O jẹ otitọ ti igbesi aye pe bi o ti jẹ ọdun, ara rẹ nilo awọn kalori to kere . O jẹ iru bummer, ṣugbọn awọn ọna wa ni lati ṣe pẹlu rẹ ati ṣi gbadun diẹ ninu awọn ounjẹ ayanfẹ rẹ.
Ni akọkọ, kini idi eyi ṣe?
O jẹ gbogbo nipa ti iṣelọpọ agbara rẹ, eyiti o jẹ agbara ti ara rẹ lati fọ awọn eroja ati awọn iyipada wọn sinu agbara tabi tọju wọn bi ọra nigba ti o ba gba agbara diẹ ju ti o fi iná lọ.
Pupo ti iṣelọpọ rẹ ni lati ni pẹlu isopọ iṣan. Niwon awọn ẹyin iṣan ni o nšišẹ gbigbe ara rẹ ni ayika ati ṣiṣe awọn ohun, wọn nilo agbara, lakoko ti awọn ẹyin ti o sanra ni o kan joko nibẹ ko ṣe ohun kan bikoṣe pipese o sanra.
Ni apapọ, ọkunrin kan ni o ni isan ju ti obinrin lọ ti o ni iwuwọn kanna bii o yoo ni iṣelọpọ ti o ga. Ati, dajudaju, ọjọ ori ṣe iyatọ nla tun.
Nigbati o ba wa ni ọdọ tabi ni awọn ọdun meji rẹ, iṣelọpọ rẹ jẹ ohun ti o ga. Ṣugbọn, ni ayika ọdun 30, o bẹrẹ lati padanu kekere kan ti iṣan ati ki o fi ori diẹ diẹ sanra. O le ma ṣe akiyesi rẹ pupọ ni akọkọ, ṣugbọn bi o ba n dagba sii, isopọ iṣan yoo dinku diẹ sii, ati pe iṣelọpọ rẹ yoo fa fifalẹ nitori rẹ.
Isonu ti isan din din nọmba awọn kalori ti o nilo lati ṣetọju iwuwo rẹ lọwọlọwọ, ati ti o ba tẹsiwaju lati jẹ iye kanna ti awọn kalori ni gbogbo ọjọ laisi iyipada ipele iṣẹ ti ara rẹ, iwọ yoo maa ni o sanra.
Ọdun kan tabi meji ọdun kan ko le dabi ẹnipe ni akọkọ, ṣugbọn ni ọdun diẹ, iwuwo le ṣe afikun, ati pe o le ṣiṣe ewu ewu di iwọn apọju tabi buruju.
Dena iwuwo Nkan bi O-ori
O ko le tan aago pada ati ki o di ọmọdekunrin, ṣugbọn nini nini iwuwo ti ko nifẹ ko nilo lati jẹ eyiti ko le ṣe ti o ba fi ipa naa si.
Eyi ni ohun ti o le ṣe nipa rẹ.
Ṣiṣe lọwọ (tabi gba lọwọ) . Alekun iṣẹ ṣiṣe ti ara le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣetọju iwuwo rẹ. Awọn itọju resistance bi gbigbe fifẹ le ṣe alekun ibi-iṣan rẹ, eyi ti o le mu irọpọ rẹ pọ ati nọmba awọn kalori iná. O tun mu ki agbara rẹ pọ ati ailera gbogbo. Awọn iṣẹ eerobiciki bii nṣiṣẹ tabi nrin si awọn kalori nigba ti o nlọ. Wọn tun dara fun okan rẹ ni ilera.
Ka awọn kalori rẹ. Ṣe iṣiro rẹ nilo ojoojumọ kalori pẹlu agbekalẹ Harris-Benedict . O tun le fẹ lati ṣinwo ni ibi-idana ounjẹ titi iwọ o fi ni itura pẹlu isọwọn titobi titobi ti awọn ounjẹ ti iwọ jẹ.
Wo ohun ti o jẹ. Biotilẹjẹpe o le nilo awọn kalori to kere, o tun nilo lati gba awọn vitamin ati awọn nkan ti o wa ni erupe ile ojoojumọ. Yan ounjẹ onjẹ-ounjẹ bi awọn eso ati alawọ ewe ati awọn ẹfọ awọ ti o kere si awọn kalori ati ọlọrọ ni vitamin ati awọn ohun alumọni. Awọn orisun amuaradagba titẹ si apakan bi eja ati eja ni o wa ni awọn kalori pupọ ati ni awọn acids fatty-3 ti o ni ọpọlọpọ awọn ounjẹ. Rii daju pe o ni ọpọlọpọ awọn ounjẹ okun ti o ga (awọn kii-starchy ẹfọ, awọn irugbin gbogbo, awọn legumes, ati awọn 100-ogorun gbogbo awọn ọja ọkà).
Ṣayẹwo rẹ gbigbemi oti. Ọti-inu ni awọn kalori diẹ sii fun ounjẹ ju awọn carbohydrates tabi awọn ọlọjẹ ṣugbọn ko ni iye agbara miiran.
Plus o ni igba idapo pẹlu awọn mixers sweetened ti o fi awọn afikun awọn kalori diẹ sii.
Awọn orisun:
Ile ẹkọ giga ti Nutrition ati Dietetics. "Awọn ounjẹ ati igbesi aye ti nṣiṣẹ fun ilera ọmọde."
Awọn Ipinle Amẹrika ti Ọka ati Ilera ati Awọn Iṣẹ Eda Eniyan. "Awọn Itọsọna Dietary fun America 2015-2020."
Orilẹ-ede Ogbin ti Amẹrika. "Ṣiwọn Awọn Iwọn lati gbe Agbegbe Aging Aging, Irẹlẹ Palẹku Ga."
Ile-ijinlẹ Aṣoju ti Amẹrika ti Amẹrika, Awọn Ile-iṣe Ilera ti orile-ede. "MedlinePlus: Iyipada Aarin ni Ara Ara."