Nṣiṣẹ tabi rin irin-ajo ti 26.2 kilomita jẹ ipenija ipaniya ti nyọju. Awọn ọkọ ayọkẹlẹ nilo lati mura daradara lati dena awọn ipalara wọpọ. Nigbati ipalara kekere kan tabi aami aiṣedeede ti iṣoro kan waye lakoko Ere-ije gigun, kọ bi a ṣe le ṣe pẹlu rẹ ati boya o jẹ ailewu lati tẹsiwaju si ipari.
1 - Blisters
O fẹrẹ pe gbogbo eniyan yoo pari iṣọn-ije pẹlu awọn ẹsẹ ẹsẹ . Ti o ba ti fi sinu igbimọ ikẹkọ kikun rẹ, iwọ yoo ti mu awọn ẹsẹ rẹ mu ati ṣiṣe awọn ipe. Iwọ yoo tun ṣe idanwo pẹlu apapo ti awọn bata, awọn ibọsẹ, awọn aṣoju gbigbona, awọn ohun ideri, ati awọn lubricants ṣiṣẹ julọ fun ọ. Awọn ẹlẹdẹ n ṣe ewu ewu rẹ nigba ti wọn ba waye ni awọn ibẹrẹ km ti awọn ere-ije gigun ati mu igbadun wọpọ fun igba pipẹ. O dara julọ lati da duro ni ami akọkọ ti aaye gbigbona kan ati ki o bo agbegbe pẹlu bandage gel tabi paadi moleskin. Ti okunkun ba ti ni idagbasoke tẹlẹ, o le fẹ lati sterilize agbegbe naa, ṣiṣan, ati ki o bo pẹlu bandage tabi paadi. Yi orun ti ibanilẹjẹ lori awọn ika ẹsẹ marun ti ẹsẹ ọtún jẹ lati Scott Richert, ti o ni wọn ni Chicago Ere-ije gigun .
2 - Awọn tokun dudu
Dudu atẹgun dudu ti wa ni idi nipasẹ ipalara tabi ẹjẹ ti o wa ni isalẹ labẹ àlàfo. Nigba Ere-ije gigun, eyi ni a maa n fa nipasẹ ibanujẹ atunṣe ti ẹsẹ rẹ ni fifẹ siwaju ninu bata rẹ pẹlu igbesẹ kọọkan. O le ṣe idinku dudu lati dẹkun bata rẹ lati jẹ ki igigirisẹ rẹ ni ago igigirisẹ ati ki o dẹkun ẹsẹ rẹ ni sisun ni bata. Nigbagbogbo, iwọ ma ṣe akiyesi atokun dudu lẹhin ti awọn ere-ije gigun, dipo ki o dun nigba ijakadi. Iwọ yoo padanu ikunkun ati pe yoo dagba soke ni akoko mẹta si marun.
3 - Gbigba
Chafing waye ni ibi ti awọ-ara ti npa si awọ ara. Fi iyọ si ẹrù ati pe o ni aise, awọn agbegbe irora. Awọn agbegbe agbegbe ti o ni igbona jẹ awọn aiṣedeede, awọn omuro, agbegbe igbaya, ọra, ati itan. Bi o ṣe iwari lori awọn ọjọ ikẹkọ pipẹ ti awọn agbegbe ti nyọ, ṣe awọn ọna lati tọju awọn agbegbe naa pẹlu cornstarch, tabi ṣe lubricate wọn pẹlu jelly epo tabi awọn ọja silikoni lori ṣiṣan. Awọn eniyan ti ko wọ bras yẹ ki o bo awọn ori wọn pẹlu awọn bandages ti a fi ọṣọ lati dènà ibọn ori ọgan . Ti o ba jẹ ki ẹrọ-ori rẹ wa ni ipo ti o yatọ ju awọn ọjọ ikẹkọ rẹ lọ, o le ni igbona ni awọn agbegbe titun. Ọpọlọpọ awọn eré-ije n pese jelly epo ni awọn iduro omi. Lo anfani rẹ lati ṣe lubricate awọn agbegbe ti o wa ni chafing.
