Apejuwe:
Awọn irun oriṣiriṣi jẹ ẹgbẹ kan ti iṣan ati awọn tendoni wọn ni atẹle ẹsẹ ẹsẹ. Wọn pẹlu awọn obinrin biceps, awọn ipinnu, ati awọn semimembranosus. Awọn ẹsẹ ti a fi ẹsẹ mu ẹsẹ pọ, ki o fa ẹsẹ naa, ki o fa itan rẹ si ẹhin ti ara. A lo wọn ni nrin ati ṣiṣe.
Pẹlupẹlu mọ bi: awọn ọmọ wẹwẹ
Awọn apẹẹrẹ: Awọn ijakadi Hamstring jẹ ipalara ti o ni ilọsiwaju ti o wọpọ julọ ni awọn ere idaraya.ka kaakiri kikun ti awọn ipalara ti nfa ati awọn ilana imularada.
Anatomi ti awọn iṣan Hamstring
Awọn iṣan hamstring ni orisun wọn, nibi ti awọn tendoni wọn fi ara wọn si egungun, ni tuberosity ti isan ti hip (ti a npe ni awọn egungun idajọ) ati asperaa ila ti femur. Awọn tendoni hamstring flank awọn aaye lẹhin orokun. Awọn iṣan ti iṣaju julọ, awọn semimembranosus, awọn fi sii lori condyle medial ti egungun tibia. Awọn igbẹhin ti a fi si ipilẹ ti o wa ni apakan ti o ga julọ tibia tibia. Awọn iyọ ti ita julọ, awọn obirin biceps, awọn ifibọ si apa ti ita ti fibula. Awọn itọju sciatic ti wa ni ile-iṣẹ.
Kini Ṣe Awọn Iwoye Ṣe?
O lo awọn okunkun fun rin, nṣiṣẹ ati n fo. Wọn rọ awọn orokun ati ki o fa ibadi naa jẹ ibẹrẹ ti igbesẹ kọọkan. Ni lilọ ati ṣiṣe, wọn jẹ awọn alakikanju si awọn iṣan quadriceps ninu iṣẹ ti igbẹkẹle ti igbẹkẹle ikun. Nitoripe awọn koriko ni orisun wọn ni awọn egungun egungun, wọn ti gbe siwaju lakoko ti o joko, ati awọn igba pipẹ ti joko le ni ipa lori iṣẹ wọn.
Hamstring Awọn adaṣe
Awọn irun oriṣan ni a ṣe nipasẹ lilo tabi nṣiṣẹ. Fifun ninu awọn iṣẹ wọnyi yoo kọ iṣẹ-ṣiṣe ti iṣẹ-ṣiṣe ti awọn koriko. Eyi le jẹ awọn iyatọ ti o ṣe pataki fun awọn eniyan ti iṣaju akọkọ jẹ keke gigun, eyi ti o fojusi awọn quadriceps. Idagbasoke ti quadriceps nilo lati jẹ iwontunwonsi pẹlu lilo awọn koriko.
Awọn isọsọ ati awọn adaṣe ti awọn adaṣe fun awọn koriko le ṣee lo fun atunṣe tabi ara-ara. Awọn adaṣe ti o ni ifunkun ikun ati itẹsiwaju ibẹrẹ ni a lo lati kọ awọn iṣan ti o nwaye.
- Hamstring Ikẹkọ : Awọn adaṣe lati ṣe okunkun awọn okunkun ati igbasilẹ lẹhin ipalara jamba.
- 12 Hamstring Awọn adaṣe : Yẹra si iṣẹ-ara rẹ pẹlu awọn adaṣe wọnyi ti o lo bọọlu idaraya, alaga, awọn igbimọ ohun elo, dumbbells, barbell tabi iwe itẹwe.
- Ṣiṣe Awọn Iwoye Rẹ: Awọn adaṣe ara-ara fun awọn apọn ti o wa pẹlu awọn gbigbọn ibọn, ti o duro ti o si joko awọn ọmọ-ẹsẹ ẹsẹ, ati ti o wa ni ibẹrẹ ti o ni.
Hamstring Stretches
Iyipa Hamstring ṣe pataki fun awọn aṣaju ati o le ṣe iranlọwọ lati dẹkun ipalara ati idaduro iṣan iṣan lẹhin iṣawadi. O tun le ni irun awọn igun-omira bi opin išipopada nigbati o ba ntun orokun tabi isinku ni ẹhin orokun. Hamstring gbongbo jẹ ẹya ti o wọpọ ti igbasilẹ ati irọrun ni irọrun.
- Awọn Opa Hamstring mẹrin : Awọn itọnisọna aworan mẹrin pẹlu awọn itọnisọna.
- Ṣiṣeduro Hamstring pẹlu Ọpa ile-ẹṣọ tabi okun : Yi isan naa ṣe nigba ti o dubulẹ.
- Awọn adaṣe ti a fi npa fun ipalara Hamstring : Ọdun marun n ṣalaye fun imularada lati inu irora hamstring ati ki o pa awọn irun oriṣiriṣi rọ.
Hamstring iponju
Awọn irun oriṣiriṣi ma nmu lilu nigba idaraya bi bọọlu afẹsẹgba, bọọlu, bọọlu inu agbọn ati tẹnisi nibiti a ti nṣiṣẹ lọwọ pẹlu fifọ bẹrẹ ati awọn iduro. Hamstring sprains, fa, ati omije jẹ wọpọ, pẹlu ipalara ti o mu ki o fa ipalara naa han. Awọn ipalara atunṣe atunṣe lati ṣiṣẹ tabi nrin le tun jẹ idi ti irora hamstring.
- Awọn ipalara Hamstring ati bi o ṣe le ṣe abojuto wọn : Awọn alaye nipa iṣoogun ti egbogi lori awọn oriṣiriṣi awọn ipalara, awọn okunfa, itọju ati idena.
- Awọn Ẹsun ati Awọn Imuṣọrọ: Bawo ni lati ṣe idanimọ ati lati ṣe itọju awọn ọgbẹ ti awọn hamstring.
- Itọju Ẹrọ fun Awọn ipalara Hamstring: Bawo ni olutọju-ara kan yoo ṣiṣẹ lori atunṣe ipalara ti o ni ipalara.