Bawo ni lati dinku Ipa Ẹjẹ Rẹ Pẹlu Onjẹ ati Idaraya
Haipatensonu ni a npe ni apaniyan ti o dakẹ nitori awọn eniyan ti o ni o ko ni ami tabi aami-aaya nigbagbogbo. Ni otitọ, nipa ọkan ninu awọn agbalagba Amerika marun ti o ni arun naa ko mọ pe wọn ni o. Sugbon o jẹ ipo ti o yẹ ki gbogbo wa gbiyanju lati dena tabi ṣakoso. Ajẹrisi ẹjẹ ti o pọju ṣe alabapin si atherosclerosis tabi ìşọn ti awọn àlọ ati ki o jẹ ki o ni ewu ti o ga julọ fun aisan okan, ailera okan, aisan akàn ati aisan.
Kini Isẹgun-igbaraga?
Haipatensonu jẹ ọrọ iwosan fun titẹ ẹjẹ giga. Nigbati a ba ti fa ẹjẹ jade lati inu ọkan, o nfi ipa si awọn odi igun-ara. Ti agbara nla ba wa lori awọn odi naa, o ni ipo kan ti a npe ni "titẹ ẹjẹ giga" tabi haipatensonu.
Iwọn ẹjẹ jẹ iwọn ni igberiko ti o ngba ti heartbeat (systolic) ati nigba isinmi isinmi laarin awọn ọgbẹ (diastolic). Nọmba naa ti gba silẹ pẹlu nọmba systolic lori nọmba diastolic.
Iwọn titẹ ẹjẹ deede jẹ 120/80 (sọ "120 ju 80") lọ. Haipatensonu ni a ṣe ayẹwo nigbati awọn iwe kika ba de 140/90 tabi loke. Nigbati awọn iwe kika ba ṣubu laarin awọn ipele meji ti awọn nọmba, o le ni ayẹwo pẹlu iṣaju-iṣelọpọ.
Kini Mo Ni Ṣe Ti Mo Ti Ṣawari Pẹlu Haagunra Ọrun?
Ohun akọkọ ti o yẹ ki o ṣe ti dọkita rẹ ba sọ fun ọ pe o ni igbasun gaga ti nmu ariwo ibanujẹ. Ohun ajeji? Kii ṣe. O ko le ṣe atunṣe ti o ko ba mọ pe o ni.
Oluwadi jẹ ipe jijin lati ni ilera.
Oniṣita rẹ le ṣeduro gbígba oogun. Ṣugbọn awọn igbesi aye igbesi aye tun wa ti o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣakoso igbasẹ pọ. Gẹgẹbi Awọn Ile-iṣẹ fun Iṣakoso iṣun Arun (CDC) awọn ohun elo igbesi aye, pẹlu aṣeyọri ati mimu iwuwo ilera , jẹ bi o ṣe pataki fun iṣakoso titẹ ẹjẹ bi oogun.
Mary Moon, MD, olutọju ọmọ ẹgbẹ kan, o ṣe imọran pe awọn alaisan wo awọn ohun pataki ti o fa ẹjẹ titẹ. Fun ọpọlọpọ awọn alaisan rẹ, eyi pẹlu pẹlu iwọn apọju. O n ṣiṣẹ pẹlu ọpọlọpọ awọn ti wọn lati ṣe agbero idibajẹ iwuwo to munadoko .
Yoo Npadanu Ọra-harage Itọju Ọra?
Ti o jẹ iwọn apọju tabi idibajẹ mu ewu rẹ fun titẹ titẹ ga. Gẹgẹ bi awọn CDC ati Awọn Ile-iṣẹ Ilera ti Orilẹ-ede ti Ilera, ti o padanu ani iwọn kekere kan le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣakoso igbesẹ giga ati isalẹ titẹ ẹjẹ rẹ.
