Bayi ni akoko lati gba ara ti o fẹ gan
Ṣe o setan lati ṣe pataki nipa ara rẹ? Ti o ba wa ni ọdun 20, eyi le jẹ akoko akọkọ ti o ni lati ronu gangan nipa idiwọn ti o dinku tabi si ni apẹrẹ. Ṣugbọn kò ṣe dandan lati panamu.
O le yọ awọn poun ati ṣeto awọn iṣesi ilera lati ni alaafia ati ki o pa idiwo lati pada bọ. Ṣe atẹjade akojọ yii lori iworo ti iyẹwu rẹ lati ṣiṣẹ gẹgẹbi olurannileti ojoojumọ ti awọn ohun ti o nilo lati ṣe lati ṣe apẹrẹ ki o ko le ṣe deede, ṣugbọn o duro ati ilera fun igbesi aye.
10 Awọn ọna lati ṣe titẹ si apakan ati ni ilera ni Awọn 20 rẹ
- Rirọpo "ailewu." A ma nlo ọrọ naa, "aiya," ṣugbọn jẹ ki a koju rẹ, awọn obirin, awọ-ara, ati egungun kii ṣe alailẹgbẹ. Ohun ti o fẹ gan jẹ ẹya ara ti o ni ọwọ, ti o nira. Iyẹn tumọ si isan. "Ni idakeji si igbagbọ ti o wọpọ, iṣan n mu ki o ṣe ọra, kere ati ti o pọju, kii ṣe tobi ati alakoso," Ariane Hundt, MS, ti o kọ orisun Slim & Strong 4-Week Fat Loss ti o da ni New York City sọ. Ti o ko ba wa ni Big Apple lati lọ si awọn akoko igbimọ ti o wọpọ bata, o le kọ agbara ni ile tabi ni idaraya ti agbegbe rẹ.
- Je ounjẹ diẹ sii. Bẹẹni, Mo mọ pe awọn kukisi ati awọn ijẹrisi wa ni ọsan ọfiisi rẹ, ṣugbọn ti o ba fẹ lati ni ibamu ati ilera iwọ kii yoo jẹ wọn. Ṣi fun awọn ipanu ati awọn ounjẹ ti o kun fun amuaradagba lati kọ iṣan ati ki o ṣe igbelaruge iṣelọpọ rẹ. Amọradagba ọlẹ yoo tun ṣe iranlọwọ fun ọ ni kikun pe ki o jẹ kere ni gbogbo ọjọ naa.
- Eseko lera. Awọn adaṣe pẹlẹpẹlẹ, awọn ibaraẹnisọrọ to gaju julọ munadoko julọ fun pipadanu iwuwo. Nigbati o ba wa ni ọdọ, o ṣee ṣe diẹ sii ni ilera fun iṣẹ-ṣiṣe to lagbara. Nitorina lo anfani ti o! Mọ bi o ṣe ṣe ikẹkọ aarin lati sun diẹ sanra ni akoko ti o kere ju.
- Yọ awọn iwe-akọọlẹ. Njẹ o mọ pe awọn akọọlẹ awọn obirin ni 10.5 igba bi ọpọlọpọ awọn ipolongo igbega pipadanu iwuwo bi awọn akọọlẹ ọkunrin? Ọpọlọpọ awọn ipolongo naa nyara awọn ẹtọ ti ko ni otitọ ati lo awọn aworan ti a ti ni afẹfẹ ti o le mu ki o ni ireti. Fojusi lori sisẹ ẹya ti o lagbara julọ, ti o dara julọ ti ara rẹ lati ṣe igbelaruge igbẹkẹle rẹ ati ki o pa ifaramọ rẹ mọ patapata.
- Foo awọn ounjẹ aṣalẹ. Iyọkufẹ pipadanu ni irọrun ni awọn ayidayida , ṣugbọn ọpọlọpọ awọn ounjẹ alẹ mu igbelaruge pipadanu igba pipẹ ti yoo jẹ idotin pẹlu iṣelọpọ agbara rẹ. "Ti o ba jẹ ọdọ ati pe ko ti ṣe pupọ yo-yo dieting, imudaniloju rẹ yoo dahun si ọpọlọpọ awọn iyipada ti o fi han si," Hundt sọ. O ṣe iṣeduro pe ki o ṣaṣe awọn ounjẹ ti o ṣeun ati ki o jade fun ounjẹ ilera kan ti protein ati ẹfọ. O jẹ nigbagbogbo din owo ju ounjẹ onjẹ lọ, ju!
