Ibaramu jẹ ẹya-ara ti awọn ilana ilana kemikali ti ara rẹ nlo lati ṣe iyipada ounje sinu agbara. Awọn ilana iṣelọpọ wọnyi ni ifun mimu, njẹ ati iṣajẹ ounje, ifijiṣẹ awọn eroja si awọn sẹẹli rẹ nipasẹ ẹjẹ, lilo agbara nipasẹ awọn iṣan rẹ, ara ati awọn sẹẹli, ati nipari awọn imukuro awọn ọja isinmi lati inu ara rẹ.
Awọn Definition ti Metabolism
Nigbati awọn ọgbẹ ba sọrọ nipa iṣelọpọ agbara, wọn ko maa sọrọ nipa akojọ pipẹ awọn ilana ti ara ati kemikali.
Nigbagbogbo a lo ọrọ naa "iṣelọpọ agbara" lati ṣe apejuwe awọn oṣuwọn ti awọn ara wa ṣe njẹ awọn kalori. Eyi ni oṣuwọn ti eyiti ara rẹ ṣe yi ounje pada sinu agbara (awọn kalori) ati lẹhinna lo agbara lati ṣe awọn iṣẹ ojoojumọ ati awọn iṣẹ ti kii ṣe pataki. Awọn oṣuwọn ti a fi nmu awọn kalori tabi agbara ina wa ni a npe ni iṣiro ti iṣelọpọ.
Rẹ oṣuwọn iṣelọpọ le yipada lati ọjọ de ọjọ da lori ipele iṣẹ rẹ, ṣugbọn oṣuwọn iṣelọpọ basal rẹ duro ni otitọ. Iwọn ti iṣelọpọ basal rẹ jẹ nọmba awọn kalori ti o nilo lati mu awọn iṣẹ pataki ti ara rẹ jẹ, bi fifun ati ṣiṣe ẹjẹ. Iwọn ti iṣelọpọ Basal jẹ ẹyaapakan ti o ṣe pataki julo ti oṣuwọn iṣelọpọ agbara rẹ.
Kini Oṣuwọn Iṣelọpọ Basal Mi?
Ọpọlọpọ awọn ọna oriṣiriṣi wa lati mọ iye oṣuwọn iṣelọpọ basal rẹ. Ọnà ti o yẹ julọ lati wiwọn BMR jẹ lati jẹ ki a danwo ni laabu. Diẹ ninu awọn kọnisi ilera tun ṣe idanwo idanwo fun ọya kan.
Ṣugbọn o le ṣe iṣiro iye oṣuwọn iṣelọpọ rẹ nipa lilo onimọ-ẹrọ kọmputa kan.
Ti o ba fẹ ṣe iṣiro, o tun le lo Ero ti Harris-Benedict lati ṣe iṣiro oṣuwọn iṣelọpọ basal rẹ:
Awọn ọkunrin: BMR = 88.362 + (13.397 x iwon ni kg) + (4,799 x giga ni cm) - (5.677 x ọdun ni ọdun)
Awọn obirin: BMR = 447.593 + (9,247 x iwon ni kg) + (3.098 x giga ni cm) - (4.330 x ọdun ni ọdun)
Apapọ ti iṣelọpọ tabi iṣiro ti iṣelọpọ ni apapo rẹ BMR ati awọn ilana iṣelọpọ miiran iyipada bi njẹ , idaraya ati awọn iṣoro ojoojumọ .
Kilode ti mi ni iṣelọpọ agbara lọra?
Iwọn ti iṣelọpọ agbara eniyan yatọ si. O le ṣe idiyele idi ti awọn eniyan miiran fi dabi ẹnipe o ni iṣiro yarayara ati pe o ni iṣelọpọ iṣiro. Ọpọlọpọ wa ni ọpọlọpọ idi idi ti. Ọpọlọpọ awọn okunfa ti o ni ipa ti iṣelọpọ agbara
- Ọjọ ori. Imuba iṣelọpọ ti n lọra bi a ti di ọjọ ori.
- Iwa. Awọn ọkunrin ni o ni awọn iṣelọpọ ti o ga ju awọn obinrin lọ.
- Iwọn ara. Awọn ara nla tobi awọn kalori diẹ.
