1 - Awọn ounjẹ ti o ni ilera fun Awọn Ẹjẹ-Gẹẹbu ati Awọn Ẹru-Ọra-Turu
Awọn ounjẹ kekere-kekere ati awọn ounjẹ kekere le dabi ẹnipe o wa ni idiwọn pẹlu ara wọn, ṣugbọn wọn mejeji ni ọpọlọpọ iwadi ti wọn jẹ ailewu ati ọna ti o munadoko lati wo idiwo rẹ. Ni otitọ, Mo ro pe wọn pin awọn aaye ti o wọpọ pẹlu awọn ẹfọ kekere-kekere ati awọn ohun-ọra kekere.
Fẹ lati mọ diẹ sii? Eyi ni awọn ounjẹ mi fun awọn ounjẹ ti o le ṣiṣẹ fun awọn kekere kekere ati awọn ounjẹ kekere.
2 - Ọya ati Lettuces
Ọna ti o dara julọ lati kun apẹrẹ onje jẹ lati bẹrẹ pẹlu apakan ti o ṣeun ti ọya ati awọn lettuces. Wọn ṣe afikun iwọn didun si onje lai ṣe afikun awọn kalori. Biotilẹjẹpe letusi gẹẹsi ko jẹ buburu, awọn ọya dudu ati awọn lettuces jẹ awọn aṣayan ọgbọn, bi wọn ṣe n ṣe afikun awọn vitamin ati awọn ohun alumọni.
Atilẹyin ọja-kekere: Fi awọn warankasi bleu, Itali, tabi wiwọ ti ọti oyinbo.
Atunwọn Ọra-Ọra: Fi eso lemoni tabi ọṣọ-kekere ti o fẹran rẹ.
3 - Asparagus
Ewebe ti o dara julọ le jẹ ile-iṣẹ ti boya kii-kekere tabi awọn ounjẹ-kekere. Asparagus jẹ kekere ninu awọn kalori ati ni awọn vitamin bi irun ati Vitamin A.
4 - Zucchini
Zucchini jẹ awọn kalori kekere-kekere, awọn ohun elo kekere kekere ti o jẹun nigbati a fi kun si awọn n ṣe awopọ-fry Zucchini le ṣee sọtọ nikan tabi pẹlu awọn ẹfọ miiran.
Ọkọ-kekere fun ohunelo: Zucchini Pasta
5 - Awọn tomati
Awọn tomati jẹ ohun ti nhu ninu bimọ tomati kan ti o dun tabi ti ge wẹwẹ kan lori saladi tabi ipanu kan.
6 - Salmon
Salmon ni awọn acids fatty omega-3, eyi ti o dara fun eto inu ọkan ati ẹjẹ rẹ. O tun jẹ orisun ti amuaradagba ti o dara julọ ati pe o ni antioxidant ti a npe ni astaxanthin .
7 - Adie
Adie, nigba ti a ba pese daradara, jẹ ala-kekere ati orisun amuaradagba ti o dara julọ. Awọn adie ti a gbe soke ti ara ṣe ṣe awọn aṣayan ti o dara julọ. Yẹra fun awọn ilana ti o pe fun awọn ounjẹ ati awọn ounjẹ ọra-wara.
Ohunelo kekere-Carb: Agbegbe Kekere-Epo Pọọlu
8 - Eran Ere
Awọn ounjẹ ere, gẹgẹbi awọn ẹja-ọdẹ ati ololufẹ, ti wa ni titẹ pupọ, ati pe wọn jẹ orisun ti o dara julọ ti amuaradagba, carnitine , ati sinkii.
9 - Broth tabi Soup Stock
Broth tabi iṣura le ṣee lo bi ipilẹ fun awọn soups, stews, ati awọn sauces. O tun le ṣee lo ni awọn ilana miiran lati tọju ipara tutu nigba sise.
10 - Berries
Awọn igi Berries wa ni vitamin ati awọn antioxidants ati pe wọn ṣe apẹrẹ nla kan tabi afikun afikun si saladi kan.
Iwe-ẹri kekere-Gbadun: Sin awọn blueberries ati awọn strawberries pẹlu kan dollop ti ipara tutu ati ki o kan pé kí wọn ti almonds slivered.
Ero-ọra-Ọra: Sin awọn berries pẹlu wara-kekere wara ati awọn almondi ti ge wẹwẹ.
11 - Waini pupa
Ijinlẹ fihan ifarahan laarin ilosoke ọti-waini ati ilera ti o dara (paapaa ọti-waini ti a ti ṣe ayẹwo ). Ranti pe ọkan ti o waini ọti-waini jẹ mẹrin awọn ounjẹ. Waini ti a tun lo gẹgẹbi eroja eroja ni ọpọlọpọ awọn ilana.
Ohunelo kekere-Carb: Nipasẹ Ọdun Ikọju
Ero-Ọra-Ọra: Epo-ọti-waini pupa
Awọn orisun
Ile-iṣẹ Iwadi Ogbin Agbegbe ti Amẹrika ti Orilẹ-ede Amẹrika ti Orilẹ-ede Amẹrika fun Igbasilẹ Akọsilẹ Ilana 28. 28. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/4860.
Awọn Ipinle Amẹrika ti Ọka ati Ilera ati Awọn Iṣẹ Eda Eniyan. "Awọn Itọsọna Dietary fun America 2015-2020." Http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/.