- Mu diẹ booze. Awọn olori, awọn ọmọbirin keta! Mimu rẹ le jẹ ki n ṣe diẹ ẹ sii ju oṣufọ owuro lọ. Awọn kalori ti o jẹ lati mimu ọti-waini , ọti tabi awọn cocktails le fi kun si poun lori iwọn-ipele ni ọdun kọọkan. Ṣe afẹfẹ lati ṣe ayipada kan nikan lati tẹẹrẹ si isalẹ? Ṣe eto lati mu diẹ fun idibajẹ iwuwo ati ilera to dara. O ṣiṣẹ!
- Kọ awọn iṣesi ilera. Bayi ni akoko lati ṣe iṣesi iṣẹ ojoojumọ lati sun awọn kalori . Awọn igbesi aye igbesi aye ti ilera yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣalaye ni kukuru kukuru ati ki o dẹkun ere oṣuwọn ni ojo iwaju. Mu awọn pẹtẹẹsì dipo ti elevator, duro duro lakoko ti o ṣiṣẹ ni ọfiisi, rin si ounjẹ ọsan ju ti mu ọkọ ayọkẹlẹ naa.
- Ṣeto ṣeto. Ohun ti o nira julọ nipa idiwọn ọdunku ni awọn ọdun 20 rẹ n gbiyanju lati jẹun ni ilera nigbati o ba ni iṣeto eto isinwin. Jẹ ki a koju rẹ, o ni awọn ohun ti o dara julọ lati ṣe ju jija lori agbọn gbona lati ṣe ounjẹ ni ilera gbogbo oru. Nítorí náà kọ ẹkọ diẹ ninu awọn ilana igbimọ-ounjẹ ti ounjẹ lati dinku akoko igbasẹ ounjẹ rẹ ati ki o mu ki ọna rẹ si awọn ounjẹ ounjẹ-ounjẹ yoo jẹ ki o tẹrura paapaa nigba ti o ba n ṣiṣẹ.
- Ṣẹ jade rẹ kọlọfin. Ronu nipa eto igbadun rẹ ti o pọju bi ilana igbaniloju pipẹ, kii ṣe ilana idaniloju to ni kiakia. Bi o ṣe tẹẹrẹ, yọ awọn aṣọ ti ko si dada mọ. Gẹgẹbi Hundt, nigbati o ba ṣaṣe awọn ohun ti o tobi ju "o fi ọpọlọ rẹ ranṣẹ si ifiranṣẹ ti o yoo pada si idiyele atijọ rẹ." Lọ gbogbo ni, awọn ọmọbirin! Fi ẹda ọra sanra ati ki o jẹ ki wọn pada si ile-iyẹwu rẹ.
- Ṣọra awọn iṣesi ipanu rẹ. Ṣe o mọ iye awọn kalori yẹ ki o wa lati ipanu ni ọjọ kọọkan? Gba idahun da lori awọn aini caloric rẹ . Lẹhinna gbiyanju lati wa ni imọ siwaju sii nipa isesi ipanu rẹ ni gbogbo ọjọ. Gbiyanju lati jẹun diẹ nigbati o ba n wo awọn tẹlifisiọnu ati ki o ṣe atunṣe ni awọn ohun elo alẹ alẹ nigba ti o ba jade lọ ni ilu naa.
Ohun ti o dara nipa igbiyanju lati ṣe ailera ni ọdun 20 rẹ ni pe ara rẹ yoo ṣe atunṣe si awọn ayipada kekere, sọ Hundt. Nitorina ṣeto, ṣe pataki ati ki o gba igboya lati ṣe awọn atunṣe kekere ati ki o gba ara ti o dara, ara ilera fun igbesi aye.