Kini Iṣẹ NLEA ati Idi ti o ṣe pataki?
Nọmba Iwọn NLEA ni iye ti ounjẹ ti o jẹun nigbagbogbo nipasẹ eniyan kan nigba igbadun ounjẹ kan. Awọn US Food and Drug Administration pese awọn itọnisọna si awọn onjẹ fun ounjẹ fun titoṣi iwọn iwọn iṣẹ. Ṣugbọn awọn olutọju ti o dara ni ilera yẹ ki o lo awọn itọnisọna titobi iwọn iṣẹ lati pinnu bi o ṣe jẹ ounjẹ pupọ lati de ọdọ ati lati tọju iwuwo ilera.
NLEA Ifihan Iwọn Iṣẹ
Ọpọlọpọ awọn onjẹ ti o ni ilera jẹ iṣiro pe iwọn iṣiṣẹ ti a ṣe akojọ lori Ero Ti Nutrition Facts jẹ iye ounje ti wọn yẹ lati jẹ. Ṣugbọn ti o tumọ si pe ko tọ. Iwọn Iwọn ti a ṣe akojọ lori awọn ounjẹ onjẹ kii ṣe iṣẹ ti a ṣe iṣeduro. Ati pe o ni ofin.
Gẹgẹbi Iwọn Ijẹju Nkan ti Nutrition ati Ẹkọ Ẹkọ (NLEA) iwọn iwọn iṣẹ gbọdọ da lori iye ounje ti a jẹ, kii ṣe lori iye ounje ti a gbọdọ jẹ. Nitorina bawo ni awọn onjẹ ounjẹ ti mọ iye ti ọja wọn ti a jẹ? Wọn nilo lati lo eto itọnisọna ti o yẹ ti a npe ni Nọmba Itọkasi Aṣa Ti a Gba (RACC) lati ṣe iṣiro iwọn iṣẹ.
Itọkasi awọn oye (RACCs) ni idagbasoke nipasẹ Awọn Ounje ati Ounjẹ Isakoso (FDA) lẹhin awọn ọdun ti ikẹkọ iwa idunadura. Ṣugbọn bi o ṣe le rii, iye ounje ti a jẹun nigbagbogbo ti yipada ni akoko . Ni ọpọlọpọ igba, a njẹ awọn ipin ti o tobi ju ti awọn ounjẹ ti a gbajumo, bi awọn apoeli ati awọn ohun mimu .
Nitorina ọna ti FDA ṣe ipinnu ohun ti iwọn iwọn iya yipada bi daradara.
Awọn itọkasi Iwọn Ti Iṣẹ Tuntun
Ti o ba n gbiyanju lati jẹ ounjẹ ilera tabi ti o ba n gbiyanju lati tẹẹrẹ, o ṣe iranlọwọ lati mọ iyatọ laarin awọn oriṣiriṣi iwọn iṣẹ sisọ:
- Sise iwọn tabi iwọn NLEA . Iye ounje ti a run ni igba kan igba idẹ ounjẹ kan, da lori FDA's RACC. Iwọn sisọ wa ni akojọ lori Isọdọtun Ero Ti Nmu.
- Niyanju iwọn iṣẹ . Iye ti awọn ounjẹ kọọkan ti o yẹ ki o jẹ bi awọn ẹgbẹ ilera ti o pinnu.
- Iwọn iwọn . Iye ti ounje kọọkan ti o jẹun gangan.
Nitorina itumọ wo ni o yẹ ki o lo lati mọ iye ounjẹ to jẹ? O le lo iwọn iṣẹ ti a ṣe iṣeduro lati ṣe itọsọna awọn ipinnu rẹ. Ṣugbọn o dara julọ lati gba awọn iṣeduro ara ẹni fun iye ounje lati jẹ ni ọjọ kọọkan.
Lati ṣawari iru ounjẹ to jẹ, o le ṣaẹwo si ounjẹ onisẹjẹ kan ti a forukọsilẹ lati ṣe apejuwe eto idena ounjẹ. O tun le lo itọnisọna kalori kan lori ayelujara lati mọ iye awọn kalori ti o nilo. Ti o ba n gbiyanju lati padanu iwuwo, o le lo iṣiroye isiro kan fun pipadanu iwuwo .
