Ti o ba fẹ de ibi idojukọ iparu iwuwo rẹ-tabi eyikeyi ipinnu ninu aye-bọtini naa ko yan eto ti o tọ tabi rira ọja ti o tọ. Ikọkọ jẹ ọpa kan ti a npe ni ipa-ara . Ohun idiju? Kii ṣe. Lọgan ti o ba kọ itumọ ti ipa-ara-ara, o yoo jẹ kedere pe o jẹ ẹya paati fun idibajẹ idibajẹ aṣeyọri. Ọpọlọpọ awọn ijinlẹ ti fihan pe nigbati awọn alagbagbọ ba gbagbọ pe wọn le padanu iwuwo wọn o le ṣe awọn iṣoro wọn.
Kini Aago-ara-ẹni-ara?
Awọn amoye ti iṣe abuda ni orukọ pataki fun ọna ti o gbagbọ ninu agbara rẹ lati de awọn afojusun rẹ. Wọn pe o ni agbara-ara-ẹni . Fun apẹẹrẹ, ti o ba ṣeto idi kan lati padanu mẹwa poun ati pe o daju pe o le ṣe eyi, lẹhinna agbara-ara rẹ nipa pipadanu iwuwo jẹ giga. Ṣugbọn ti o ba ṣeto idi kan lati lọ si idaraya ni gbogbo ọjọ ati pe o ṣe daju pe o ko ni ipa si eto naa, lẹhinna agbara-ara rẹ fun idaraya jẹ kekere.
Awọn oniwadi ti ri asopọ ti o lagbara laarin agbara-ara ati aṣeyọri. Ti o ba gbagbọ pe o le de ọdọ rẹ, o ni anfani lati de ọdọ rẹ. Awọn amoye ounjẹ ti ṣe awadi ipa-ara-ara ati ipadanu iwuwo. Ọpọlọpọ awọn ijinlẹ jẹrisi pe awọn iṣoro ti ko dara tabi ti o ni imọran nipa ounjẹ rẹ le ṣe asọtẹlẹ aṣeyọri rẹ.
O le dabi ẹnipe agbara-ara-ẹni jẹ kanna bi igbẹkẹle ara-ẹni. Awọn ero mejeji wa ni ibatan ṣugbọn wọn kii ṣe ohun kanna. Imudara ara ẹni ntokasi si afojusun kan pato bi fifẹ ounjẹ ounjẹ ọsan tabi lọ si isinmi aṣalẹ rẹ.
Igbẹkẹle ara ẹni ntokasi awọn ikunra rẹ nipa ara rẹ ni apapọ. Ṣugbọn ikẹkọ lati ṣe ilọsiwaju ara-ẹni le ṣe iranlọwọ fun ọ lati de opin awọn afojusun rẹ ati igbelaruge igbẹkẹle.
4 Awọn ọna lati ṣe itọju agbara-ara ẹni
Nitorina bawo ni o ṣe ṣe igbelaruge agbara-ara rẹ, de opin awọn afojusun rẹ ati kọ igbekele? O wa ohun mẹrin ti o le ṣe lati yi ọna ti o lero nipa ara rẹ pada.
- Ṣeto ati de awọn afojusun kekere . Bi o ṣe n ṣakoso awọn iriri, ipele igbẹkẹle rẹ - ati igbagbo rẹ ninu ara rẹ - yoo dara. Ṣugbọn o fẹ lati ṣeto ile itaja ọja, awọn afojusun igba diẹ lati rii daju pe o ṣe aṣeyọri. Lẹhinna, bi o ba pari iṣẹ-ṣiṣe kọọkan, o ṣe bi okuta atẹsẹ si iṣẹ ti o tobi julọ.
Fun apẹẹrẹ, ipinnu rẹ julọ le jẹ lati padanu 50 poun. Ṣugbọn o le fọ eyi sinu ọpọlọpọ awọn afojusun kekere. O le yan lati foju apẹrẹ lati ge awọn kalori ati isalẹ si isalẹ. Ni ọjọ kọọkan ti o foju apẹrẹ, iwọ yoo kọ igbekele ninu agbara rẹ lati de ọdọ rẹ. Ati pe dara si ipa-ara-ẹni ṣe iranlọwọ fun ọ ni ọna lati de opin afojusun pipadanu rẹ. - Yi ara rẹ ka pẹlu awọn ifiranṣẹ rere . Ti awọn eniyan ti o yi ọ kakiri ni aṣeyọri ti pari ipinnu ti o fẹ lati se aṣeyọri, o ni diẹ ṣeese lati gbagbọ pe o le ṣe o, ju. Wa awọn ọrẹ ti o ni diẹ ninu awọn iwa ti o ṣe ẹwà.
Ti o ba n gbiyanju lati padanu iwuwo, foju awọn ipanu awọn ounjẹ ọsan ati ki o lo isinmi rẹ pẹlu ẹgbẹ ti o jẹ ounjẹ ounjẹ . Dipo ti lọ si wakati ayọ pẹlu awọn ọrẹ rẹ, wa awọn ọrẹ diẹ ti o fẹ lati lọ si idaraya ati idaraya.
O tun le yi ara rẹ ka pẹlu awọn ifiranṣẹ rere ni itanna. Wọlé soke fun awọn iwe iroyin ti o pese awọn ifiranṣẹ ilera, fọwọsi kikọ sii Facebook rẹ pẹlu awọn akọsilẹ lati awọn olukọni pipadanu ipọnju ati awọn ounjẹ aṣeyọri, ki o si tẹle awọn kikọ sii ti iṣeduro oju-iwe ti ilera.
