Ṣe o wa fun ounjẹ ti o dara julọ ti "detox" si isalẹ? Ṣe o n wa ounjẹ ounjẹ kan lati tẹ ọna eto isonu rẹ pọ ? Ọpọlọpọ ogogorun ọjọ 3, ọjọ 5-ọjọ tabi awọn ọjọ 7-ọjọ lati yan lati, ṣugbọn kii ṣe gbogbo wọn yoo ran o padanu iwuwo. Lati tẹẹrẹ, o nilo lati yan detox ti o ni ilera ati ti a ṣe apẹrẹ fun pipadanu iwuwo.
Ṣugbọn ki o to yan eto kan, o ṣe pataki lati ni oye awọn ọrọ.
Oludari oniruru mọ ohun ti onje "detox" kan le ṣe ko le ṣe ki o si ṣe awọn ipinnu ọgbọn fun ilera to dara. Nitorina, ti o ba ṣetan lati ṣalaye ati ni ilera, ṣajọ awọn otitọ rẹ, lẹhinna ṣayẹwo awọn ounjẹ awọn ounjẹ mẹta ti o wa ni isalẹ lati wa ẹni ti o dara julọ fun ọ.
Ohun ti o dara ju Detox le (ati ko le) Ṣe
Ọrọ "detox" dun bi ọrọ iṣoro idiju. Nitorina, ọpọlọpọ awọn alajẹunba ro pe awọn ounjẹ ti ajẹmọ ṣe ipese anfani ilera kan. Ṣugbọn ara rẹ tẹlẹ ni awọn ọna šiše ni ibi lati detox lori ara rẹ.
"Awọn ọrọ 'detox' ti di ọrọ-iṣowo ti o nlo ni igbagbogbo nipasẹ awọn media ati awọn onibara," Jackie Armstrong, MPH, RDN, EP-C sọ. Jackie jẹ Olukọni Nisisiyi & Nkan Alafia ni Stanford University ati oludasile Well-Fueled.com. O sọ pe ounjẹ awọn ounjẹ ti a fi n ṣatunṣe deede ni a ko ni oye. "Awọn ẹya ati awọn ara wa nigbagbogbo wa ni ipo imọnilọ - fifun awọn nkan ti a kofẹ ti o ṣe nipasẹ ara tabi lati inu ayika wa." O n lọ siwaju lati ṣe alaye pe iwadi ko ni lati ṣe atilẹyin fun ipa ti awọn ounjẹ ounjẹ pupọ.
Ati Ian K. Smith, MD gba. Dokita Ian jẹ ọmọ ile-iwe giga Harvard, oludasile ti Igbesi aye TI, ati awọn onkowe ọpọlọpọ awọn iwe ounjẹ ti o dara julọ. O salaye pe ẹdọ, iwe aisan, ẹdọforo, awọ-ara, ati eto eto ikun ati inu eefin mu awọn toxins ti o wọpọ sinu ara. Ṣugbọn tẹle ajẹun ti o jẹun ti o kún fun awọn ounjẹ onituka le mu ara wa lagbara lati wẹ.
O ṣe afikun, sibẹsibẹ, pe awọn olutẹjẹ yẹ ki o ko ṣe akiyesi nipa ilera nigba ti o ba yan ounjẹ kan. "Awọn paṣepaṣe ti ṣe igbadun pupọ, ọpọlọpọ ninu wọn ko si ni ilera ati ohun ti o lewu."
Bawo ni lati Yan Oniduro Detox
Nitorina, bawo ni o ṣe yan ounjẹ ti o dara julọ ti o ni ilera ati kii ṣe ipalara? Awọn amoye gba pe eto ilera kan gbọdọ ni gbogbo, awọn ounjẹ ti a ko ni ilana ti o kún fun okun , awọn antioxidants , ati awọn ounjẹ miiran.
O wa diẹ ninu awọn ohun ti awọn olutẹnu yẹ ki o yẹra nigbati o nwa fun awọn ti o dara julọ.
- Awọn ounjẹ ipanu ti o kere pupọ ninu awọn kalori . "Wa ọkan ti yoo fun ọ ni awọn kalori ni gbogbo ọjọ , ki o le ṣiṣẹ deede," Dokita Ian sọ. Jackie ṣe afikun pe awọn eto kalori-kekere-kalori gbọdọ wa ni tẹle pẹlu abojuto abojuto.
