Mọ Bi o ṣe le Gba Orun Dara Daraja Lati Duro Iwọn
Pipadanu iwuwo jẹ ogun ti o gaju. Ti o ko ba ni orun oorun ti o dara ni ipenija jẹ pe o tobi julọ. Iwọ kii yoo ni agbara lati lo tabi ṣeto ounje ilera ti o ba ti pari. Nitorina bawo ni o ṣe sùn dara lati gba isinmi pataki ti o nilo? Lo awọn italolobo rọrun wọnyi lati sun dara ni alẹ ati tẹẹrẹ si isalẹ yiyara.
Kini idi ti oorun ṣe pataki fun isonu iwuwo?
Ọpọlọpọ awọn imọ-ẹrọ titun fihan pe sisun ni ipa pataki ninu agbara wa lati ṣe awọn aṣayan diẹ didara .
Nitorina ti o ba kukuru lori ipa-ọna ati pe o ko ni akoko lati lo , boya ile rẹ ti o dara julọ ni lati kọ bi o ṣe le sùn daradara. Idi naa wa ni ayika homonu kan ti a npe ni ghrelin .
Ni ọdun 2010, iwadi iwadi kan ri pe nigbati awọn eniyan ba ni awọn ipele ti o ga julọ ti oṣe ara wọn, wọn o le nifẹ si awọn didun ati awọn ounjẹ koriko. Ọgbọn sayensi asiwaju Tony Goldstone, MD, Ph.D., daba pe bi a ba le wa oògùn kan lati dènà ariwo, a le dinku awọn ifẹkufẹ fun ounjẹ awọn kalori giga ati iranlọwọ fun awọn eniyan padanu iwuwo.
Ṣugbọn kii ṣe igbidanwo ti o dara ju ti o nlo egbogi kan? Iwadi miiran ti a gbejade ni Awọn Iroyin Oyutu ri pe gbigba awọn diẹ zzz kan le jẹ o kan bi o ti munadoko ni didin awọn ipele ariwo. Awọn oluwadi lati Ile-iwe Ipinle Louisiana ti ri pe awọn itọnisọna itọnisọna iṣoro bi sisun ati idaraya iranlọwọ lati dinku awọn ipele ariwo ati awọn ifẹ ti o wa pẹlu wọn.
Ṣugbọn ọna ti o lagbara julọ laarin orun ati gbigbe gbigbe ounjẹ jẹ nigbati awọn oluwadi lati St.
Luku - Roosevelt Hospital Hospital ati University University ni ilu New York ni MRI ti ṣawari lori awọn eniyan ti a ko ni irọra. Nwọn ri pe nigbati awọn eniyan ko ba ni oorun ti o sun, wọn fẹran ounje diẹ sii.
Bawo ni o ti sun orun Dara lati padanu Iwọn
Ọpọlọpọ wa ko lo ọjọ wa lati ka awọn iwe irohin ti o gbẹ, nitorina o le rọrun lati mu imọran idibajẹ ti oṣuwọn lati ọlọgbọn ti a ṣe akiyesi.
"Nigbati mo ba sọ fun awọn obirin pe wọn yoo jẹ diẹ nigba ti wọn ba sùn diẹ, eti wọn yoo ṣubu!" wí pé Chris Freytag. Freytag jẹ olutọju ilera ati ọlọgbọn ti a mọ ni orilẹ-ede pẹlu ọdun diẹ iriri ni ile-iṣẹ naa.
Chris salaye pe a le gba agbara batiri wa silẹ ni ọkan ninu awọn ọna mẹta: nipa lilo , nipa jijẹ, tabi nipasẹ sisun. Ti a ko ba ni orun alẹ ti o dara, o sọ pe, o ṣee ṣe lati fa ọmu nipasẹ jijẹ pupọ . Nitorina bawo ni a ṣe le ṣe atunṣe didara oorun wa? Chris ṣe iranlọwọ awọn imọran ti o wulo fun oorun ti o dara, ẹru ati gbigba agbara.
- Ṣe ayẹwo aye rẹ. Ti o ko ba le ni anfani lati gba wakati mẹjọ ti o sùn ni alẹ, ma ṣe ni idojukọ. Chris ṣe iranti wa pe o jẹ didara orun ti o jẹ diẹ sii ju iye lọ. "O kan nitori pe o wa ni isalẹ fun wakati mẹjọ ko tumọ si pe o ti sùn fun wakati mẹjọ," o sọ. Imọran rẹ fun oorun ti o dara julọ pẹlu ṣiṣe awọn ayipada diẹ diẹ si ayika rẹ.
- Gbe sokẹ awọn ohun idanilaraya, bii imọlẹ tabi ariwo lati tẹlifisiọnu kan.
- Ma ṣe gba agbara si awọn ẹrọ ina miiran si ibusun rẹ bi wọn ṣe ṣẹda idiwọ ti o ni idiwọ.
- Roko ni matiresi giga ti o ga julọ lati ṣe aṣeyọri ipo ti o dara julọ.
- Foo ounjẹ alẹ pẹ. Ti o ba ri ara rẹ ni igbadun ni ounjẹ ounjẹ alẹ, Chris ṣe imọran ṣiṣe igbiyanju lati foju rẹ ati lati ṣe atunse nipasẹ sisun dipo. O salaye pe nigbati awọn ara wa ko ba ni sisun nipasẹ oorun, a wa fun agbara ni ọna miiran: ounjẹ! "Awọn eniyan maa n ṣe afẹfẹ nigbati wọn ba rẹwẹsi," o sọ.
Ṣugbọn ti o ba nilo aini kekere kan ṣaaju ki o to ibusun, o ṣe iṣeduro lati gbe awọn iṣelọpọ chocolate ti o jẹun ati ki o jẹun giramu ti o nira gẹgẹbi oatmeal tabi nkan ti tositi. Awọn ounjẹ wọnyi yoo pa ọ mọ fun akoko to gun ju.
- Fọwọ si iwa ti ara rẹ. Ṣiṣẹ laarin awọn itọnisọna ara rẹ lati ṣafikun batiri batiri rẹ. Eyi le tumọ si atunṣe awọn iwa rẹ ojoojumọ. Fún àpẹrẹ, àwọn ènìyàn kan rí i pé ìṣíṣe pẹ ní alẹ jẹ ìsòro fún oorun orun alẹ. Ṣugbọn fun awọn ẹlomiran, iṣẹ isinku owurọ ko ni faramọ. Awọn bọtini, wí pé Chris, ti wa ni ṣiṣẹ ninu rẹ igbesi aye lati wa ohun ti ṣiṣẹ.
Nipa kikọ ẹkọ sisun daradara, o le ni agbara ti o nilo lati fiwo si awọn ẹya miiran ti ilera rẹ. Ati pe o le rii pe igbadun rẹ - ati iwọn pajama rẹ - dinku ni akoko.
Awọn orisun:
Ile ẹkọ ijinlẹ Amẹrika ti Ounjẹ Ounjẹ. Awọn iworo iṣan ṣe afihan idahun ti ko ni imọran deede si ounjẹ igbadun nigba ti ihamọ-oorun ni idajọ Okudu 10, 2012
CE, Greenway, FL ati Brantley, PJ (2011), Awọn idiyele igbesi aye ati irora: atunyẹwo pataki ati awọn ilọsiwaju fun itọju atunṣe pipadanu. Isanraju Iyebiye , Keje 2010