Awọn ifarahan ounje (fun iṣẹ)
Awọn kalori - 186
Ọra - 20g
Carbs - 2g
Amuaradagba - 0g
Akoko Iwọn 10 min
Prep 10 min , Cook 0 min
Iṣẹ 2
Dipo ibanujẹ jade lori iparun ilera ti o ni wiwu ti ko ni ilera, ṣe eyi ti o jẹ ohun ọṣọ alade ti ọti oyinbo ti o jẹ adun-ọti-oyinbo lati tú lori awọn ọya wọn. O tun jẹ ajewewe ati ajewewe.
O jẹ ohunelo asọ ti o rọrun pẹlu awọn eroja ti a ti ri lati wa ni anfani fun awọn eniyan ti o ni iru-ọgbẹ 2.
Mo nifẹ salads ati ki o jẹ wọn pupọ. Mo tun ni awọn salads fun aroun. Mo lo eyi lọ-lati ṣe igbadun awọn ohunelo ti o ni ilera saladi julọ julọ ninu akoko naa. O yara, rọrun, ati igbadun. Mo le yara dapọ sinu ago kan ki o si tú u lori saladi nla kan. Wo Idi ti Ṣiṣe Ipilẹ Eleyi jẹ Iyanran Alaafia, ni isalẹ, lẹhin awọn itọnisọna si ohunelo yii.
Eroja
- Oje ti 1/2 si 1 lẹmọọn, ni ibamu si itọwo, pẹlu ti ko nira
- 3 tablespoons afikun-wundia epo olifi
- 1 Gilasi gigin (tabi diẹ ẹ sii lati lenu) ti a fọ pẹlu tẹlẹ ata ilẹ (wo Akọsilẹ , ni isalẹ)
- Iyọ lati ṣe itọwo (nipa 1/2 teaspoon)
- Dash ti ata
- Omi
Igbaradi
- Ni ekan kekere kan tabi wiwọn idiwọn, whisk pọ ni oje ati ti ko ni 1/2 si 1 gbogbo lẹmọọn, gẹgẹbi itọwo, 2 si 3 tablespoons afikun-wundia olifi epo, 1 clown ata ilẹ clove, ati iyo ati ata lati lenu.
- Ṣe ounjẹ saladi saladi. Ti itọwo ba lagbara, fi kan tablespoon ti omi kun. Tun titi iwọ o fi gba adun ti o fẹ. Ranti, o fẹ ki o jẹ diẹ lagbara niwon o yoo dà lori ọya ati ki o tossed
Akiyesi: Ti o ko ba ni tẹlẹ ata ilẹ, o le gige awọn ata ilẹ naa, o fi wọn wẹ pẹlu iyọ ti iyọ, ki o si fọ pẹlu orita.
Iṣeduro ilera
Lati mu awọn ile-iṣẹ ilera ti ata ilẹ pọ si, fifun tabi pa a ni iwọn otutu ati ki o jẹ ki o joko fun iṣẹju 15.
Awọn iyatọ
Gbiyanju ohunelo yii pẹlu oje orombo wewe, fikun kan ti o jẹ ti epo tabi koriko ti o ni turari. Okan igbadun oyinbo mi julọ ni akoko Tajin Clasico. Gbiyanju lati fikun tablespoon ti irugbin irugbin Sesame. Ṣe idanwo nipa fifi iyanfẹ ayanfẹ rẹ kun tabi awọn ewebe ati awọn turari.
Idi ti Ṣẹda Aladi Eleyi jẹ Iyanran Alaafia
O ni epo olifi, ata ilẹ, ati oje lẹmọọn.
- Olive epo jẹ orisun ti o dara julọ ti ọra ti o ni irora ti o ni ilera pupọ ati pe o ni awọn anfani miiran bi igbega pipadanu ti ọrun ikun, iranlọwọ pẹlu pipadanu iwuwo, ati iranlọwọ lati dinku idaabobo awọ.
- Ata ilẹ le ṣe iranlọwọ lati dẹkun aisan okan ati idaabobo awọ kekere.
- Oje oje ti jẹ orisun ti o dara julọ ti Vitamin C ati tun ni okun ti o ṣafo. Oje ti o le ni awọn anfani pupọ ati pe o le ṣe iranlọwọ pẹlu pipadanu iwuwo, fa fifalẹ tito nkan lẹsẹsẹ ti awọn carbohydrates, dena gbigba awọn diẹ ninu awọn fats, mu ifarahan insulin, ati iranlọwọ pẹlu awọn iṣoro ti iṣan. Oje ti o wa ni oun tun ni atokọ glycemic kekere kan ati pe o le tun ṣe iranlọwọ fun isalẹ ni akọsilẹ glycemic ti awọn ounjẹ miiran.