- Awọn ounjẹ ipanu ti o ṣe awọn ileri nla. Yẹra fun awọn eto ti o ṣe iṣeduro pipadanu idibajẹ kiakia tabi imularada fun arun kan. O tun le fẹ lati ni idaniloju awọn ounjẹ ti o nilo ki o ra awọn iṣan ti o gbowolori tabi awọn ọja .
- Awọn ounjẹ ipese ti o n mu awọn ẹgbẹ ounje kuro. Jackie ṣe iṣeduro pe ki o wa ọna eto ti o ni ipọnju ti o ni orisirisi awọn ounjẹ ti ounjẹ-ounjẹ ju awọn ti o gbẹkẹle awọn juices ati awọn afikun.
Awọn Ti o dara ju Detox Diet fun O
Nitorina, eyi ti o jẹ onje ti o dara julọ fun ọ?
Ko si ẹyọkan nikan ti yoo ṣiṣẹ fun gbogbo eniyan, ṣugbọn awọn diẹ wa ni Mo ro pe o dara ju awọn miiran lọ - ati Mo gbiyanju awọn ounjẹ ni gbogbo igba.
Gẹgẹbi ọgbọn iwadii iwuwo, Mo gba alaye ti a firanṣẹ si ọfiisi mi nipa awọn ounjẹ detox, awọn ohun mimu detox, ati awọn oogun iṣan detox ni deede. Mo gbiyanju diẹ ninu awọn ṣugbọn kii ṣe gbogbo awọn eto naa . Awọn wọnyi ni awọn ounjẹ ti Mo fẹran julọ, ati awọn eto wọnyi ti Mo yan fun ara mi nigbati mo ṣe detox kan.
- Mimọ Clean Cleaner Ti o ba ni ọsẹ meji lati ṣe, eto yii nipasẹ Dr. Ian jẹ nla kan lati ṣe akiyesi. Kí nìdí? Nitoripe o kún fun gbogbo ounjẹ, ounjẹ, awọn ounjẹ ti ọlọrọ, ọna ti o wọpọ lati jẹun ati eto idaraya ti o da lori imọ-ẹrọ imọ-ẹrọ. A ko ṣe apẹrẹ lati jẹ eto isonu pipadanu, ṣugbọn o ṣeese lati padanu iwuwo nigba ti o ba wa lori rẹ. Ati nigba eto naa, o kọ awọn aṣa igbesi aye ilera (bii eto ti o wa iwaju ati sisẹ) ti o le lo fun idibajẹ pipadanu pipẹ ati itọju idiwọn .
- Dietx Dietx 3-Day. Ṣe ko ni ọsẹ meji fun kikun detox? Detox ọjọ mẹta yii jẹ eto ti ara mi. O rorun, o rọrun ati pe ko si ounjẹ ounjẹ ti o nilo. Ni pato, o tẹle awọn itọnisọna ti eto Idagbasoke ti MyPlate gbekalẹ nipasẹ USDA. Eyi ni eto ti mo lo nigbati mo nilo lati tun awọn ohun itọwo mi tun lẹhin igbadun ti o ṣiṣẹ tabi isinmi ti o kún fun awọn ounjẹ onjẹ.
- Detoxic Drinking. Ti o ko ba setan lati yi ohun ti o jẹ, o le bẹrẹ nipa yiyipada ohun ti o mu. Ọpọlọpọ awọn amoye (ati awọn olutẹri ojiji) yoo sọ fun ọ pe ọna ti o rọrun julọ lati padanu iwuwo ni lati fi ọti-lile pa patapata ni igbagbogbo tabi fun igba diẹ. Booze ko pese awọn anfani ti o niyelori pataki, o kun fun awọn kalori ati pe o le fa ki o jẹ ounjẹ diẹ sii. Fun ọpọlọpọ awọn dieters, sisọ sọ pe ko si ọti-lile ni ọna ti o dara julọ lati pa ara rẹ mọ, sisun dara ni alẹ, igbelaruge awọn agbara agbara, ati simi isalẹ.
Ranti pe nigba ti o ba yan ounjẹ tabi eto ipese kan fun pipadanu iwuwo, ilera rẹ wa lori ila. Wa eto ti o dara julọ fun ọ da lori iye akoko ti o ni fun ounjẹ, ipele ti ifaramo rẹ si ṣiṣe iyipada ati iwọn ilera ti ogbon ori.