Ṣe Njẹ Ilera ni Gọrun
Amuaradagba jẹ apakan pataki ti ounjẹ ilera ati pe o le ran ọ lọwọ lati padanu iwuwo. Ṣugbọn ṣe o mọ bi o ṣe le yan awọn ounjẹ ti o dara julọ ti o ni apakan? Awọn orisun amuaradagba ọlọjẹ to dara julọ ni o ga ni awọn ounjẹ ṣugbọn isalẹ ni sanra ati awọn kalori.
Lo akojọpọ amuaradagba yi nigba ti o ba nnkan fun awọn ounjẹ ọsan rẹ. Lẹhinna kun ounjẹ ounjẹ ounjẹ ọsan ati ounjẹ ounjẹ pẹlu awọn ounjẹ wọnyi.
O yoo ni anfani lati ounjẹ ti o dara ati lati inu ifarahan ati kikun ti amuaradagba pese.
Eja
Awọn iru eja kan jẹ awọn orisun nla ti amọri amuaradagba. Ọpọlọpọ eja ni isalẹ ni ọra ti a dapọ ju adie tabi eran malu. Eja omi tutu, gẹgẹbi iru ẹmi-jona, jẹ aṣayan ti o dara julọ bi o ti ni awọn ohun elo amọga-3 ti o ga julọ, ọra daradara ti o le jẹ anfani ti ilera rẹ. Tuna, Makikereli, cod, egugun eja, ati awọn anchovies tun wa pẹlu agbara amuaradagba ati ounjẹ.
Adie ati Turkey
Adie jẹ orisun to dara fun amuaradagba, ṣugbọn awọn kalori ti awọn adie le yato. Nitorina o ṣe pataki lati ka awọn akole ti o jẹ ounjẹ ti o dara ati yan awọn ọpa ti koriko ati pe adie ni igbagbogbo bi o ti ṣee. Gẹgẹbi ofin gbogbogbo, eran ara fẹẹrẹfẹ jẹ diẹ ninu awọn kalori ju ẹran dudu. Pẹlupẹlu, rii daju lati yọ awọ ara rẹ ṣaaju ki o to jẹun ati kọ bi a ṣe le ṣe irun adie rẹ tabi Tọki lati ge ọra ati awọn kalori. O tun le ṣe adẹtẹ adiro tabi beki o lati pa kalori ka kekere .
Eran malu
Wiwo sanra rẹ ati gbigbemi calori rẹ ojoojumọ ko tumọ si pe o ni lati fi ipọn silẹ. Ti o ba yan iru eran malu ti o dara , o le jẹ apakan ilera ti eto isonu igbadun rẹ. Yan awọn gige pẹlu awọn ọrọ "yika" tabi "kuro" ni orukọ, ati awọn ti o ni iṣiro ti ko ni han. Ṣunku eyikeyi sanra ti o han ṣaaju ki o to pe o tabi beere ki o fẹ ki o to ṣe ṣaaju ki o to mu ọ.
Nigbati o ba yan eran malu ilẹ, wo "titẹ si apakan" tabi "afikun si apakan" lori aami naa. Ti o ba gbadun eran pupa, ṣugbọn si tun nilo lati ge pada lori ọra, ro bison bi ayanfẹ eran ara rẹ pupa. O ṣeun bi eran malu ṣugbọn o pese kere ju ọra julọ ju awọn ẹran-ọsin oyinbo ti o jẹ julọ lọ ati awọn oṣan.
Eyin
Awọn ẹyin le jẹ apakan ti ounjẹ ilera eyikeyi nitori pe wọn jẹ ore-iṣowo-iṣowo, wapọ ati rọrun lati ṣetan. Awọn kalori ni awọn ẹyin jẹ kekere ati pe wọn pese ni ayika giramu marun ti amuaradagba fun iṣẹ. O le lo awọn eyin lati ṣe arowoto ti o ni ilera , tabi o le ṣe awọn ounjẹ ounjẹ tabi awọn ounjẹ ti o fẹlẹfẹlẹ gẹgẹbi frittata fodisi kan tabi eeyan vegetarian. Ti o ba ni aniyan nipa idaabobo awọ, lo diẹ ninu awọn yolks nitori pe ọra ati idaabobo awọ wa ninu isan.
Low-Fat Dairy
Awọn ọja ifunwara-alara-kekere, bi ọra kekere tabi wara-wara skimu, jẹ orisun ti o dara julọ fun amuaradagba gbigbọn nitori pe ọpọlọpọ awọn ti o ti dapọ ọrá ti yọ kuro lọwọ wọn. Wọn pese Vitamin D ati kalisiomu. Wara wara ọra-wara, wara ati wara ti ibile ati Wara wara jẹ awọn apẹrẹ ti ajẹun ti o ni ilera nitori wọn le ṣee ṣiṣẹ si fere eyikeyi ounjẹ tabi gẹgẹ bi ara ipanu ilera.
Awọn ewa, Ewa, ati awọn Lentils
Awọn ewa, Ewa, ati awọn lentil tun jẹ awọn orisun amuaradagba didara, paapa fun awọn ti o tẹle ounjẹ ajewewe kan.
Wọn pese ọpọlọpọ okun, eyi ti o le ran ọ lọwọ lati dabo si ounjẹ rẹ . Awọn amuaradagba ati okun okun ni "punch-meji" kan ti o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni iriri ti o ga julọ ju awọn ounjẹ miran lọ ati nitorina o ṣe idena ipalara. Gbiyanju lati fi awọn ewa kun awọn ilana bi awọ, obe, tabi ṣe saladi ilera lati tọju ounjẹ rẹ lori orin.
Iwọ yoo ṣe akiyesi pe awọn idẹjẹ ounjẹ ẹja ati awọn powders protein ko ni lori akojọ yii. Kí nìdí? Nitori awọn amoye ṣe iṣeduro pe ki o gba amuaradagba lati inu ounjẹ gbogbo ju awọn afikun atunṣe. Dajudaju, eyi ko tumọ si pe awọn ọpa ati awọn ọpa jẹ buburu fun ọ, ṣugbọn iwọ yoo gbadun awọn anfani ti o dara ju ti o ba yan awọn ounjẹ gbogbo bi awọn orisun amuaradagba ti o dara julọ ni igbagbogbo.
Ma ṣe gbagbe pe bi o ṣe ṣetan awọn ohun elo amuaradagba julọ ti o ba njẹ lati padanu iwuwo. Ṣibẹ, ounjẹ tabi ẹran ati awọn eja pilalu lati din iye epo ti o lo. Rii daju lati ṣe awọn ọja ifunwara gẹgẹ bi warankasi tabi paapaa wara nitori awọn kalori ninu awọn ọja naa ba ni kiakia. Ki o si gbiyanju lati ko kun epo pupọ pupọ nigbati o ba ṣetan awọn n ṣe awopọ pẹlu awọn ewa. Awọn ilana ti aṣa le wa ni igba ti a pese pẹlu ko sanra lati san awọn kalori ati si tun ṣe itọwo nla.