Eto ti o ni irọrun lati ran o lọwọ lati din Iwọn
Ṣe o lailai ronu n ṣe itọju fun pipadanu iwuwo? Njẹ o ṣe irọrun tabi awọn itọnisọna ni igbagbogbo? Ti o ba n gbiyanju lati padanu iwuwo, o yẹ. Awọn adaṣe irọrun ni kii ṣe awọn olugbẹja kalori nla, ṣugbọn wọn ṣe ipa pataki ninu eto isonu pipadanu.
Awọn anfani ti titọ fun Isonu iwuwo
Ohun ti o dara julọ nipa ikẹkọ ni irọrun ni pe iwọ ko ni lati ṣe o ni igba pupọ tabi fun pipẹ pupọ lati gbadun awọn anfani.
O kan iṣẹju diẹ ti irọra lojoojumọ yoo ran o lọwọ lati mu iṣoro pọ si awọn isẹpo, iranlọwọ lati dinku ipalara fun ipalara nigba idaraya, ati dinku wahala. Iwaṣepọ jẹ pataki lati ṣe igbelaruge irọrun rẹ, ṣugbọn paapa ti o ba kopa ninu eto atẹgun 2-3 igba ni ọsẹ, ara rẹ yoo dara.
Nitorina kini awọn adaṣe irọrun ti o yẹ ki o ṣe? O le ṣe awọn iṣọrọ lọra nigbati o ba jade kuro ni ibusun ni owurọ. Awọn wọnyi le ni:
- Ẹrọ kikun ti ara. Duro ga ati ki o de ọwọ rẹ si ọrun. Lẹhinna mu awọn ọwọ kuro, ki o si yi ẹhin naa si isalẹ. Jẹ ki awọn apá rẹ ni isinmi si ọna ilẹ. Pa awọn ẹkun tẹ lati daabobo ẹhin rẹ. Mu ipo naa (ṣugbọn tẹsiwaju lati simi!) Fun iṣẹju 5-15 ki o wa ni pẹlẹpẹlẹ sẹhin ki o tun tun ṣe.
- Okun oṣupa n tara. Gigun awọn apá lori opin rẹ, tẹra ara ara rẹ sinu apẹrẹ ti C (tabi oṣupa oṣupa) nipa gbigbe ara si apa osi ati lẹhinna si ọtun.
- Ọrun ati ejika wa. Ni ipo ti o joko tabi ipo duro, tẹ ẹmu tẹẹrẹ si oju rẹ ki o si ni ifarabalẹ ni fifẹ ni ẹhin ọrùn. Lẹhinna ni laiyara ati ki o farabalẹ yika ori si apa osi ati si apa ọtun lati tan awọn ẹgbẹ ti ọrun. O le lero isan si oke ti ejika kọọkan.
- Aṣayan ọṣọ. Ni ipo ti o joko tabi ipo duro, so ọwọ pọ lẹhin lẹhin rẹ. Lero iwaju ti ẹkun ṣii ati iwo. Mu fun iṣẹju 5-10.
- Ọgbọn ibadi ati inu inu. Ni ipo ti o wa ni ipo, mu awọn awọ ẹsẹ ẹsẹ jọ ni iwaju ara rẹ ki ẹsẹ rẹ ki o ṣe apẹrẹ kan. Tọju igba ẹhin ọti-gun, tẹ siwaju lati ibadi, mu apoti rẹ wa nitosi si ilẹ. O jẹ deede ti o ko ba le tẹ jina pupọ. Ranti lati pa ẹmi lakoko ti o mu isan naa fun iṣẹju 15-30.
Awọn atẹgun yii yoo ṣe iranlọwọ lati ṣagbe awọn isẹpo rẹ ki o bẹrẹ ọjọ rẹ pẹlu iṣoro ilera. O tun le yan lati ṣe awọn irọlẹ wọnyi ni tabili rẹ nigba ti o wa ni iṣẹ. Ti o ba jẹ akoko ni ọsan, ṣaaju tabi lẹhin iṣẹ, o tun le gba yoga lati padanu iwuwo tabi ki o kọ ẹkọ iṣe ti tai chi lati mu ilera rẹ dara sii . Awọn mejeeji ti awọn iṣeduro ero / ara wa n ṣe iranlọwọ lati mu irọrun sii ati dinku wahala.
3 Awọn ọna Stretching Boosts Àdánù Isonu
Bi o tilẹ jẹ pe iwọ kii ṣe awọn ohun kalori mega ni igba akoko kukuru kan, ara rẹ ni o dara julọ nigbati awọn isẹpo rẹ ba ni igbadun diẹ sii. Eyi le mu igbadun igbiyanju pipadanu rẹ pọ ni ọna oriṣiriṣi oriṣiriṣi.
- Dinku wahala. Awọn ifarahan ni irọrun ṣe iranlọwọ lati gba ẹjẹ rẹ fun gbigbe, ṣugbọn kii ṣe ni ọna ti o mu ki adrenaline rẹ pọ sii. Awọn iṣẹ iṣelọpọ ati awọn mimu iwosan n ṣe iranlọwọ lati mu iṣesi rẹ dara sii ati isalẹ ipo iyọdajẹ rẹ. Eyi le jẹ paapaa iranlọwọ fun awọn olutẹru ti o n gbiyanju lati dena aijẹ ti ẹdun. Ti o ba le paarọ irin-ajo lọ si firiji pẹlu iṣẹju marun ti ilọra si ilera, o le jẹ ki o din diẹ ati ki o tẹẹrẹ si yarayara .
- Dara si NEAT. Awọn adaṣe ti a ṣeto silẹ jẹ pataki, ṣugbọn awọn kalori ti o sun lati NEAT ṣe ipa nla ninu nọmba awọn kalori ti o sun ni ọjọ kọọkan . O ṣee ṣe diẹ sii lati gbe siwaju sii ni gbogbo ọjọ bi awọn isẹpo ati ọwọ rẹ ba ni irọrun. Imọlẹ ṣe iranlọwọ lati tọju ọ lọwọ.
- Awọn adaṣe ti o munadoko. Iṣẹ aṣayan afẹfẹ ati ikẹkọ agbara fun pipadanu iwuwo jẹ diẹ ti o munadoko nigba ti o ba ṣe idaraya ni kikun. Awọn iranlọwọ itọju ṣe itọju ara rẹ ni apẹrẹ pupọ ki iwọ ki o sun awọn kalori diẹ sii nigba awọn adaṣe rẹ ati pe o lo akoko ti o dinku lati bọlọwọ kuro ninu awọn iṣiro tabi ọgbẹ.
Lilọ ni ifarada ni irọrun nikan kii yoo mu awọn kalori to ga julọ lati ṣe iyatọ nla ninu idiyele agbara agbara ojoojumọ .
Ṣugbọn nigbati o ba ṣaṣe awọn ibaraẹnisọrọ to ni kikun pẹlu eto isinṣe pipe, iwọ yoo ni anfani nipasẹ ara ti o dara julọ ati mu awọn iṣesi idiwọn rẹ pọ.