Igi odi si isalẹ jẹ ọna ti o rọrun lati ṣe ni lilo lilo ami rẹ lati ṣe aṣeyọri iṣiṣi itọsẹ ti ọpa ẹhin ti a lo pupọ ni Pilates. O n lọ sẹhin ati awọn ohun ti nmu, bi o ti n ṣiṣẹ awọn abdominals, ti o si kọ ẹkọ didara. Kini o dara ju eyi lọ?
1 - Ibẹrẹ Ipo
Eyi jẹ ọna ti o dara lati ṣe irinṣẹ fun awọn adaṣe ti o nira julọ bi eerun soke , nibi ti o tun lo ifisilẹ ti o wa ni isalẹ ati isalẹ lati lọ silẹ ati ki o ṣaṣeyọsi torus.
Yi odi pada sẹhin nipasẹ titẹ nikan bi o ti wa ni itura, ṣiṣe awọn ẽkun rẹ die-die, ati pe o lọ kuro ni apa rẹ.
Lati bẹrẹ:
- Duro ga lodi si odi. Nlọ ara rẹ lori ogiri, rin ẹsẹ rẹ ni mẹfa si mẹwa inches kuro lati odi.
- Fa awọn inu-inu rẹ sinu .
- Pa awọn ejika rẹ kuro lati etí rẹ, apo rẹ ati awọn egungun rẹ bi o ṣe gbe ọwọ rẹ soke soke lori ori rẹ.
2 - Bẹrẹ Irẹlẹ isalẹ
- Awọn apá rẹ duro ni ibamu si etí rẹ bi o ti nmu ori rẹ lọ ki o si bẹrẹ sii fi ẹhin rẹ kọsẹ si isalẹ ki o si kuro ni odi, vertebrae nipasẹ vertebrae.
- Awọn abdominals duro soke ati pe o wa ni ori ti gigun gigun ni ọpa ẹhin bi o ṣe yiyọ si isalẹ.
3 - Di aṣalẹ tẹ
- Bi eerun naa ti nlọsiwaju, iwọ ni anfaani lati mu ki o pọ si awọn ami ti abs paapaa siwaju sii. Ṣiṣe laiyara, sisọ ẹhin ẹhin kuro ni odi. Jẹ ki ori ati ori rẹ ni idaduro.
4 - Ni Ipele Ti o jinlẹ
- Gbe lọ kiri ni ibiti o ti le lọ lai jẹ ki ibadi rẹ fi odi silẹ. Awọn abdominals rẹ ti wa ni pupọ fa sinu.
- Lero ijadọ ni iṣere pẹlu awọn oke, awọn arin ati isalẹ awọn apakan ti torso rẹ.
- O le wa ni isan ọja ti o dara julọ nibi.
5 - Awọn Pada
- Bẹrẹ si ipadabọ rẹ pada nipa titẹ iṣeto soke pẹlu isako isalẹ rẹ. Eyi jẹ gbigbe agbara kan. Ronu nipa lilo fifa kekere lati mu irisi rẹ si ipo ti o tọ.
- Tesiwaju, gbe kọọkan vertebrae lori odi, ọkan lẹkan.
- Bi o ṣe n ṣafẹkan, iṣọ ọwọ rẹ pẹlu eti rẹ ati awọn ejika duro ni idunnu.
6 - Igbẹhin - Duro Pẹlu Ifaagun
- Bi o ṣe sunmọ eti, iwọ yoo ni akoko kan nigba ti o ba jẹ ki awọn egungun naa joko si isalẹ bi awọn ejika ju sinu aaye. O kan lara diẹ bi ara rẹ ti wa ni oke laarin awọn ejika rẹ.
- Mu ẹja rẹ wa si ipo ti o bẹrẹ. Rii daju pe abs ti wa ni iṣẹ ati awọn ejika rẹ silẹ.
- Awọn ohun ija ni o wa ni oke pẹlu awọn ejika ti o jinlẹ ati irun oju.
Iwọn Ilẹ-odi jẹ iṣẹ idaraya pipe kan fun gbigbe imọran Pilates rẹ sinu igbesi aye rẹ ojoojumọ. O le fẹ lati ṣe ayẹwo awọn ipo Pilates rẹ. O tun le fẹ lati ṣe awari diẹ si awọn Pilates ti o sẹhin awọn adaṣe .