Lọgan ti o ba gba ifojusi kalori rẹ, pin awọn kalori rẹ laarin awọn ounjẹ ojoojumọ ati ipanu. Fun apẹẹrẹ, ti o ba nilo lati jẹ kalori klolori meji kan fun ọjọ kan , o le jẹ awọn kalori 500 ni awọn ounjẹ mẹta ati jẹun awọn ipanu meji ti awọn kalori 250 ni kọọkan. Lẹhinna yan titobi titobi nigbati o ba njẹ ounjẹ rẹ lati de ọdọ awọn afojusun afojusun calori.
Ti o ba kọ bi o ṣe le jẹ awọn ipin ti o tọ fun idibajẹ pipadanu tabi itọju itọju, o yoo jẹ diẹ sii lati de ọdọ iwuwo ilera ati duro nibẹ fun igbesi aye.
Sisọ awọn Imọ Awọn alaye nipa Ounjẹ Ọja
Nitorina kini awọn titobi iṣẹ ti a ṣe niyanju julọ ti awọn ounjẹ orisirisi?
Itọnisọna yatọ, ṣugbọn ni apapọ,
- Iwọn eso ti o pọju ni igba akọkọ ni irugbin 1 tabi gbogbo ½ ago jinna, fi sinu akolo tabi eso ti o gbẹ
- Iwọn awọn ẹfọ kan jẹ irẹwẹsi pupọ ni igba kan ti awọn ọpọn irun ajara tabi alawọ ewe tabi ½ ago ti awọn ẹri calori to ga julọ bi awọn Karooti.
- Iwọn titobi ti poteto, pasita tabi awọn oka jẹ ½ ago tabi ọkan ninu awọn ounjẹ akara
- iṣẹ ti ifunwara jẹ ọkan ago ti wara-ara-wara tabi wara tabi 1,5 ounce wara-kasi
- Iwọn iwọn ti eran, eja tabi adie ni iwọn 3 ounjẹ
- Iwọn iwọn epo tabi ipara saladi jẹ 2 teaspoons
- Iwọn oti ti o pọ julọ da lori ohun mimu ti o yan. A waini ọti-waini ni oṣu mẹrin mẹrin, igbẹ ti ọti jẹ iṣu mejila 12 ati sisẹ ti oti jẹ 1,5 iwon
Lati wa iye awọn ounjẹ ti ounjẹ kọọkan ti o yẹ ki o jẹ ni gbogbo ọjọ, o le lo USDA Supertracker. Ṣiṣe awọn iṣeduro ti o tobi julọ da lori iwọn rẹ, iwa rẹ ati ipele iṣẹ rẹ. O le ṣàbẹwò aaye ayelujara wọn lati ṣe eto kan fun jijẹ ni ilera tabi pipadanu iwuwo.
Awọn orisun:
Koodu ti Awọn Ilana Federal-Ṣiṣẹpọ Ounjẹ. Awọn ounjẹ Ounjẹ ati Oogun ti US. http://www.accessdata.fda.gov/scripts/cdrh/cfdocs/cfcfr/cfrsearch.cfm?fr=101.12
Awọn ounjẹ Ijẹru Ti Nmu Ngba Ayeyeye Ṣayẹwo. Awọn ounjẹ Ounjẹ ati Oogun ti US. http://www.fda.gov/ForConsumers/ConsumerUpdates/ucm386203.htm
Ni ilera Njẹ. Atọse Iwọn Itohun: Bawo ni lati Ṣe Iwọn Ipa Ipa ni Ṣayẹwo. Igbimo Ile-igbimọ ti California. http://www.healthyeating.org/Healthy-Eating/Healthy-Living/Weight-Management/Article-Viewer/Article/348/correct-portion-sizes-how-to-keep-portion-distortion-in-check. aspx
Medline Plus. Iwon Pọ. Ile-işẹ ti Oogun Amẹrika ti US. https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/patientinstructions/000337.htm
Awọn iyipada ti a ṣe iṣeduro si Iwe-akọọlẹ Ti Nmu Awọn Ounje. Awọn ounjẹ Ounjẹ ati Oogun ti US. http://www.fda.gov/Food/GuidanceRegulation/GuidanceDocumentsRegulatoryInformation/LabelingNutrition/ucm385663.htm