- Ara otutu. Imuba iṣelọpọ mu nigbati ara ba farahan awọn iwọn otutu .
- Caffeine tabi gbigbemi gbigbe. Rẹ ti iṣelọpọ agbara le ma pọ si ti o ba jẹ ki o mu ohun ti o ni aropọ bi caffeine.
- Hormones. Ti awọn homonu tairodu ko ba ṣe daradara nipasẹ ara rẹ, iṣelọpọ rẹ le mu tabi dinku ti o da lori ipele homonu.
- Ti oyun. Awọn abo ti o loyun lo ni iṣelọpọ agbara.
- Ipoko gbigbe ounjẹ. Ti o ko ba jẹ ounjẹ to dara , iṣelọpọ rẹ yoo fa fifalẹ.
- Ara ti o wa. Diẹ ninu isan iṣan yoo mu awọn kalori diẹ sii ju ọra paapaa nigbati ara rẹ ba ni isinmi.
- Ipele iṣẹ. Nigbati o ba gbe diẹ sii ni ọjọ , boya nipasẹ idaraya tabi awọn iṣiro ojoojumọ (bi nrin tabi duro) ara rẹ n mu awọn kalori diẹ sii.
Bawo ni Mo Ṣe le Yi Aṣeyọṣe Mi Ṣe Lati Padanu Iwọn?
Awọn ohun kan wa ti o le yi nipa iṣelọpọ agbara rẹ ati diẹ ninu awọn ohun ti o ko le ṣe . Fun apẹẹrẹ, iwọ ko le yi ọjọ ori rẹ pada tabi akọbi rẹ. Ṣugbọn awọn ohun kan wa ti o le yipada lati ṣe igbelaruge rẹ iṣelọpọ ati padanu iwuwo. Awọn wọnyi ni:
- Ere idaraya. O sun awọn kalori diẹ sii nigbati o ba lo. Paapa iṣẹ-ṣiṣe ti o rọrun yoo mu ki iṣelọpọ rẹ pọ sii . Awọn iṣelọpọ lile, sibẹsibẹ, mu awọn kalori diẹ sii.
- Isoju ọjọ . Ko si akoko lati lo? Lẹhinna gbe diẹ sii nigba ọjọ. Alekun ipa iṣọọmọ ni ọna ti o dara julọ lati ṣe igbelaruge iṣelọpọ rẹ. Awọn iṣẹ-ṣiṣe ti o rọrun lorun gẹgẹbi nrin, gígun pẹtẹẹsì, ọgbà ati iṣẹ-iṣẹ ile nilo ara rẹ lati ṣiṣẹ sira ati iná awọn kalori diẹ sii.
- Kọ iṣan. O le ṣe igbadun ara rẹ lati mu awọn kalori diẹ sii . Ṣe awọn iṣẹ ikẹkọ lagbara lati kọ iṣan ati iná diẹ awọn kalori paapaa nigbati ara rẹ ba simi.
- Je nọmba ọtun awọn kalori. Njẹ ọpọlọpọ awọn kalori le fa idoko iwuwo. Ṣugbọn jijẹ diẹ awọn kalori le fa ipalara rẹ lati fa fifalẹ. Rii daju pe iwọ njẹ to awọn kalori lati ṣetọju iṣelọpọ agbara.
Rẹ ti iṣelọpọ yoo yipada die-die lati ọjọ si ọjọ. Ṣugbọn ti o ba le kọ bi o ṣe le ṣakoso ati ki o tọju iṣelọpọ ti ilera ni igbagbogbo, pipadanu iwuwo ati itọju oṣuwọn yoo rọrun.
Awọn orisun:
Medline Plus. Awọn ailera Metabolic. Ile-işẹ ti Oogun Amẹrika ti US. Wọle si: Oṣu Kẹwa 31, 2015. https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/metabolicdisorders.html
Medline Plus. Iṣelọpọ. Ile-işẹ ti Oogun Amẹrika ti US. Wọle si: Oṣu Kẹta 31, 2015. https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/002257.htm
Kini Aisan Iyan-Metabolic. Awọn Ile-iṣẹ Ilera ti orile-ede. Wọle si: Oṣu Kẹta 31, 2015. http://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/ms