Iwọ yoo nilo lati dinku rin tabi ṣiṣe titi ti irora yoo fi yanju
Ti o ba ni irora igigirisẹ ni owurọ tabi lẹhin ti o joko akoko pipẹ, lẹhinna o le ni awọn fasiaitis ati / tabi igigirisẹ igigirisẹ. Gbin ọgbin fasciitis jẹ abajade egungun tabi irun irun lati inu ẹdọfu pupọ ju, ipalara, tabi awọ ti a nfa ni fascia-iṣunra lori isalẹ ẹsẹ. Ibanujẹ maa n mu sii pẹlu diẹ sii rin tabi duro. Ibanujẹ ni a maa n mọ ni ibi ti fascia ṣe rọ mọ igigirisẹ, ṣugbọn o le ni irọrun lori gbogbo agbegbe ti ẹsẹ.
Ikọsẹ igigirisẹ jẹ idagba ti egungun lati igigirisẹ ti a npọpọ mọ pẹlu irora fasciitis. O le dagbasoke nigbati o ba ni fasciitis ọgbin fun igba pipẹ ati awọn idogo idogo kalisiti kan nibiti fascia ọgbin ṣe rọ mọ egungun igigirisẹ rẹ. Itọju rẹ jẹ kanna bii fun fasciitis ti gbin.
Awọn okunfa ti ọgbin ọgbin Fasciitis
Awọn ẹlẹṣin ati awọn aṣajuṣe ko gbọdọ ni fasciitis gbin igba diẹ sii ju iye gbogbo eniyan lọ, biotilejepe ijinna pipẹ le mu ki ewu naa pọ sii. Awọn okunfa ewu ni akoko pupọ ti nrin tabi duro lori awọn ipele ti o lagbara, awọn adaṣe ti o ni wiwa, aibikita tabi ti aṣọ ti a ti pa to, ti o jẹ iwọn apọju, tabi fifi ẹrù ajeji si ẹsẹ rẹ. Awọn eniyan ti o ni giga giga, ẹsẹ alapin, ati diẹ ninu awọn oriṣiriṣi ọpa le jẹ diẹ ni ewu. Awọn obirin diẹ sii ju awọn ọkunrin lọ ni iriri fasciitis ọgbin.
Nrin tabi Nṣiṣẹ Pẹlu Plantar Fasciitis
Gbigbọn gbongbo ati awọn igigirisẹ ọgbin jẹ awọn imudaniloju fun awọn eniyan ti o gbadun nrin tabi nṣiṣẹ fun amọdaju.
Nrin nipasẹ irora le fa diẹ sii irora ati awọn osu ti imularada. Nigbagbogbo iwọ kii yoo ni irora bi irora ni kete ti a ti nà fascia ni owurọ. Sibẹsibẹ, a gba ọ niyanju ki o gbe sẹhin ati ki o ma ṣe ṣiṣe fun ọsẹ meji nigba lilo awọn ọna itọju ara ẹni. Lọgan ti irora ti wa ni ipinnu o le gbera rirọ gigun tabi akoko ti nṣiṣẹ.
Itọju Fasaritis ọgbin
Gbin gbingbin fasciitis le ṣiṣe ni fun ọsẹ diẹ diẹ, tabi o le di onibaje. O yẹ ki o kan si dokita rẹ tabi adarọ-ese kan ti ipalara ẹsẹ rẹ nlọ lọwọ. Wọn le ṣe iṣeduro awọn itọju kan pato fun ipo rẹ. Itọju to wọpọ yoo wa ni sisun ati iderun irora. Ni awọn ẹlomiran, wọn yoo sọ iṣoro itọju ibanuje, iṣiro cortisone, tabi abẹ.
Eyi ni awọn itọju ti a ṣe niyanju fun imọran fasciitis:
- 1. isinmi : Ẹsẹ nilo akoko lati larada lai si irun. O yẹ ki o rin ki o si ṣiṣẹ diẹ si ẹẹkan ti o ba ni rilara ti irora fasciitis.
- 2. Idura : Itọju ailera ni o dara fun imunilara ti o nmu. Fi apo tutu kan si ẹsẹ rẹ lẹhin ti nrin tabi ifọwọra ẹsẹ pẹlu igo omi. Ṣe itọju pẹlu tutu fun iṣẹju 15.
- 3. Ifọwọra-ara-ara : Eyi yoo ṣe iranlọwọ lati mu irọrun ẹsẹ pada ki o si mu idaniloju ni irọrun. Ṣaaju ki o to jade kuro ni ibusun ni owurọ, tabi lẹhin ti o joko fun igba pipẹ, lo awọn itọju iwosan gigun lati rogodo ti ẹsẹ si igigirisẹ ẹsẹ.