- Gba atilẹyin alabara. Beere fun iranlọwọ lati ọdọ awọn eniyan ti o ṣe pataki julọ si ọ. Sọ fun wọn nipa afojusun ti o n gbiyanju lati de ọdọ ki o jẹ ki wọn mọ pe iwuri wọn ati awọn ifiranṣẹ rere ṣe iyatọ. Lehin na, jẹ ki o jẹ igbesiṣe lati jẹwọ awọn iyìn nigbati o ba gba wọn.
Ti awọn ọrẹ ati ẹbi rẹ ko ba ṣe iranlọwọ , eyi jẹ agbegbe miiran nibiti media le ṣe iranlọwọ. Ọpọlọpọ awọn ijinlẹ diẹpẹtẹ ti ri pe awọn ifiranṣẹ ti o dara julọ ti a firanṣẹ ni imọran le ṣe iranlọwọ fun awọn eniyan lati padanu iwuwo. - Kọ lati sinmi. Ti o ba ni awọn ailera ti o lagbara pupọ si awọn ipo, agbara-ara rẹ pẹlu nini si agbara rẹ lati mu iru ipo naa yoo jẹ kekere. Mu akoko lati ṣe idanimọ awọn ipo ti o mu ki o dahun lohun. Lẹhin naa, kọ ẹkọ imọ-idaraya ti yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣakoso wọn pẹlu iṣọkan pẹlẹpẹlẹ.
Boosting ipa-ara-ẹni lati kọ igbẹkẹle jẹ ilana ti o gba akoko diẹ. Ṣugbọn o le ya awọn igbesẹ kekere ni gbogbo ọjọ lati ṣe ki o ṣẹlẹ. Bi o ṣe di mimọ si awọn ero rẹ ati awọn igbagbọ rẹ, ilana naa yoo jẹ rọrun ati pe yoo rọrun lati de awọn afojusun rẹ ati ki o di okun sii, diẹ ni igboya rẹ.
Awọn orisun:
Lora E. Burke, Ph.D., MPH, Mindi A. Styn, Ph.D., Susan M. Sereika, Ph.D., Molly B. Conroy, MD, MPH, Lei Ye, BMed, Karen Glanz, Ph .D., MPH, Maria Ann Sevick, ScDd, Linda J. Ewing, PhD. "Lilo Ẹrọ Nkanlati lati ṣe Imudarasi Itọju fun ara ẹni fun Isonu Iwọn: Awo Iwadii." Akọọlẹ Amẹrika ti Isegun Idena Ni Oṣu Keje 2012.
Dokita Bernardine M. Pinto, Matthew M. Clark, Dean G. Cruess, Lynda Szymanski, Vincent Pera. "Awọn ayipada ninu Ifarada-ara-ẹni ati Idinilẹnu ipinnu fun idaraya laarin awọn Obese Women ni eto Idaabobo Itọju." Isanraju. Oṣu Kẹsan 2012.
Noreen M. Clark, PhD., Julia A. Dodge, MS "Ṣawari Iwadii ara-ẹni gẹgẹbi Alakoso fun Itọju Arun." Ẹkọ Ilera ati Ẹwa. Kínní 1999.
Victor J. Strecher, Ph.D., MPH., Brenda McEvoy DeVellis, PhD., Marshall H. Becker, Ph.D., MPH, Irwin M. Rosenstock, Ph.D. "Ipa ipa-ara-ẹni-ara-ni-ni-ni-ṣiṣe ni Iṣeyọri Ayipada Irun Alaafia." Ẹkọ Ilera ati Ẹṣe Ibọnilẹrin Oṣù 1986.
Karen E. Dennis, Andrew P. Goldberg. "Awọn iṣakoso iṣakoso awọn iṣakoso ara ẹni ati awọn itọjade ni ipa awọn iyọrisi pipadanu-idiwọn ninu awọn obinrin ti o sanra." Awọn Ẹjẹ Ti O Ṣe Aṣeyọri January - Kínní 1996.
Kelly H. Webber, Ph.D., MPH, RD., Deborah F. Tate, PhD., Dianne S. Ward, EdD, J. Michael Bowling, Ph.D. "Iwuri ati Ibasepo rẹ si ifaramọ si idaduro ara ẹni ati idiwo iwuwo ni Intanẹẹti ayelujara ọsẹ mẹsan-din-din-din Ayelujara ti Isọpọ Irẹwẹsi." Iwe akosile ti Ẹkọ Nutrition ati Ẹṣe May - Okudu 2010.
Lora E. Burke, Ph.D., MPH, Mindi A. Styn, Ph.D., Susan M. Sereika, Ph.D., Molly B. Conroy, MD, MPH, Lei Ye, BMed, Karen Glanz, Ph .D., MPH, Mary Ann Sevick, ScDd, Linda J. Ewing, PhDe. "Lilo Ẹrọ Nkanlati lati ṣe Imudarasi Itọju fun ara ẹni fun Isonu Iwọn: Awo Iwadii." Akọọlẹ Amẹrika ti Isegun Idena Ni Oṣu Keje 2012.
Kelly H. Webber, Deborah F. Tate, J. Michael Bowling. "Afiwe ti a ti sọtọ ti awọn eto eto isonu amuṣedede ti Irẹwẹsi ayelujara ti o dara julọ." Ìwádìí Ìṣe àti Ìlera ní Ọjọ Ìkẹsán Ọsán 2008.
Shin H, Shin J, Liu PY, Dutton GR, Abood DA, Ilich JZ. "Imudara ara-ẹni ṣe igbaduro pipadanu ni awọn iwọn iyawọn / obese awọn ọmọ-mii-postesopausal ni akoko idaduro idaamu 6 osu." Iwadi ounje ni Oṣù 2011.