Rii daju pe o ya awọn igbesẹ ọtun lati padanu àdánù ni ifijišẹ
Ṣe o fẹ lati bẹrẹ idiwọn ọdun loni? Njẹ o ti pinnu lati padanu iwuwo ni Ọdún Titun? Iwọ kii ṣe nikan. Pipadanu iwuwo jẹ ọkan ninu awọn ipinnu ti o ṣe pataki julọ ti a ṣe ni ibẹrẹ Oṣù. Ṣugbọn nipa Kínní, ọpọlọpọ awọn ti wa yoo ti dẹkun awọn eto wa. Nitorina kini iyato laarin ilọsiwaju aṣeyọri ati ọkan ti o ti kuna lati kuna?
Ọna ti o ṣe ipinnu ifojusi rẹ le ṣii bọtini lati ṣe aṣeyọri.
Igbese Igbese lati Bẹrẹ Losu iwuwo
Ko si ounjẹ tabi ipese itọju paamu yoo ṣiṣẹ titi ti o fi ṣeto idi kan fun aṣeyọri. Agbegbe ti o ni idiwọn bi ọna-itọnisọna kan fun gbogbo irin-ajo pipadanu idibajẹ. Laisi itọsọna yi, o dabi iwakọ ti o nbọ sinu ọkọ rẹ ati bẹrẹ iwakọ laisi ero eyikeyi ibi ti o nlọ. O ko le ṣe lọ jina titi ti o fi fi silẹ o si lọ si ile rẹ.
Nítorí náà, báwo ni o ṣe ṣeto ìlépa kan ti ntọju eto rẹ lori orin? Ọpọlọpọ awọn olukọni, awọn olukọni ati awọn amoye igbesi aye igbesi aye lo ilana ti a pe ni ipilẹ ipolongo SMART lati ṣeto eto fun awọn onibara wọn. A nlo eto naa ni igbagbogbo ni awọn ajọṣepọ nitori pe o ṣe iranlọwọ fun awọn onisẹsẹ lati ṣalaye awọn ogbon ati awọn abajade ti o yẹ fun aṣeyọri wọn. Ṣugbọn o le jẹ wulo fun awọn dieters bi daradara.
Bi o ṣe le Ṣeto Ibẹrẹ SMART
Jẹ ki a rin nipasẹ iṣeduro pipadanu àdánù ati ki o lo awọn igbimọ ti SMART. Ti o ba gba iṣẹju mẹwa lati rin nipasẹ ilana yii o yoo bẹrẹ idiwọn pipẹ pẹlu igbẹkẹle ati itọsọna diẹ sii.
Lo ilana yii bi apẹẹrẹ, lẹhinna ṣe atunṣe idi tirẹ nipa lilo awọn ilana kanna.
Iwọn deede: "Mo fẹ padanu iwuwo ni ọdun titun."
Njẹ jẹ ki a ṣe atunṣe idiwọn yii nipa lilo awọn itọnisọna SMART. Lẹta kọọkan jẹ iṣiro kan. Ṣe akiyesi bi o ti ṣe atunṣe ifojusi fun idiwọn kọọkan titi ti ipinnu ikẹhin jẹ ifojusi SMART.
Ni pato
Yẹra fun awọn eto afojusun ti o tobi ju. Igbesẹ akọkọ ninu ilana eto-iṣẹ rẹ ni lati ṣaṣe ipinnu rẹ sinu iṣẹ-ṣiṣe kan pato tabi ibi-ipamọ ti o fẹ lati de ọdọ. Ọnà kan lati ṣe iranlọwọ lati ṣe atunṣe ìlépa rẹ ni lati ba dokita rẹ sọrọ . Ti o ba nṣe akiyesi pipadanu iwuwo, dọkita rẹ le ni iṣọ fun ọ bi pipadanu iye kan yoo ṣe mu ilera rẹ dara sii . O le ni anfani lati dinku ewu rẹ fun arun tabi dinku gbára lori awọn oogun ti o ba tẹẹrẹ si idiwọn pataki kan tabi BMI. Ti iwọn rẹ ko ba ni ipa lori ilera rẹ, o le ṣeto ipinnu kan pato lati padanu iye iwuwo ti o niye ninu ọdun diẹ sẹhin tabi ni awọn isinmi.
Atunṣe atunṣe: "Mo fẹ padanu 30 poun ni odun titun."
Measurable
Lati le ṣe itesiwaju ilọsiwaju rẹ lakoko lilo irin-ajo pipadanu, idiyele ti o ṣeto yẹ ki o ṣe iwọnwọn. Ṣeto bi o ṣe le ṣe aṣeyọri aṣeyọri rẹ bi o ti nlọ nipasẹ irin ajo rẹ. Fun apẹẹrẹ, diẹ ninu awọn dieters le yan lati ṣe atẹle wọn BMI (igbẹ-ara-ara-ara) . Ṣe iṣiro tirẹ nipa lilo ọpa ni isalẹ.
