Nigba wo ni O Ṣe akiyesi Isonu Iwọn ni Irisi Rẹ ati Iwọn Aṣọ?
Akoko ti o gba fun ọ lati wo (ati awọn ẹlomiiran lati ṣe akiyesi) awọn esi igbadanu pipadanu le yatọ lati eniyan si eniyan. Ọpọlọpọ awọn okunfa, pẹlu iwọn ibẹrẹ rẹ ati eto ounjẹ rẹ, le ṣe iyatọ nla. Ni gbogbogbo, sibẹsibẹ, ọpọlọpọ awọn eniyan le rii awọn esi ni ọsẹ kan si ọsẹ meji ti wọn ba faramọ eto wọn.
Igba melo Ni Lati Wo Isonu Iwọn Awọn Ipa?
Ọpọlọpọ awọn ifosiwewe ti o ni ipa bi o ṣe yara ni kiakia iwọ yoo wo awọn esi ounjẹ.
Laanu, ko si idahun ti a ti ko o nipa bi o ṣe pẹ to pipadanu pipadanu rẹ yoo han. Awọn wọnyi ni diẹ ninu awọn idi ti awọn esi le yato.
- Iwọn ibẹrẹ rẹ. Ti o ba jẹ pe ibẹrẹ iwuwo rẹ wọ inu ibiti o fẹrẹẹri lori ibiti o ti tọju ara, kii ṣe idiṣe fun iwuwo rẹ lati yipada si 20 poun ni ọjọ kan. Ṣugbọn iye ti o jẹ pipadanu iwuwo le ma ṣe akiyesi pupọ lori aaye ti o tobi. Sibẹsibẹ, ti o ba jẹ obirin kekere kan ati pe o padanu 20 poun ti iye idibajẹ pipadanu le jẹ iyatọ laarin awọn iwọn aṣọ pupọ. O ni yio jẹ eyiti ko le ṣe idiwọ (ati pe ko lewu), sibẹsibẹ, fun obirin kekere lati padanu agbara ti o pọ julọ ni ọjọ kan. Ti o ba kere, o ṣeeṣe lati ni iwọn ti o dinku lati padanu ati pe yoo wa diẹ sira. Nigbati iwọn ara rẹ akọkọ ba tobi, o ṣeese o padanu diẹ sii ni iwọn iyara-paapa ni awọn ọjọ ibẹrẹ ninu eto rẹ.
- Iru onjẹ. Diẹ ninu awọn ounjẹ ti ṣeto soke lati ni ipin akọkọ ti o padanu diẹ sii iwuwo. Atkins , South Beach ati ọpọlọpọ awọn igbasilẹ ti o ni imọran pẹlu ifarabalẹ ibẹrẹ fun ọsẹ kan tabi meji nigbati idinadara ounjẹ jẹ diẹ sii gidigidi ati pe o padanu diẹ sii . O le padanu marun poun tabi diẹ sii ni ọsẹ kan ni ibẹrẹ akọkọ. Bi abajade, iyọnu pipadanu yoo jẹ akiyesi pẹtẹlẹ.
- Gbigba gbigbe carbohydrate. Idinku carbohydrate le ja si pipadanu omi pupọ . Nigbati o ba padanu iwuwo omi, o le ni irọrun ati ki o ṣe itara. Fun awọn eniyan, agbara omi ti o padanu le ṣe iyatọ laarin titobi aṣọ meji. Ṣugbọn iyọ omi ti o dinku yatọ si ti o dinkurara. Lakoko ti o ti dinku lori awọn ọkọ ayọkẹlẹ jẹ ọna ti o rọrun julọ fun ipadanu pipadanu fun ọpọlọpọ awọn dieters, o nilo lati jẹ apakan ti eto ti o ni ailewu ti njẹ ounjẹ fun idiwọn pipadanu lati waye.
- Igba melo ni o ṣe akiyesi ara rẹ. O ṣee ṣe diẹ sii lati wo awọn ayipada nla ninu nọmba naa ti o ba ṣe akiyesi ara rẹ ni igba pupọ . Kí nìdí? Nitori ti o ba ṣe akiyesi ara rẹ ni ẹẹkan ni ọsẹ, abajade yoo jẹ nọmba apapọ ti poun ti o padanu ni ijọ meje. Ti o ba ṣe akiyesi ara rẹ ni gbogbo ọjọ, o le rii awọn ayipada kekere ati pe o le paapaa ri ere iwuwo. Ọpọlọpọ oriṣiriṣi idi ti idiwo rẹ ṣe iyipada gbogbo ọjọ ati pe kii ṣe nigbagbogbo abajade ti bi o ti ṣe tẹle ounjẹ rẹ.
- Bawo ni o ṣe n san awọn abajade ipadanu pipadanu. Nigbati o ba bẹrẹ eto eto ounjẹ, ipinnu rẹ le jẹ lati dara si iwọn aṣọ to kere ju. Tabi boya nọmba ti o wa lori ọna iwọn yii tumọ si siwaju sii. Awọn ẹlomiiran fẹ lati ri awọn iyipada si ara kan ara-bi ti thinner itan tabi a flatter tummy.
