Gbigba okun to ni ọkan ninu awọn ohun ti o yẹ lati ṣe aniyan nigbati o ba dagba. Ọtun? Daradara, boya agbalagba rẹ yoo ṣàníyàn nipa okun, ṣugbọn ti o ba jẹ pe ọmọde rẹ fẹ lati padanu iwuwo, lẹhinna o yẹ ki o ṣe aniyan nipa okun too. Fiber le ṣe iranlọwọ fun ọ lati tẹẹrẹ si isalẹ. Ati gẹgẹbi iwadi titun, o le jẹ ọkan ninu awọn ọna ti o rọrun julọ lati padanu iwuwo.
Isonu iwuwo jẹ rọrun julọ pẹlu okun
Iwadi titun ti a ṣe jade ninu Awọn Akọsilẹ ti Imọgun Ti Inu ṣe afiwe onje ti o ga julọ si ounjẹ ti o ni ibamu pẹlu awọn Amẹrika Heart Association (AHA). Awọn ounjẹ AHA jẹ eyiti o dara julọ nitori awọn ti o ṣeun lori eto naa gbọdọ ka awọn kalori , dinku giramu gaari wọn , jẹ diẹ ẹ sii diẹ ẹ sii ati awọn amuaradagba. Wọn tun ni lati jẹ okun to to. Ẹgbẹ pataki okun ti o ni lati jẹ 30 giramu ti okun ni gbogbo ọjọ.
Awọn ẹgbẹ mejeeji ninu iwadi naa ti sọnu. Awọn ẹgbẹ lori Amerika Heart Association onje kosi sọnu siwaju sii. Ṣugbọn kii ṣe diẹ sii sii . Ati pe eyi ni ohun ti o mu ki iwadi yii ṣe nkan to dara. Igbesẹ ti o rọrun lati jẹun okun diẹ ṣe iranlọwọ fun awọn eniyan padanu àdánù lai si gbogbo iṣoro ti kika awọn kalori ati awọn ohun elo ti o ni imọran.
Bawo ni okun fifẹ ṣe iranlọwọ fun ọ lati din idiwọn
Fiber ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo ni awọn ọna oriṣiriṣi meji. Ni akọkọ, awọn ounjẹ ti o ni okun diẹ sii ni kikun. Ti o ba jẹ awọn ounjẹ giga-okun bi oatmeal tabi awọn akara akara gbogbogbo, o gba ara rẹ ni akoko pipẹ lati ṣawari ounjẹ naa.
Nitorina ikun rẹ ni kikun fun akoko akoko to gun julọ ati pe o le ran ọ lowo lati jẹun.
Pẹlupẹlu, diẹ ninu awọn oriṣi okun, ti a npe ni okun ti ko ni igbẹkẹle, ko le di digested nipasẹ ara rẹ. Nitorina ounjẹ naa n kọja nipasẹ ọna ti ngbe digestive laisi gbigbe sinu ẹjẹ rẹ. Eyi tumọ si pe ounjẹ ko ni opin si padanu itan rẹ tabi ikun rẹ, bi awọn ounjẹ miiran le ṣe.
Bawo ni lati ni okun to dara lati padanu iwuwo
Nitorina bawo ni o ṣe ni okun ti o to ni onje rẹ? O rorun! O kan yan awọn irugbin kikun nigbati o ra awọn ohun bi akara, pasita tabi ounjẹ ounjẹ ounjẹ ounjẹ. Ṣugbọn o nilo lati wa awọn ọrọ "irugbin gbogbo" lori aami naa. Nigba miiran awọn oluranlowo ounjẹ nlo awọn ọrọ bi "ọkà" tabi "multigrain" tabi "ọkà irugbin" lati ṣe ki ilera dara ju ounjẹ lọ ju ti o jẹ. Awọn ẹfọ titun ati awọn eso tun jẹ orisun ti o dara fun okun okun.
O yẹ ki o tun ṣayẹwo iru ẹri otitọ ti o jẹun lori awọn ounjẹ rẹ ti o ra lati wo bi okunfa ti o ni ọja kọọkan wa. O ti wa ni okun labẹ awọn carbohydrates ati awọn sugars. Elo ni okun yẹ ki o jẹ? Awọn olutọnu ninu igbadanu isanwo ti o sanwọn jẹ 30 giramu ti okun fun ọjọ kan. Awọn itọnisọna lọwọlọwọ wa ni imọran pe o jẹ 20 si 35 giramu ti okun ni ọjọ kọọkan.