Orisun Ọra Pesto ati Butizzaut Squash Pizza

Awọn ifarahan ounje (fun iṣẹ)

Awọn kalori - 263

Ọra - 9g

Carbs - 38g

Amuaradagba - 9g

Aago Iwọn 140 iṣẹju
Prep 120 min , Cook 20 min
Iṣẹ 8

Ọpọlọpọ eniyan nifẹ pizza . Ti o ba ni iriri brownburn, pizza le ma fẹràn rẹ pada. Laarin warankasi ati obe obe tomati, diẹ ninu igbadun igbadun kan nyorisi awọn aami aisan aifọwọyi nigbamii.

Kilode ti o ko gbadun pizza ti o ni isalẹ ninu acid ati ọrá? Ẹrọ yii ati butternut squash ẹya apẹja ti o rọrun, ti o dun ati ọra-waini butternut elegede, ati pesto DIY ti o kere ju lati fa heartburn.

Eroja

• 1 package gbẹ iwukara ti nṣiṣe lọwọ
• 1 teaspoon suga
• 1 ago omi gbona
• 1 ½ agolo gbogbo iyẹfun pastry alikama
• 1 ½ agolo iyẹfun gbogbo-idi
• 1 teaspoon iyo kosher
• 2 tablespoons afikun wundia olifi epo, ti pin
• 1 ago butternut squash, diced
• 1/2 tablespoon epo olifi
• 1/4 teaspoon iyọ
• 3 tablespoons pese pesto (lo yi ohunelo fun
• rọrun nut-free leafy alawọ ewe pesto )
• ½ ago apakan-skim mozzarella warankasi, shredded
• 2 tablespoons warankasi Parmesan, grated

Igbaradi

1. Fi iwukara, suga, ati omi darapọ ni ekan kekere tabi idiwọn ago; mu ki o gba laaye lati joko fun iṣẹju mẹwa.
2. Lati ṣeto awọn esufulawa, gbe flours ati iyọ ninu ekan ti olulana ina ti a ni ibamu pẹlu ejafulawa.
3. Fi adalu iwukara ati ọkan tablespoon ti epo olifi. Ṣiṣẹ ẹrọ lori kekere titi awọn ohun elo ti wa ni o kan ni idapo, lẹhinna mu igbiyanju kiakia fun wakati mẹfa si mẹjọ, titi ti o fi di pipọ ni pipọ nla kan.

1. Gbe esufulawa si ekan ti o ni ẹiyẹ (lilo akọkọ tablespoon) ati ki o bo pẹlu igbọnwọ to wa ni ibi idana. Jẹ ki o dide fun wakati kan. Ṣe idaji idaji esufulawa ni firisaasi ailewu apo afẹfẹ lo akoko miiran.
2. Nipa idaji laarin ọna kika esu, iyẹfun preheat si 400F ki o si pese iwe ti a fi pan ti o ni iwe ti parchment.
3. Gbe butternut squash lori pan pan ati drizzle pẹlu epo ki o si wọn pẹlu iyọ. Roast ni iwọn ọgọrun 400 titi tutu.
4. Mura pesto ni akoko yii ti o ko ba ti tẹlẹ.
5. Gbe ibi iyẹfun ti o nipọn lori dada ati awọn iyẹfun ti o fẹlẹfẹlẹ nipa lilo PIN ti o sẹsẹ. Yọ aboyọ pan pan kuro lati adiro ati adese pẹlu epo olifi (iyẹfun keji).
6. Gbe iyẹfun si pan ati ki o rọra tẹ esufulawa si egbegbe ti pan. Top pẹlu pesto, pese elegede, ki o si wọn pẹlu warankasi.
7. Mu iwọn otutu lọ si 450F.
8. Mii fun iṣẹju 16, titan pan lẹẹkan idaji ọna nipasẹ sise.
9. Nigbati warankasi ti wa ni nyara ati erupẹ jẹ brown brown yọ lati adiro ati ki o gba lati tutu die-die ṣaaju ki o to slicing sinu 8 tobi ege.

Awọn iyatọ Ẹrọ ati Awọn Ifunni

Lo eyikeyi elo ti o fẹran ni ibi ti awọn elegede butternut; awọn itọwo miiran itọwo ni broccoli, ata ṣọn, olifi dudu, tabi ọbẹ. Tabi illa ati baramu! Gbogbo awọn veggies n pese awọn anfani ti o ni idi pataki.

Sise ati imọran Ibararan

Ṣiṣe esufulawa pẹlu gbogbo iyẹfun alikama alikama ti o dinku ni o dinku okun okun gbogbo, ti o ṣe pataki fun eto ilera ounjẹ.

Ni afikun si ṣiṣe awọn esufulawa wa niwaju, o le ṣe gbogbo pizza soke titi di wakati mẹjọ ni ilosiwaju ki o fi silẹ fun fifẹ nigbamii. Fifi awọn toppings kun, bo adiro pẹlu ṣiṣu ṣiṣu, ki o si fipamọ ni firiji ti o ba nlo lati jẹ diẹ ẹ sii ju wakati meji ṣaaju ki o nilo lati beki.

Lati ṣe atunṣe fifọ oyinbo ti a fi oju tutu, gbe ni firiji lokan. Mu wa si iwọn otutu ṣaaju lilo.