Ni ọpọlọpọ awọn igba miiran, o le rii awọn iyipada ti o wa ni ipele akọkọ , paapaa ti o ba ni ipele ti o ga julọ . Iwọn-nọmba oni-nọmba kan le mu awọn ayipada kekere ti o pọju ara rẹ (ani awọn ipin ti iwon kan) ti o le kere ju lati ṣe akiyesi lori apakan ti ara ọtọ ti ara rẹ.
Nigbamii ti, o le rii awọn ayipada ninu awọn aṣọ rẹ . Iwọn gangan rẹ ko ni yi pada lẹsẹkẹsẹ, ṣugbọn iwọ yoo ṣe akiyesi pe awọn aṣọ rẹ bẹrẹ lati fi ipele ti o dara julọ sii ki o si gbera diẹ diẹ sii. O ṣeese lati ṣe akiyesi ayipada yii ni pẹ diẹ bi o ba n wọ awọn aṣọ ti o ni ibamu (tighter). Nigbamii, ti o ba duro si eto igbadanu pipadanu rẹ, pipadanu iwuwo lati ara rẹ yoo jẹ ki o dinku ni iwọn aṣọ rẹ.
Nikẹhin, iwọ yoo wo awọn ayipada si apakan ara kọọkan . Dajudaju, awọn ayipada wọnyi yoo ṣẹlẹ ni gbogbo gbogbo ilana isonu pipadanu. Ṣugbọn o le ma ṣe akiyesi awọn itanra ara, fun apẹẹrẹ, titi ti o fi padanu pupọ poun. O ṣee ṣe diẹ sii lati wo awọn iyipo ara apakan ni pẹ diẹ bi o ba bẹrẹ eto idaraya lakoko ti o ba kú. Ranti, sibẹsibẹ, pe idaraya le ṣe ilọsiwaju ti apẹrẹ ara rẹ ati ki o ṣe ki o rọrun ati siwaju sii wuni . Ṣugbọn iṣeduro iṣan ti o dara julọ le mu ki ere iwuwo wa lori iwọn-bi o tilẹ jẹ pe ara rẹ kere ju ati pe o dara julọ.
Igba melo Ni Titi Awọn Iyipada Iwọn Aṣọ mi?
Ọkan ninu awọn ẹya ti o dara julọ ti irin-ajo pipadanu jẹ nigbati o ba lọ si ile itaja ati ki o kọ ẹkọ pe o dara si iwọn aṣọ aṣọ kekere. Fun ọpọlọpọ awọn dieters, eyi ni akoko ti o ba ro pe gbogbo iṣẹ lile rẹ ti sanwo. Nitorina igba wo ni o ṣe ṣaaju ki o to gbadun iriri nla yii? Lẹẹkansi, o yatọ. Iga ga ipa nla.
Ti o ba jẹ obirin kekere kan ti o ni ẹsẹ marun ni giga, igbẹku pipadanu mẹwa ti o le tumọ si pe o ti padanu to ida mẹwa ti ara rẹ. Iwọn pipadanu idiwo naa yoo jẹ akiyesi pupọ ati pe o le yi iwọn aṣọ rẹ pọ si titobi meji.
Ṣugbọn ti o ba jẹ obirin ti o ga julọ, idaduro mẹwa mẹwa kii yoo jẹ akiyesi ati pe o le ma yi iwọn aṣọ rẹ pada rara.
Ọpọlọpọ awọn amoye sọ pe o yẹ ki o reti lati yi iwọn aṣọ kan pada pẹlu gbogbo awọn iwon mẹwa ti iwuwo ti sọnu. Ṣugbọn a maa n ko padanu iwuwo jakejado awọn ara wa. Laanu, awọn agbegbe ti ko ni irẹlẹ maa n gba o gunjulo lati yipada. Ki iwọn igbaya rẹ le ni kiakia ju iwọn iya rẹ lọ. Nigbeyin iwọn iwọn aṣọ rẹ da lori wiwọn ti ara kọọkan.
- Lati yi iwọn kekere rẹ ti o nilo lati dinku iwọn ẹgbẹ rẹ nipa iwọn 1 si 1,5 ati iwọn iboju rẹ gẹgẹbi iye kanna.
- Lati yi iwọn titobi rẹ pada lati dinku igbamu ati wiwọn-wa ni iwọn to iwọn kan ni awọn iwọn kekere (iwọn 8 ati labẹ) ati 1,5 inṣi ni alabọde ati titobi nla (iwọn 10 ati si oke).
- Lati yi iwọn aṣọ rẹ ti o nilo lati dinku ẹgbẹ rẹ, igbamu ati awọn ideri iboju nipa iwọn ọkan ninu kọọkan kọọkan da lori ara ti imura ati idaniloju ti o fẹ.
Igba melo Lati Wo Isonu Lamu (Agogo Ayẹwo)
Ranti pe iwọn aṣọ titun ati ara kekere ko ni awọn anfani nikan ni pipadanu iwuwo. Awọn wọnyi ni awọn ayipada pipadanu idibajẹ ti o le rii ati ayẹwo akoko ti nigba ti o ba le rii wọn ti o ba dara si eto isinmi dinku-kalori ati eto eto idaraya .
