Ti o ba ṣetan lati bẹrẹ idiwọn ti o padanu, ṣugbọn o ko fẹ tẹle ilana ti o dara, Mo ni iroyin ti o dara. O le padanu àdánù lai lọ lori onje. Ṣe awọn ayipada diẹ diẹ si awọn iṣẹ ṣiṣe ojoojumọ rẹ ti yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati jẹun diẹ si ibiti o wa ki o padanu iwuwo fun rere.
10 Awọn ọna lati padanu Àdánù Laisi Diet
- Ma ṣe mu awọn kalori rẹ. Awọn ohun mimu ni o jẹ ailopin awọn ọjọ wọnyi. O ko le paṣẹ ohun mimu mimu tabi tii tii kan ni ile ounjẹ lai ṣe pese ni irọrun, iyọọda ọfẹ, tabi nini ominira lati gba ara rẹ. Lati tọju lati mimu awọn kalori to tọjọ kan , yan waini tii, tii ti a ko ni alai, omi gbigbẹ tabi omi omi pẹlu spritz ti lẹmọọn tabi orombo wewe. Ti ko ba si ọkan ninu awọn aṣayan wọnyi ti o baamu, gba ara rẹ ni gilasi kan ti "ohun gidi" ki o si mu omi nikan lẹhinna. Awọn kalori lati inu awọn sodas ati awọn ohun mimu miiran ti o dun ni o fi awọn mega inches ti o wa lori ọṣọ rẹ ati ọpọlọpọ awọn poun lori iwọn.
- Je ounjẹ ounjẹ daradara. Gbigba akoko lati jẹun le ṣe iranlọwọ fun awọn aṣiṣe calorie iyebiye to pọ julọ bi ọjọ ti nlọsiwaju. Ti o ba foro ounjẹ ounjẹ owurọ rẹ, o le ṣubu si ẹdun igbesẹ ti ko ni iṣakoso, awọn ipin ti o tobi julo, awọn aṣiwia ounjẹ ti ko dara, ati ikunra , ani sinu alẹ. Ti o ko ba le jẹ ohun akọkọ ni owurọ, itọju ilera, owurọ owurọ jẹ imọran to dara. Ti o ko ba ni ebi npa owurọ, o le jẹ ami kan pe o njẹun to sunmọ si ibùsùn. Ṣeto akoko sisun fun aṣalẹ aṣalẹ (bii 7 pm) ati pe o yoo lero diẹ bi jijẹ ni am
- Mu pupọ ti omi jakejado ọjọ lati wa ni itọju. Iwọ gbo o ni gbogbo akoko, ṣugbọn o nilo lati ṣiṣẹ ni awọn iṣunwọn omi omi mẹfa si mẹjọ ti oṣu mẹjọ 8 ounjẹ lojoojumọ. Irẹwẹsi le jẹ iṣoro fun aini, nitorina o le sunmọ fun ounjẹ nigbati o ba ngbẹ pupọ. Njẹ awọn ounjẹ ọlọrọ omi bi eso yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati gbe daradara-hydrated, ju. Maṣe duro titi iwọ o fi ngbẹ ongbẹ; gbiyanju igbi omi ni gbogbo ọjọ ati o le jẹ yà lati ri pe igbadun rẹ dabi pupọ.
- Fikun išẹ diẹ ẹ sii diẹ ẹ sii diẹ sii bi o ti ṣeeṣe. Awọn eso ati eso jẹ awọn ọlọrọ-ni ọlọrọ ati ni apapọ ni awọn kalori. Ọpọlọpọ awọn orisirisi tun kun fun okun, lati ran ọ lọwọ ni kikun. O kan ṣọra fun awọn gbigbọn ọra tabi awọn aṣọ, bota, waini obe, ati awọn ẹfọ sisun. Salsa, obe, ati obe pasita jẹ ọna ti o rọrun lati ṣiṣẹ pẹlu awọn atunṣe ounjẹ awọn ounjẹ lọpọlọpọ lojoojumọ. (Italologo: pa awọ ara mọ lori awọn irugbin titun, bii apples, nigbakugba ti o ba ṣee ṣe bi o ti ni okun diẹ sii.)
- Ṣe saladi ibere rẹ. Nini igbaradi kalori-kekere kalori ṣaaju ki ounjẹ rẹ yoo fẹrẹ jẹ ki o daabobo kuro ni overeating. Fi agbara mu gbogbo awọn veggies ti o fẹ, ṣugbọn jẹ ki o ṣọra nipa fifi afikun awọn ohun elo ti o gara bii koriko ti a gbin tabi awọn apẹrẹ ti o ni ipara. Ṣetan, awọn saladi ti a wẹ jẹ ki o rọrun lati fi saladi kun si eyikeyi ounjẹ laisi igbiyanju afikun. Ọpọlọpọ ounjẹ ounjẹ ounjẹ lojukanna nfun ni saladi ẹgbẹ kan ti o niyele, tabi diẹ ninu awọn akojọ aṣayan n pese aṣayan lati ṣe aropo saladi fun ẹgbẹ miiran nigbati o ra "onje" tabi "iye".
