Ṣiṣeto awọn ounjẹ ilera ni ko nira siwaju sii lati ṣe idunnu awọn ounjẹ ti o kere ju. O kan nilo lati igbesoke awọn eroja rẹ ki o si yan awọn ọna ṣiṣe ti o dara julọ.
Wo iye iye ounjẹ, awọn ounjẹ, iye ounje, akoko ati iṣoro, ati iye owo awọn eroja nigbati o ba ṣeto awọn ounjẹ rẹ. Ti o ko ba jẹ ounjẹ ti o ni iriri, o le fẹ bẹrẹ pẹlu awọn ilana ti o rọrun lati mura ati ki o ma ṣe gun gun.
Mo tọju abala gbogbo awọn ilana igbadun mi julọ lori ohun elo ti a npe ni Real Recipes ti mo le wọle lati inu foonuiyara mi (pipe fun igba ti Mo wa ni ile itaja ọja ati pe lati ṣayẹwo akojọ awọn eroja). Ti o ko ba nilo lati sin awọn ounjẹ ounjẹ nla ti ebi, Mo le ṣe iranlọwọ pẹlu awọn imọran mi fun ṣiṣe awọn ounjẹ fun ọkan tabi meji eniyan .
Ronu ti ounjẹ kọọkan bi a ti yoo ṣe ni iṣẹ lori awo. Kọọkan mẹẹdogun jẹ fun orisun amuaradagba rẹ, mẹẹdogun jẹ fun awọn irugbin, ati idaji jẹ fun awọn ẹfọ.
Yan Orisun Amuaradagba Rẹ
Bẹrẹ pẹlu orisun orisun amuaradagba akọkọ, nigbagbogbo adie, eja tabi eja, kan gbigbọn ti eran malu tabi ẹran ẹlẹdẹ, tabi awọn eroja vegetarian bi awọn ewa gbẹ tabi tofu. Jeki ilera ti amuaradagba rẹ nipa lilo awọn ọna ti o dara ju ti o dara julọ - sọwẹ, beki, agbọn, tabi aru-din awọn ọlọjẹ rẹ, ki o si nya si tabi ki o ro awọn iṣan rẹ.
Fi awọn ẹṣọ, Ọpọlọpọ ti Awọn ẹṣọ
Idaji ti awọn awoṣe kọọkan wa ni ipamọ fun awọn ẹfọ nitori wọn jẹ ọlọrọ ni awọn vitamin, awọn ohun alumọni, okun, ati pe wọn maa n jẹ deede ni awọn kalori niwọnwọn igba ti o ko ba ṣe wọn pẹlu awọn eru igba.
Bawo ni o ṣe mọ eyi ti awọn ẹfọ ṣe lọ ti o dara julọ pẹlu orisun orisun amuaradagba rẹ? Eyi jẹ ààyò ara ẹni, ati awọn ounjẹ diẹ ti o gbero, ti o dara julọ ti o yoo ri ni yan awọn ounjẹ ti o ṣe iranlowo fun ara wọn. Awọn ẹfọ ṣe afikun ohun adun, awọ ati sojurigindin si onje rẹ.
O ko ni lati ṣaju nikan kan ewebe, boya.
O le ṣeto awọn ẹfọ meji; o kan rii daju pe o kere ọkan jẹ alawọ ewe tabi Ewebe alawọ - maṣe ṣe ilopo lori awọn ounjẹ starchier, gẹgẹ bi awọn poteto, iresi tabi polenta.
Maṣe Gbagbe Gbogbo Ẹjẹ
Kọọkan mẹẹdogun ti awo naa ti wa ni ipamọ fun awọn oka, eyiti o jẹ nigbagbogbo akara akara tabi ikede kan. O tun le ṣafihan diẹ ninu awọn pasita tabi ikorita bi macaroni ati warankasi. Yan 100-ogorun gbogbo ọja ọja fun afikun okun ati awọn ounjẹ.
Pari pẹlu awọn ohun mimu ilera
Ṣiṣe ohun mimu ti o ni ilera pẹlu ounjẹ rẹ. Omi omi jẹ nigbagbogbo dara julọ, ati pe o tun le ṣapa wara-alarara, oṣuwọn oṣu 100-ogorun, omi ti nṣan, tabi paapaa gilasi kekere ti deede tabi ọti-waini ti a ṣe pẹlu .
Kini Nipa Awọn iṣoro Iṣoro?
Ti o ba ni aniyan nipa iye owo, o ti mọ pe iye owo irin-ajo kan si ibi-itaja ọjà le jẹ. Ṣeto awọn ounjẹ rẹ fun ọsẹ kan, lo awọn eroja diẹ ẹ sii ju ẹẹkan tabi ṣafikun awọn ohun elo rẹ si ọsan tabi ounjẹ miiran. O tun le ṣajọpọ lori awọn ounjẹ olopobobo nigbati wọn ba n ta tita. Ṣe akojọpọ awọn ewe ti o gbẹ ati awọn turari lori ọwọ ati ra awọn ewebe tutu nigbati o ba nilo wọn. Awọn ewebe titun le maa wa ni tio tutunini.
Diẹ diẹ Awọn italolobo
O le nilo lati ronu akoko ti o yẹ lati ṣeto ounjẹ ati ipele ipele.
Ilana yoo maa ṣe alaye bi o ṣe gun to lati ṣe satelaiti, nitorina ṣe afiwe awọn igba fun awoṣe kọọkan - bẹrẹ awoṣe kọọkan, nitorina gbogbo wọn ṣe ni akoko kanna. O le fi akoko pamọ pẹlu awọn ounjẹ ti a ṣetan lati apakan ipin ti ile itaja ọjà, tabi o le ra awọn ẹfọ tio tutunini ti o ṣetan lati nya si inu rẹ-onitawe.
Ronu nipa iwọn didun agbara. Njẹ o ati ebi rẹ ni awọn ohun ti o tobi tabi awọn ọmọ kekere? Ti o ba lero pe ounjẹ rẹ yoo jẹ ki o jẹ ki ebi npa ọ, fi saladi ọgba tabi obe oyinbo fun afikun didun laisi ọpọlọpọ awọn kalori afikun. Mase fi wiwu pupọ si saladi rẹ ki o si ṣakoso awọn ti awọn ọra oyinbo.
Ti o ba ti sọ yara ti o ti fipamọ fun asọ ounjẹ, yan eso tabi awọn berries dipo awọn ipara-calori-giga, kukisi, tabi akara oyinbo.