4 - Awọn aṣaju-ije Trots ati Nausea
Awọn iṣan ati awọn fifun inu iṣan ni o wọpọ julọ lakoko itọnisọna. Lo abojuto itọju ni ohun ti o jẹ ati mu awọn wakati 48 ṣaaju ki Ere-ije gigun. Ko si ounjẹ ounjẹ tabi ọti oyinbo. Maṣe jẹ ohunkohun ti ko mọ. Din irẹilara rẹ to pọ ṣaaju iṣọn Ere-ije si kere ti o ni lati ni. Maa ṣe overeati bi iwọn didun ti o tobi pupọ sibẹ ninu eto ounjẹ rẹ le jẹ iṣoro naa. Yẹra fun awọn ọja ifunwara ti o ba jẹ lactose-inlerant. Ni ọna, nikan lo awọn ipanu agbara ati idaraya ere-idaraya ti o lo lori ilọsiwaju ikẹkọ rẹ ati ṣiṣe awọn laisi awọn ipa aisan. Ti o ba ṣafihan si awọn ọpa aṣaju , gbiyanju Imodium lori ọjọ ikẹkọ rẹ akọkọ lati ri ti o ba ṣe iranlọwọ. Mọ awọn ipo ti awọn porta-johns lori ọna.
5 - Idunkuro
O ṣe pataki lati mọ bi ara rẹ ṣe n ṣe amuye awọn aini fun awọn fifun nipa ṣiṣe atẹle rẹ lori rin irin ajo gigun rẹ tabi ṣiṣe. Mu ara rẹ ṣaju ati lẹhin igba pipẹ. O yẹ ki o má ṣe padanu tabi ni iwuwo. Awọn ilana itọnisọna ọti-ọkọ ayọkẹlẹ sọ pe o yẹ ki o jẹ ki ongbẹ jẹ itọsọna rẹ ayafi ti iriri rẹ lati ṣe iwọn lori ọjọ ikẹkọ fihan pe ko tọ fun ọ. Awọn ifunmọ ami ti a npe ni ẹnu gbigbẹ, rirẹ, dizziness, inu fifun, irora irora, orififo, irritability, ati dinku urination. Ti o ba ni iriri wọnyi, fa fifalẹ tabi da duro ati mu ohun mimu idaraya titi ti o ba ti pada. O jẹ aṣiwère lati tẹsiwaju tẹ-ije gigun lẹẹkan ti o ba ni awọn aami aiṣan wọnyi.
6 - Hyponatremia
Hyponatremia waye nigbati o ba mu omi pupọ ati pe ara rẹ ko ni akoko lati pa a run. Eyi ṣe iyatọ iṣaro iyọ ninu awọn sẹẹli rẹ, eyiti o jẹ ewu pupọ. Ami ti awọn hyponatremia pẹlu sisun, orififo, cramps, iporuru, ọrọ sisun, bloating, ati ọwọ gbigbona . Duro ati ki o ma ṣe tẹsiwaju pẹlu awọn aami aisan wọnyi. Hyponatremia ti pa awọn aṣiṣe lakoko Ere-ije gigun. Iwadi kan ni Boston Ere-ije gigun fihan wipe hyponatremia jẹ wọpọ julọ ni awọn alarinrin igbadun ati awọn oludije ti o lọra, ti o nlo akoko diẹ sii ni ṣiṣe mimu omi diẹ sii, laibikita boya wọn nmu omi nikan, nikan ohun mimu idaraya, tabi apapo. Maṣe mu nigbati iwọ ko si ngbẹgbẹ, ayafi ti iriri rẹ ba fi ara rẹ han ti pupọjù kii ṣe deede.