- Jẹ alagbẹdẹ to dara julọ. Bẹrẹ baking lẹsẹkẹsẹ tẹle ounjẹ kan ki o yoo dinku lati ṣe ayẹwo. Ṣiṣan igbona ti o ni adun bi peppermint tabi spearmint ki ẹnu rẹ yoo jẹbẹkọ ti tẹdo. Awọn ipese eroja ti o ni ilera ṣe iranlọwọ fun gige ọra ati awọn kalori.
- Lọ fun awọn oka. Awọn irugbin kikun yoo ṣe iranlọwọ fun ọ ni idunnu pupọ ju awọn giramu ti a ti mọ . Ni owurọ, ounjẹ ti o ni okun ti o ni okun jẹ aṣayan ti o rọrun, gẹgẹbi oatmeal. Irẹrin Brown , akara akara ọkà gbogbo, ati gbogbo awọn crackers alikama ni gbogbo ona ti o dara lati ni awọn oka ni ọjọ rẹ. Ibẹrẹ ti gbogbo akara alikama dara daradara pẹlu saladi kan. Miirofu, sisẹ iresi brown-sisẹ jẹ rọrun lati fi kun si ounjẹ ọsan ni ọfiisi. Tabi jẹ ki awọn alikama ti a fi pamọ si ori iboju rẹ ni ibẹrẹ fun awọn ọjọ munchies ọsan.
- Fi awọn ounjẹ ti o ni ajẹun tutu nigbagbogbo si ọwọ. Awọn ounjẹ tio tutun ti o kere si awọn kalori le ṣee lo bi eto afẹyinti fun oru nigbati o ko ni akoko lati ṣetan ati ki o ṣe ounjẹ ounjẹ . Gbiyanju lati yan ounjẹ pẹlu ayika 300 si 350 awọn kalori. (Italologo: Paapa diẹ ninu awọn igbadun ounjẹ ti o ni agbara lile ti o wa lori awọn oyinbo, nitorina rii daju pe o fi kun saladi ti a ṣafọnti tabi awọn ohun elo ti a fi omi ṣiro oyinbo, ti o ni ounjẹ ti o tutu sibẹrẹ si "ounjẹ lojukanna" lati dara julọ yika.
- Yan ounjẹ ti yoo ṣe iranlọwọ fun ọ ni idunnu pẹ to. Lakoko ti o jẹ pe amuaradagba mejeeji ati ọra ti o ni iranlọwọ ti o ni imọra ti o gun ju igba diẹ ninu awọn carbohydrates, amuaradagba ni agbara ti o ni awọn kalori to kere ju iwonba lọ. Awọn apọn, awọn ẹran ọgbẹ, awọn adie ti ko ni awọ, ati awọn ọja ifunra-dinku-dinku jẹ awọn orisun amuaradagba ti o dara. Idẹra bi wara , ẹyin ti a ṣẹẹ, warankasi tabi awọn egeki Tọki yoo fun ọ ni igbelaruge agbara ati ki o fa awọn irora aṣipa. Awọn irugbin ti o tun tun ni amuaradagba, nitorina o le ri pe o darapọ mọ ẹranko tabi ẹri ifunwara pẹlu ile-iṣẹ ti o nipọn gẹgẹbi alikama gbogbo awọn alikama alikama tabi akara oyinbo gbogbogbo lati jẹ paapaa ti o munadoko julọ ni fifipamọ agbara rẹ ati igbadun. Ti o ko ba jẹ ẹran tabi ibi ifunwara, nibẹ ni ọpọlọpọ awọn orisun miiran ti amuaradagba, gẹgẹbi awọn ewa, awọn legumes, ati awọn eso.
- Gba diẹ ninu awọn "Zs". Njẹ o mọ pe o ni isinmi to le ni ipa gangan lori agbara rẹ lati padanu iwuwo? Ko si sunmọ oorun le mu ki o jẹ diẹ sii tabi ṣe awọn aṣiwère alaini. Ni igbiyanju lati san aarin fun irunju iṣan, a maa n ṣe ara wa lati mu galori-galori, awọn ounjẹ ti o gara . Gbigba oorun to dara tun ni idaniloju pe o ni igbara agbara to lati lo ati pe o ṣiṣẹ si agbara rẹ nigbati o ba ṣe. Paapa ti o ko ba le fi awọn wakati sisun miiran kun, ṣe akoko diẹ lati ṣe ohunkohun, ṣe iwosan ti jin, ka, tabi tẹtisi si orin orin kan ni gbogbo ọjọ. Ṣiṣe ojuami lati sinmi siwaju sii le pa ẹdun nro - paapaa njẹjẹ-ni isale.
* Ṣatunkọ nipasẹ Malia Frey, Iwuwo Loss Expert