- Osu ọkan: Ọpọlọpọ awọn adẹtẹ bẹrẹ lati ri diẹ ninu awọn iyipada ninu iwọn yii (maa n to marun poun) ni ose yii. O le ṣe irọra dara, ṣugbọn ko ri awọn ayipada pataki ninu ara rẹ.
- Osu meji: Ni ọsẹ ọsẹ meji o yoo bẹrẹ lati ri awọn ayipada ni ọna ara rẹ ti nwo ati ti o kan. Idaraya bẹrẹ si ni irọrun ati awọn aṣọ rẹ yoo bẹrẹ si ni alaibọ.
- Osu mẹta: Osu mẹta ni nigbati o bẹrẹ si ni irọrun ninu ijabọ isanku rẹ. Ti o ba ti ni ibamu pẹlu eto rẹ, ara rẹ n dahun daradara ati pe o bẹrẹ si niro bi eto naa ṣe ni aṣeyọri.
- Osu merin : Ni ọsẹ merin o ṣee ṣe pupọ pe o ti padanu àdánù to dara (lailewu) lati jẹ iwọn aṣọ ti o yatọ.
Lẹhin ọsẹ mẹrin , eto ijẹun titun rẹ ti bẹrẹ si ni irọrun diẹ sii bi iṣẹ deede. Ti o da lori iye iwuwo ti o ni lati padanu, o le bẹrẹ lati pada si eto idunṣe atunṣe fun itọju agọ.
Ṣe o fẹ ri awọn esi idaamu ti o pọju ni kiakia? Awọn ọna ti o wa lati ṣe igbadun ounjẹ rẹ ni pe nọmba ti o wa lori iwọn yi yipada ni igbagbogbo.
Awọn Ipari Isonu Ẹjẹ ati Irisi Rẹ
Ọpọlọpọ awọn olutẹruba ni idoko ni ipinnu igbadun ti oṣuwọn lati mu ilera wọn dara sii. Ṣugbọn awọn ẹlomiran ṣe o lati yi irisi wọn pada ki o si di diẹ wuni. Dajudaju, boya o tabi pe o jẹ-tabi ti o dara-ara-ara jẹ ero-ero, ṣugbọn awọn awadi ti ṣe iwadi awọn iye ti o nilo lati padanu ṣaaju ki awọn eniyan kiyesi iyipada ninu irisi rẹ.
Awọn onimo ijinle sayensi ni Yunifasiti ti Toronto ti ṣe ayẹwo iyọnu ati iwuwo oju. Awọn abajade wọn, ti a gbejade ni Awujọ Awujọ ati Ti imọran Imọ ni imọran pe o nilo lati padanu nipa mẹjọ tabi mẹsan poun ṣaaju ki awọn miiran kiyesi iyatọ ninu oju rẹ. Ihinrere naa niyẹn. Awọn iroyin buburu ni pe o nilo lati padanu iyemeji naa ni iye ṣaaju ki awọn miiran rii i pe o wuni.
Aṣàkọwé onkọwe Nicholas Rule jẹ alabaṣepọ ati Alakoso Iwadi Kanada ni Awujọ Awujọ ati Cognition ni University of Toronto. Ni igbasilẹ kan, o salaye pe wọn ṣawari lori adiposity oju (iye ti ọra ni oju rẹ) nitoripe o jẹ "alafihan agbara ti ilera ọkan". O tesiwaju lati pese awọn iroyin ti o dara fun awọn obirin. "Awọn ifọmọ oju obinrin le jẹ diẹ sii iyipada si awọn iyipada ninu iwuwo," sọ Ọlọfin. "Eyi tumọ si pe awọn obirin ti n gbiyanju lati padanu iwuwo nilo lati ta diẹ poun diẹ sii ju awọn ọkunrin lọ fun awọn eniyan lati rii wọn diẹ sii wuni."
A Ọrọ lati
Ni, a ṣe atilẹyin igbesi aye ti o dara, idẹ ounjẹ, ati idaraya deede nitoripe a fẹ ki awọn onkawe wa wa ni ilera. Ṣugbọn a tun mọ pe fun ọpọlọpọ awọn ti wa, awọn ifarahan ọrọ (si diẹ ninu awọn ami) bakannaa. Nitorina ṣafẹwo awọn abajade idaamu ti o pọju lẹhin ọsẹ diẹ ti idijẹ ati idaraya, ṣugbọn jẹ alaanu ati alaisan pẹlu ara rẹ. Ara eniyan kọọkan jẹ oto ati pe oṣuwọn ti o padanu iwuwo le jẹ yatọ ju ti o jẹ fun ẹlomiiran. Ṣiṣe deede ati ki o leti ararẹ fun ọpọlọpọ awọn anfani ti o sunmọ ati mimu iwuwo ilera kan ki o jẹ ki o tọju fun iye akoko irin ajo rẹ.