to jẹ, boya. Gbiyanju lati jẹ awọn ipin ti o dara ju ni awọn aaye arin deede ni gbogbo ọjọ lati jẹ ki o ni inu didun ni gbogbo ọjọ ati ki o yago fun jijẹ aifokanjẹ, jijẹ binge tabi awọn ounjẹ ti ko dara fun ounjẹ rẹ.