- 4. Splint Night : Nigba ti o ba sùn, ẹsẹ rẹ n ṣaakọ ni ọna ti o jẹ ki fascia ọgbin ṣe tutu. Ọkọ alẹ kan ni ẹsẹ rẹ ni ipo ti yoo wa ni nigbati o ba duro, nitorina ni awọn ohun ọgbin fasariki maa n gbe jade. Lẹhinna, fifọ lati ibusun ni owurọ ko ni fa irọra kan ti o lojiji ti fascia eyiti o le tun ṣe ipalara fun u. Iwadi kan ri pe lilo ti splint alẹ yoo fun ọ ni iwọn kukuru ti o dinku ju akoko lilo lọ.
- Atilẹyin Agbegbe Awọn aṣa ati awọn Orthotics : A podiatrist le ṣalaye orthotic kan lati ran awọn titẹ lori ẹsẹ rẹ ati lati ṣatunṣe awọn iṣoro ti o ni ipa ti o ni ipa si ipo rẹ.
Gigun ni Fasciitis Stretches
A lo awọn iṣiṣẹ lẹẹkan ti o ba ti ni ariyanjiyan lori ibanujẹ akọkọ ati wiwu. Ṣiṣe awọn fascia ti o gbin ati ti o wa fun tendoni Achilles le ṣe iranlọwọ nigba atunṣe ati pe o le dinku ewu ewu pada.
Gigun ni Fascia Intrinsic Stretch
- Joko ni alaga ki o si kọja ẹsẹ ẹsẹ lori ẹsẹ keji.
- Mu awọn ika ẹsẹ pada si ẹsẹ ẹsẹ rẹ nipa lilo ọwọ ni ẹgbẹ kanna, ti o gbin fascia ọgbin ni atẹlẹsẹ ẹsẹ.
- Lati ṣayẹwo lati rii bi o ba ni to ti isan, tẹ ohun atanpako rẹ silẹ si apa ọtun lori ibọn ti ẹsẹ ọgbẹ nigba ti o n fa awọn ika ẹsẹ pada. Ti o ba ni ẹdọtinú ọtun lori rẹ, yoo ni idaniloju.
- Duro fun iṣẹju 10 ati tu silẹ.
- Tun 10 igba ṣe fun ṣeto kan. Ṣe awọn o kere mẹta ni ọjọ kan.
Achilles ati Arch Arch
- Duro ni ẹsẹ diẹ sẹhin lati odi kan. Iwọ tẹsiwaju si odi kan.
- Tún ọkan kikun nigba ti o bẹrẹ si ẹsẹ pẹlu ẹsẹ pẹlu ẹsẹ ẹsẹ ati fifi pe orokun ni gígùn ati igigirisẹ ni ilẹ.
- Iwọ yoo lero isan ninu tendoni Achilles ati oju-ẹsẹ ẹsẹ lori ẹsẹ ẹsẹ. Ti o ko ba ṣe bẹ, rii daju pe orokun jẹ titọ ati igigirisẹ wa ni ilẹ.
- Mu awọn isan fun 10 aaya, lẹhinna sinmi. Tun 20 igba ṣe.
Igbesẹ Igbesẹ Igbesẹ
- Duro ni ipo fifẹ ti o kọju si oke pẹlu awọn igigirisẹ rẹ sẹhin ti igbesẹ naa.
- Mu awọn igigirisẹ rẹ pẹlẹpẹlẹ lati fun ọ ni iho.
- Mu si 10 aaya. Pada si ipele. Tun 10 igba ṣe.
Awọn orisun:
> Ẹgbẹ Heel, American Orthopedic Foot & Ankle Society. http://www.aofas.org/footcaremd/conditions/ailments-of-the-heel/Pages/Heel-Pain.aspx.
> Fasciitis ọgbin, American Orthopedic Foot & Ankle Society. http://www.aofas.org/footcaremd/conditions/ailments-of-the-heel/Pages/Plantar-Fasciitis.aspx.
> Dídùn D, Parish B, Hooper L, Chester R. Awọn Iṣe-itọju ti Afowoyi ti o ni itọju ni Itọju ti Odun Heel Pain: Atunwo Ayẹwo. Iwe akosile ti Ẹsẹ ati Ṣiṣayẹwo Ẹsẹ . 2011; 4: 19. doi: 10.1186 / 1757-1146-4-19.