Ṣugbọn Dokita Oṣupa salaye pe kii ṣe nipa pipadanu iwuwo, o tun jẹ nipa awọn iṣẹ ti o kopa ninu lati padanu iwuwo. "O le jẹ iwuwo deede tabi laini iwọn ati ki o tun ni titẹ titẹ agbara ti o ba wa ni sedentary ati ki o maṣe wo ounjẹ rẹ," o sọ. "Ṣugbọn nigbati eniyan kan ba fẹrẹẹrẹ bẹrẹ lati gba awọn isonu isanku ti oṣuwọn ilera, wọn o le rii ilọsiwaju ninu titẹ ẹjẹ wọn."
Kini Awọn Ọgbọn Isonu Isonu Ẹjẹ fun Awọn eniyan ti o ni igbesara giga?
Ti o ba ni titẹ ẹjẹ to gaju ati dọkita rẹ ti ṣe iṣeduro pe ki o ta awọn poun diẹ, awọn ọna oṣuwọn meji ti o pọ julọ ni o fẹ. Ọpọlọpọ awọn oniṣegun, pẹlu Dokita Oṣupa, ṣe iṣeduro onje DASH fun pipadanu iwuwo ati iṣelọpọ iṣuu soda, ati eto eto deede fun idaraya ti o yẹ .
- DASH Diet: Sii Itọju Ẹjẹ rẹ ati Iwọn Tọju A eto iwadi kan ti a npe ni Agbegbe Dietary lati Duro Iwọn iṣededeji ṣe itọsọna ni ounjẹ lati ṣe iranlọwọ fun titẹ iṣan silẹ. O ni ọpọlọpọ awọn eso, awọn ẹfọ, awọn irugbin gbogbo, ati awọn ounjẹ ti ọra-kekere.
- Igberaga Ẹjẹ Nla? Iwọn Ti o dinku Pẹlu idaraya Mọ nipa awọn okunfa ti o ṣe pataki julọ bi o ba ni titẹ ẹjẹ to gaju ati pe o fẹ lati bẹrẹ ṣiṣẹ.
Bawo ni Mo Ṣe le Dena Igunragunra?
Ti o ba ti ni ayẹwo pẹlu iṣa-ga-ẹdọfu tabi ti o ba ni itan-iṣan-ẹjẹ ni ẹbi rẹ, ko si akoko bi isisiyi lati ko bi o ṣe le ṣakoso ẹjẹ titẹ rẹ.
Awọn iṣesi igbesi aye igbesi-aye kanna ti a lo lati ṣe akoso igbara-ga-agbara jẹ tun awọn ilana nla fun ṣiṣe idaniloju pe o ko ni arun naa ni ibẹrẹ.
Ranti lati ṣiṣẹ pẹlu ẹgbẹ ẹgbẹ ilera rẹ ni ọna ṣiṣe awọn ayipada lati mu ilera rẹ dara sii. Rii daju lati gba kiliari iṣoogun ṣaaju ki o to bẹrẹ eto idaraya ati ki o ṣe ibasọrọ eyikeyi aami aisan tabi awọn iyipada si ilera rẹ bi o ṣe awọn atunṣe si ounjẹ rẹ ati iṣẹ-ṣiṣe ojoojumọ.
Awọn orisun:
Ipa Jijẹ nla. Awọn ile-iṣẹ fun Iṣakoso ati Idena Arun. http://www.cdc.gov/bloodpressure/about.htm
Mary Moon, MD, Itọkasi. Oṣu Kẹjọ Ọjọ 21, Ọdun 2012.
Idena ati Itọju Itọju Igbẹju to gaju. Orukọ Oju-iwe. American Heart Association. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/PreventionTreatmentofHighBloodPressure/Prevention-Treatment-of-High-Blood-Pressure_UCM_002054_Article.jsp.
Itọsọna rẹ fun Irẹwẹsi Ipa ẹjẹ. Ẹfin Ọlọ-inu Orile-ede ati Ẹjẹ Ẹjẹ. https://www.nhlbi.nih.gov/health/resources/heart/hbp-guide-to-lower.