Bọtini ti a ti yan ni o ṣe apẹja nla, ṣugbọn awọn ti ko tọ si ni yoo mu iṣuu iṣuu soda, sanra, awọn kalori ṣe pataki ki o si yi oju-iwosan ilera dara si sinu ajalu ounje. Eyi ni kan wo awọn kalori kaakiri ni ọdunkun ti a yan ati bi aworan naa ṣe yipada nigbati o ba fi awọn oriṣiriṣi oriṣiriṣi kun.
Ọdunkun Alailowaya ti Agbegbe Ọdun: 150 Awọn Kalori
Ọdun kan ti a fẹlẹfẹlẹ ti a ti fẹrẹẹri (eyiti o to iwọn inimita ni iwọn ila opin) ni o ni awọn ohun kaakiri 150 ati nipa awọn giramu marun ti okun, eyi ti o ṣe pataki fun itanna ounjẹ ti ounjẹ. O tun jẹ orisun orisun ilera ti awọn vitamin ati awọn ohun alumọni.
Iwon ọrọ. Ilẹ ọdun kekere kan ti o yan (nipa iwọn inimita 2 ni iwọn ila opin) ni o ni awọn awọn kalori 130 kan nigba ti ọdunkun nla ti a yan ni (to 4 inches ni iwọn ila opin) le ni awọn awọn kalori 275.
Toppings bi bota, ekan oyinbo, ati warankasi yoo fikun diẹ sii (nigbami igba diẹ sii) awọn kalori. Ṣugbọn o tun le ri awọn toppings ti o wa ni isalẹ ninu awọn kalori, tabi, o kere julọ, ti o ni agbara ti o dara.
Yi lọ si isalẹ lati wo iye awọn kalori ti awọn ifunni rẹ fi kun ati boya o wa awọn ero titun diẹ fun ọdunkun omi ti o yan.
Bọtini Ọdun Alabọde Pẹlu Bọtini: 250 Kalori
Ọkan tablespoon kikun ti bota ni o ni awọn nipa 100 awọn kalori, ki o mu a alabọde idagba ọdunkun to 250 awọn kalori. Ṣugbọn, kekere kan ti bota nikan ṣe afikun nipa awọn kalori 35, nitorina ọdunkun kekere kan ti a ti yan pẹlu pata kan ti bota gbọdọ ni kere ju awọn kalori 170. Ni apa keji, ọdunkun nla ti o kun pẹlu tablespoons meji ti bota ti sunmọ awọn kalori 500.
Alabọde Ọdun Ọdun Alabọde Pẹlu Ipara Ipara: 210 Awọn kalori
Awọn tablespoons meji ti ipara oyinbo kun nipa awọn kalori 60 diẹ ẹ sii ki o le jẹ diẹ ni itarada (akawe si bota) ki o si tun pa awọn kalori ni ṣayẹwo. Ọdun alabọde kan ti a yan pẹlu meji tablespoons ti ekan ipara ni o ni nipa 210 awọn kalori. Bọkun kekere kan ti a yan pẹlu ọkan tablespoon ti ekan ipara ni o ni awọn 160 awọn kalori ati kan tobi idagba ọdunkun pẹlu mẹta tablespoons ni o ni ni ayika 365 awọn kalori. Chives ko fi awọn kalori eyikeyi kun.
Alabọde Oju-ẹdun Ọdunkun Ọdun: 160 Awọn kalori
Kalori ka fun awọn irugbin poti meji ti a dapọ da lori bi o ṣe ṣe wọn. Bii ọdunkun meji ti a ti ṣe bii ti a ṣe pẹlu kekere wara ati ekan ipara yẹ ki o ni awọn 160 awọn kalori ṣugbọn fifi ọsan tabi ẹran ara ẹlẹdẹ sinu apapọ le mu ki awọn kalori naa wa. Iwọn ọdunkun ti o ni ẹẹmeji meji le ni awọn kalori 300 tabi diẹ sii.
Iduro wipe o ti ka awọn Bọtini Ọdun Alabọde Alabọde Pẹlu Eran akara ati Broccoli: Awọn kalori 400
Lakoko ti broccoli jẹ kekere ninu awọn kalori (ati pe o dara fun ọ), awọn ẹja ọti oyinbo nikan le fi awọn kalori 200 si 300. Agbara ọdun ti a ti yan pẹlu broccoli ati obe ọti oyinbo yoo ni ayika awọn kalori 400, ati pe o tobi kan yoo sunmọ 600. Ani diẹ sii, ti o ba fi ẹran ara ẹlẹdẹ kun.
Mu kuro idaji tabi diẹ ẹ sii ti awọn kalori awọn obe oyinbo naa nipasẹ sisọ ọdunkun rẹ pẹlu iṣẹ nla kan ti broccoli ti nwaye ati kí wọn kan tablespoon tabi meji ti awọn shredded cheese cheddar lori oke.