7 - Sunburn ati Windburn
Mu ijanilaya kan pẹlu owo kan lati dabobo oju rẹ ati oke ori rẹ. Waye sunscreen si gbogbo ara ti ara ti o farahan, paapaa eti rẹ. Daabobo ète rẹ pẹlu itọju awọ-õrùn. Awọn ọkọ ayọkẹlẹ yoo lo awọn mẹta si mẹsan ni ita, ni aanu ti oorun ati afẹfẹ. Awọn aṣaju-afẹfẹ ati awọn alarinrin le fẹ lati ṣe atunṣe sunscreen ni ami agbedemeji. Maṣe bẹru lati bẹbẹ diẹ ninu awọn aṣoju iṣẹ; nwọn jasi mu diẹ ninu awọn lọ fun lilo ti ara wọn paapaa ti itọsọna naa ko pese. Ti o ba gbagbe igbadun ọmu, lo jelly epo ni awọn omi duro. Fun alaṣọ, ọjọ afẹfẹ Emi fẹ lati ni ọmọ ẹgbẹ Buff kan lati wọ bi balaclava tabi scarf fun afikun aabo afẹfẹ.
8 - Awọn iṣiṣi Muscle
Awọn ẹsẹ iṣan oriṣi ẹsẹ le lu ọ lakoko itọnisọna, paapaa ti o ba ni iriri ifungbẹ ati iyọ iyọ. Ti iṣẹlẹ kan ba kọlu, da duro ki o si daarara sira ki o ṣe ifọwọra ni isan abẹ. Mu ohun mimu idaraya mu lati rọpo fifa ati iyọ.
O tun le ni iriri awọn ajeji ajeji tabi awọn spasms iṣan ni awọn iṣan nibikibi ninu ara rẹ. Eyi le ṣẹlẹ lati igara ti lilo ipo kanna ati ijoko fun awọn wakati pupọ. Lati dena awọn wọnyi, ṣiṣẹ lori ipo deede ni gbogbo ikẹkọ rẹ ti nrìn ati ṣiṣe. Nigba Ere-ije gigun, ronu nipa ipo rẹ ati fifun awọn ejika rẹ. Yi ilọsiwaju rẹ pada ki o si rọra lori awọn oke ati awọn isalẹ. Ṣe fun igbiyanju ni awọn eniyan tabi ijó ti o ti kọja eyikeyi lori-ipa igbohunsafefe.
Die e sii: Awọn iṣiṣi Ẹsẹ
9 - Kọlu odi
Ipinu odi naa ti o nṣiṣẹ jade ni awọn ile-iṣowo agbara ni awọn isan rẹ - o wọpọ julọ ni awọn aṣaju ere-ije ti o ni idije ju ni awọn aṣaju-sita tabi awọn alarinrin igbadun. Awọn olutẹrin ni akoko diẹ lati fa awọn kalori agbara lati awọn ohun elo idaraya ati awọn ipanu agbara . Lati dena kọlu ogiri naa, mu agbara-agbara mu awọn ohun-idaraya idaraya jakejado iṣẹlẹ naa. Afikun ti o pẹlu awọn agbara agbara tabi awọn ipanu agbara miiran lati paarọ awọn nọmba awọn kalori ti o nlo, to awọn calori 80-100 fun mile. Ti o ba lero rirẹ lori ipa, ni ipanu lẹsẹkẹsẹ. Ti o ko ba le lọ siwaju, da, ipanu, mimu, ki o si tun wo ipo rẹ ni iṣẹju 10-15.
10 - Awọn Sprains, Awọn Ẹjẹ ati Igbiyanju Itọju
Ni idoti ti awọn aṣaju ati awọn rinrin, tabi lẹhin awọn wakati pipẹ lori papa, o le fa fifẹsẹkẹsẹ, fa iṣan, tabi ni iriri iyọdajẹ iṣoro. Ṣiṣan, lojiji, irora ti ko ni irora ti o ni ifihan agbara lati mu ati ifihan fun iranlowo lati awọn iyọọda iṣẹ.
Awọn orisun:
Fredericson M, Misra AK "Ipagun ti Arun ati Ẹkọ nipa Ere-ije Ere-ije Ere-ije." Idaraya Mimiko . 2007; 37 (4-5): 437-9.
Christopher SD, et.al. "Hyponatremia laarin awọn Alaṣẹ ni Boston Ere-ije." N Engl J Med 2005; 352: 1550-1556. Kẹrin 14, 2005