Ti o ba ṣakoso aaye tabi awọn idaraya ti ejo ti o ni ọpọlọpọ awọn ti bẹrẹ ati duro, nini agbara lati de ọdọ iyara iyara rẹ kiakia-lati imurasilẹ tabi lati jog-le fun ọ ni anfani lori alatako rẹ. Iyarayara ni ọrọ ti o ntokasi bi o ṣe yarayara ti o le yi iyara rẹ pada ati pe o jẹ itọnisọna to wulo lati ṣe idagbasoke ti o ba ṣe ere eyikeyi idaraya ti nilo igbesẹ kiakia, tun bẹrẹ ati duro, tabi awọn oriṣiriṣi pivots ati awọn ayipada kiakia ti itọsọna.
Awọn elere-ije ti o de ọdọ iyara ti o ga julọ julọ dabi ẹnipe o ni awọn ifosiwewe diẹ ni wọpọ. Ọkan ninu awọn julọ kedere ni ipo kekere wọn ni ibẹrẹ ti Tọ ṣẹṣẹ. Wọn tun ṣetọju ipo kekere yii fun igba pipẹ ati pe o le ṣe itọsọna siwaju sii fun agbara wọn si fifun igbiyanju ju kukuru lọtọ. Duro ni kekere ni ibẹrẹ jẹ ilana kan ti o le ṣe ati ṣe idagbasoke ti o ba fẹ lati mu yarayara yarayara.
Ohun miiran ti o ni ibatan si ṣiṣe iṣanṣe ati ipo ara ni lilo awọn apá lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati gbe siwaju. Wiwakọ awọn ọwọ siwaju ati ki o taara sẹhin ju fifun lọ si awọn ẹgbẹ, ntọju ipa ara ti n yipada ni itọsọna ti o fẹ lọ. Iyika ọwọ ati ipa yi wa ni ọna ti o dara julọ ati ọna ti o wulo lati ṣe iranlọwọ lati ṣe igbiyanju iyara lati inu awọn bulọọki.
Awọn ifarawe miiran ti o wọpọ ni awọn elere idaraya ti o ni irọrun ti o yara julo ni awọn akoko awọn olubasọrọ kekere wọn.
Awọn accelerators yarayara ma n lo akoko ti o kere ju ni olubasọrọ pẹlu ilẹ, mu agbara diẹ sii siwaju kọọkan ati ki o tọju ẹsẹ wọn labẹ ara wọn nigba isare. Ilẹlẹ lori igigirisẹ tabi pẹlu ara lẹhin ẹsẹ ṣe bi fifọ diẹ, o si fa fifalẹ siwaju išipopada, ṣugbọn ibalẹ lori awọn boolu ti ẹsẹ pẹlu ara diẹ siwaju sii siwaju sii mu igbiyanju ati awọn akoko awọn olubasọrọ ti o dara sii.
Awọn elere idaraya ati awọn idaraya ere aaye nigbagbogbo ma nfa anfani lati ṣiṣe awọn iṣẹ kan pato ti o ṣe idojukọ. Eyi ni diẹ ninu awọn ọna ikẹkọ ti o gbajumo julọ fun iyara iyara lati ẹnu-bode ati fifi o lọ ni kete ti o ba de iyara oke.
1. Ṣiṣẹpọ pẹlu Ṣiṣẹ Ti o Wa
Ayika lodi si idilọwọ le jẹ ọba ti awọn idaraya titẹsi. Awọn aṣoju afẹsẹgba ọjọgbọn maa nlo ọpa ti o ni idiwọn nigba ikẹkọ lati kọ agbara ati idojukọ. Lati le rii pupọ julọ lati inu ọkọ-amọ sled, awọn elere idaraya nilo lati ṣetọju awọn ẹrọ isise ti o dara ju lakoko fifa sled ati ki o da awọn ohun elo silẹ nigba ti ailera ba ṣeto sinu.
2. Awọn Sprints Gbogbo-jade
Awọn iṣẹ igbesẹ ti Tọ ṣẹṣẹ ti han lati mu iwọn iyara elere pupọ lọ ati pe o le ni anfani diẹ diẹ fun fifun deede isare. Gbogbo awọn iṣọrọ jade jẹ boya ọna ti o rọrun julo ni elere kan le bẹrẹ lati ṣe igbaradi pupọ ati agbara ati pe o le ṣe iranlọwọ lati dinku awọn akoko olubasọrọ awọn orilẹ-ede. Fifi akoko iṣẹju 5-50 fun igbasilẹ ikẹkọ ọsẹ jẹ tun ọna nla lati ṣe igbesoke iyara nla. Ṣiṣe awọn orisi ti awọn sprints kan diẹ diẹ, tabi òke kan le ni diẹ ninu awọn ti o munadoko diẹ (ati ailewu) ju ṣe wọn kuro ni awọn ile adagbe.
3. Plyometrics
Awọn adaṣe plyometric, nigba ti a ba ṣe daradara, jẹ ọna ti o dara julọ lati kọ agbara ti o pọju ninu awọn gira ati awọn quads ati lati ṣe agbekalẹ idibo ti o lagbara, eyi ti o le ṣe itumọ sinu awọn iyara ti o yarayara ati iyara kiakia.
O ṣe pataki julọ pe awọn elere idaraya mọ ati ki o gbọ awọn ami ijaniloju ti ipalara nigba ti o n ṣe awọn agbara agbara plyometric ati ki o kọ awọn ibaraẹnisọrọ mejeji ati igbiyanju laiyara ju akoko lọ.
Bi o ṣe yẹ, elere idaraya yoo lo ọna oriṣiriṣi ọna ikẹkọ ti o darapo awọn ipele mẹta yii lati le ṣe igbaradi kiakia ati iyara ti o ga julọ. Ijọpọ ti sisọ si resistance, iyara pọ, ati agbara ile le fun aaye ni ile-ẹjọ ati pe awọn elere fun anfani lati inu awọn ohun amorindun ati ni ipari ipari.