Ọdunkun Alabọde Oṣuwọn Pẹlu Chi: 225 Awọn kalori
Eyi ti o ṣe aanu ti odo le yi ọdunkun ti a yan sinu kikun ounjẹ ti o si fun ọ ni afikun amuaradagba, okun, ati awọn antioxidants bi lycopene. Ọdun kan ti a yan ni fifẹ pẹlu topping tobẹrẹ ti chili yẹ ki o ni awọn calori to 200 si 250, ṣugbọn ti o tobi ọdunkun ti a gbe pẹlu ata, warankasi, ati ipara oyinbo le fa awọn irẹjẹ kalori ni 600 tabi diẹ ẹ sii.
Iduro wipe o ti ka awọn Bọtini Ọdun Alabọde Pẹlu Awọn Ewa awọn Gbẹ: 250 Kalori
Awọn ewa ti a mu ni fi kun amuaradagba, okun, ati adun diẹ si ọdunkun ti a yan. Nipa idaji ago kan ṣe afikun awọn kalori to ju 100 lọ bẹ ọdun ọdun alabọde ti a fi ṣe alabọde pẹlu awọn ewa yoo ni awọn kalori 250, eyi ti kii ṣe buburu fun ounjẹ. Bọtini kan ti o tobi pẹlu ife kikun ti awọn ewa ti a yan ni o ni awọn calori 400 ti ko tun dara. Fi saladi ẹgbẹ kan tabi ewebe alawọ kan, ati pe o ti ni ounjẹ ilera.
Iduro wipe o ti ka awọn Bọtini Ọdun ti Ounwọn Pẹlu Tuna ati Mayo: 275 Awọn kalori
Ọnà miiran lati tan ọdunkun ti a yan ni ounjẹ jẹ lati gbe e soke pẹlu diẹ ẹ sii awọn ẹja kan ti a fi sinu ṣan ati apẹrẹ ti mayonnaise. Ọdun alabọde kan pẹlu idaji kan ti oriṣi ẹja kan ati idaji idaji kan ti mayo ni o kere ju awọn kalori 275, ati pe iwọ yoo ni afikun amuaradagba ati omega-3 lati inu ẹhin naa.
Odun ti o tobi ju ti o le kún fun ẹja kan ati ọkan ninu awọn tablespoon ti mayo ni o kere ju awọn kalori 450. Ṣiyẹ ẹdun rẹ ti o ṣe idagba rẹ soke pẹlu lilo mayonnaise dinku dinku tabi sọ gbogbo rẹ pa pọ. Fi awọn kalori diẹ diẹ sii nigbati o ba ra ẹja kan ti a fi sinu omi ju epo lọ.
Iduro wipe o ti ka awọn Bọtini Ọdun Alabọde Pẹlu Ile Ẹjẹ Ounje, Hamu ati Ope oyinbo: Awọn kalori 300
Eyi ni igbiyanju pupọ si aṣoju "papọ" ti ọdunkun ọdun. Fi awọn warankasi kekere kekere kun, diẹ ninu awọn apọn ti ngbe, ati awọn oyinbo kekere oyinbo diẹ. Lati jẹ diẹ pato, igbẹẹ kan-mẹẹdogun ti awọn ege ngbe ni afikun nipa awọn kalori 50, iyẹfun aarin idaji kan ni agogo oyinbo ṣe afikun nipa iwọn 80 ati idaji idaji ọgbẹ oyinbo n ṣe afikun awọn kalori 40. Awọn toppings wọnyi n mu ọdunkun omi ti o tobi pupọ si awọn kalori 450. Ọdun alabọde kekere pẹlu kekere diẹ ti sisọ si kọọkan yẹ ki o ni diẹ ẹ sii ju awọn kalori 300.
Iduro wipe o ti ka awọn Bọtini Ọdun Alabọde ati Salsa: Awọn kalori 190
Ọna ti o rọrun lati fi awọn ounjẹ ati igbadun kun si ọdunkun ti a yan ni lai ṣe afikun awọn kalori pupọ ni lati ṣe afikun iṣẹ ti o fẹràn salsa ayanfẹ rẹ. Iwọn idaji salsa ni o kere ju awọn kalori 40, eyiti o mu ki ọdun ọdunkun ti a yan ni iwọn awọn kalori 190 ati paapaa ọdunkun nla kan ti o ni ijẹlẹ ti o ṣe itọju yoo duro labẹ awọn kalori 400.
A Ọrọ Lati
Bọnti ti a ti yan ni o le ṣiṣẹ bi adẹtẹ ẹgbẹ daradara tabi jẹ ounjẹ ara rẹ. Rii daju pe ọdunke ọdunkun rẹ pẹlu awọn toppings ti o dara ti o dara iye ti o dara ati pe ko ṣe adehun isuna calori rẹ ojoojumọ.
> Orisun:
> Iṣẹ Amẹrika Iṣẹ Agbekọ-Ọja ti Amẹrika. "Awọn alaye isura data USDA Food composition."