Njẹ o bẹrẹ iṣẹ? Ni ipele ibẹrẹ yii ni ilana pipadanu iwuwo, o kun jii agbara ati itara. O ṣe lati dara sii awọn ounjẹ, awọn ounjẹ, ati eto eto idaraya deede. O ṣetan fun iyipada.
Ni akoko tuntun tuntun yii, o yẹ ki o gba akoko lati ṣeto eto ti o ṣeto ti yoo fun ọ ni awọn esi ti o yẹ.
Awọn nkan marun ti o nilo lati ṣe nigbati o ba bẹrẹ si onje. Lo akojọ yii ki o gba akoko bi o ṣe nilo lati pari iṣẹ-ṣiṣe kọọkan. Aseyori ti eto rẹ le dale lori rẹ.
5 Awọn Igbesẹ lati Ṣe Nigbati Bẹrẹ Ẹjẹ kan
- Ṣayẹwo pẹlu dokita rẹ. Onisegun rẹ le ni anfani lati pese alaye pataki ti o le ran o padanu iwuwo diẹ sii daradara. Ṣe ipinnu lati pade pẹlu dokita rẹ ki o beere awọn idiyele idibajẹ pataki pataki nigba ti o ba wa nibẹ. Ṣe awọn akọsilẹ ki o fi alaye naa kun si iwe akọọlẹ ounjẹ rẹ. O tun le lo anfani yii lati beere fun iranlọwọ igbadun pipadanu . O le ni anfani lati gba ifọrọhan si olutọju onisẹpo ti a fi silẹ, olukọ olutọgbẹgbẹ, tabi olutọju-ara ara. Kọọkan ninu awọn akosemose wọnyi le ṣiṣẹ pọ pẹlu rẹ lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati de awọn afojusun pipadanu rẹ.
- Ṣeto afojusun. Dajudaju, ipinnu rẹ ni lati padanu iwuwo. Ṣugbọn o ṣe pataki lati ṣeto awọn ifojusi kukuru diẹ ati kukuru diẹ fun eto rẹ. Awọn afojusun wọnyi ṣeda ọna kan fun ọ lati tẹle ati ṣe iranlọwọ fun ọ lati kọ igbẹkẹle ti o nilo lati ṣe nipasẹ awọn akoko igbagbo nigbati o ba kú. Mu iṣẹju 20-30 lati ronu nipa awọn ifẹkufẹ igba pipẹ fun ilera tabi igbekele. Lẹhinna ṣinṣin ifojusi iṣoro-gun-diẹ si awọn afojusun ọsẹ ti o kere julọ ti o ṣe bi fifọ awọn okuta lati tọju ọ lori abala.
- Ṣeto iwe akọọlẹ ounjẹ kan. Ni ọpọlọpọ igba, awọn olukọni pipadanu pipadanu n beere lọwọ rẹ lati tọju iwe ito iṣẹlẹ ounjẹ nigba ti o ba kú. Ati pe o jẹ iwa ti o dara. Ṣugbọn o tun ṣe pataki lati mọ iru iṣesi rẹ ṣaaju ki o to jẹun. Nitorina nigbati o ba bẹrẹ si onje, tọju iye ti awọn kalori ti o jẹ ni gbogbo ọjọ . Nọmba naa n pese aaye ibẹrẹ fun gbogbo eto sisonu apakan. Lẹhinna ṣetọju akosile iyọnu rẹ ni gbogbo ọna ti o ku. Iroyin iyọnu pipadanu ti a pese daradara fun ọpọlọpọ awọn olutẹnu duro lori afojusun nigbati awọn ipenija ba dide.
- Wa bi o ṣe le jẹ. Awọn ọna oriṣiriṣi marun ti o le lo lati ṣe ayẹwo awọn iye awọn kalori ti o yẹ ki o jẹ lati padanu iwuwo. Lọgan ti o ba ti pari igbese # 3 loke, o le kọ ẹkọ lati ṣẹda aiyede kalori lati padanu àdánù. O le yan lati padanu iwon kan ni ọsẹ kan tabi lati padanu meji poun ni ọsẹ kan. Iye awọn kalori ti o ge yoo yato si lori awọn afojusun pipadanu ipadanu ti o ṣeto ni igbese # 2.
- Ṣakoso awọn iwontunwonsi agbara rẹ. Awọn ọna oriṣiriṣi mẹta wa lati padanu iwuwo . O le ge awọn kalori, o le sun awọn kalori diẹ sii pẹlu idaraya, tabi o le darapo mejeeji fun pipadanu pipadanu. Yan iru ọna ti o dara julọ pẹlu igbesi aye igbesi aye rẹ ati didara ara rẹ. Lẹhinna ṣe ayẹwo idiwọ agbara rẹ ati ki o ṣetan lati tẹẹrẹ si isalẹ.
Bi o ṣe nlọ nipasẹ ipinnu isonu rẹ, ranti pe o le pada si eyikeyi awọn igbesẹ wọnyi lati ṣe awọn ayipada. Ṣatunṣe awọn afojusun rẹ, ṣayẹwo pẹlu dọkita tabi tun ṣe atunyẹwo iwontunwonsi agbara rẹ ti o ko ba ni awọn esi ti o nilo.