Awọn ẹlomiran le yan nọmba kan pato lori iwọn tabi iwọn aṣọ ti wọn fẹ lati wọ inu. Awọn eniyan ti o ni aaye si awọn irin-ara ti ara ẹni le yan lati ṣe atẹle abala ara eniyan ni ogorun .
Kọọkan ninu awọn wọnyi jẹ ọna ti o yatọ lati wiwọn ayipada si iwọn ara rẹ. Jẹ pato nipa wiwọn ti o yoo lo.
Atunwo atunṣe: "Mo fẹ padanu 30 poun ni odun titun.Mo yoo wọn iwọn mi lori iwọn yii lati ṣe igbesẹ ilọsiwaju mi."
Atako
Lati ṣe ipinnu idibajẹ pipadanu rẹ, o yẹ ki o ṣe ayẹwo aye rẹ ti o kọja ti o din iwọn. Ti o ko ba ti padanu diẹ ẹ sii ju mẹwa poun, lẹhinna ipinnu ipadanu pipadanu ti 30 poun ko le jẹ otitọ. Ranti pe ni kete ti o ba de opin kan, o le tun ṣeto tuntun kan nigbagbogbo. Gbogbo awọn afojusun yẹ ki o wa ni awọn idija ṣugbọn o yẹ ki o ko nira gidigidi ti wọn jẹ lagbara.
Ṣatunṣe ipinnu rẹ ki o jẹ reasonable.
Atunwo ti a ṣe atunṣe: "Mo fẹ padanu 10 poun ni ọdun titun Mo ti yoo wọnwọn iwọn mi lori ipele lati tẹle itọnisọna mi. Lọgan ti mo ba de mẹwa mẹwa, Emi yoo ṣe atunyẹwo ati ki o ṣe ayẹwo fifi eto tuntun kan fun idibajẹ pipadanu. "
Ti o yẹ
Ifojusun rẹ gbọdọ ṣe pataki ni igbesi aye rẹ. Ṣilojuwe idi ti awọn afojusun naa le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni igbiyanju nigbati idaniloju ba ṣeto sinu. Fun apẹẹrẹ, ti o ba bẹsi dokita rẹ ni ibẹrẹ ti iṣiro pipadanu rẹ, kọwe bi idibajẹ ti o ṣe pataki yoo ni ipa lori ilera rẹ. O le fẹ lati tẹẹrẹ lati fi ipele ti o ni itunu diẹ ninu aṣọ rẹ. Tabi o le fẹ lati padanu iwuwo lati ṣe ayipada igbeyawo rẹ tabi awọn ibatan miiran. Ṣeto bi idiwo ọra jẹ pataki ninu igbesi aye rẹ ati ki o leti ara rẹ awọn idi wọnyi nigbati o ba danwo lati dawọ.
Atunwo ti a ṣe atunṣe: "Mo fẹ padanu 10 poun ni ọdun titun Mo ti yoo wọnwọn iwọn mi lori ipele lati tẹle itọnisọna mi. Lọgan ti mo ba de mẹwa mẹwa, Emi yoo ṣe atunyẹwo ati ki o ṣe ayẹwo fifi eto tuntun kan fun idibajẹ pipadanu. Gigunwọn iwuwo yii yoo ṣe iranlọwọ lati dinku ewu mi fun àtọgbẹ ati pe yoo ran mi lọwọ lati gbe diẹ sii ni itunu nigbati mo ba rin irin ajo pẹlu awọn ọrẹ mi. "
Aago Aago
Ipele kọọkan yẹ ki o ni opin akoko. Iyẹn ni, o yẹ ki o pinnu lori akoko ti o to niyeti ti iwọ yoo gba lati de opin ipinnu rẹ. Fun awọn dieters, ranti pe a ti ṣe akiyesi ijadanu pipadanu 1-2 ọdun ti o ni imọran, bi o ti jẹ pe awọn akoko kukuru ti o pọju pipadanu le ṣee lo nipasẹ awọn dieters.
Atunwo ti a ṣe atunṣe: "Mo fẹ padanu 10 poun ni osu 3. Oṣuwọn ti mo ba de 10 poun, Emi yoo tun ṣe ayẹwo ati ki o ṣe ayẹwo ṣeto ipilẹ tuntun fun idiwo pipadanu tesiwaju Ọkọ idiwọn yi yoo ṣe iranlọwọ lati dinku ewu mi fun àtọgbẹ ati pe yoo ran mi lọwọ lati lọ siwaju sii ni itunu nigbati mo ba nrin irin ajo pẹlu awọn ọrẹ mi. "
A Ọrọ Lati
Bó tilẹ jẹ pé ìtọpinpin ìlépa SMART jẹ ìgbésẹ pàtàkì kan nínú ìrìn àdánù ìdánilójú rẹ, kì í ṣe ìyọsẹ kan ṣoṣo nínú ìlànà ìjápọ ìdánù rẹ. Lọgan ti ipinnu rẹ ba wa ni ipo, o nilo lati yan ounjẹ kan ati ki o fi eto rẹ sinu iṣẹ lati bẹrẹ idi iwọn. Wa ounjẹ ti o ṣiṣẹ fun ọ ati pe o bẹrẹ iṣẹ kan ni ile .