Mọ awọn asiri ti iwuri lati ṣe aṣeyọri idibajẹ idibajẹ
Ọpọlọpọ awọn eniyan gbagbo pe iwuri jẹ didara ti o ni diẹ ninu awọn eniyan ati diẹ ninu awọn eniyan ko. Ṣugbọn awọn itọnisọna ti o rọrun ni pe ẹnikẹni le kọ ẹkọ lati ni ifojusi ati ki o padanu iwuwo. Nipa agbọye bi o ṣe n ṣe iwuri, o le ṣe apejọ awọn ohun amorindun ti o nilo lati ṣe aṣeyọri idibajẹ pipadanu .
Awọn iwuri ti o yatọ
Orisirisi iwuri meji ni o wa: adirẹ ati ojulowo.
Igbesi-aye ti o wa ni igbadun jẹ imọran ti o wa lati orisun orisun, ni ita ti nyin. Fun apẹẹrẹ, ti ologun ti o ba sọ fun ọ pe o nilo lati padanu iwuwo, o le ni itara lati ita lati ita lati lọ lori ounjẹ kan nitori iberu ti ailera. Ọpọlọpọ awọn ere jẹ orisun orisun. Ti o ba lọ lori ounjẹ kan lati le wọ inu iwọn aṣọ kekere, iwuri rẹ jẹ apẹrẹ.
Ifarahan inu, ni apa keji, wa lati inu. Ti o ba nlo nitori ori ti ilọsiwaju ti o ṣe aṣeyọri ni opin iṣẹ-ṣiṣe naa orisun orisun rẹ jẹ ohun pataki. Ti o ba yan ounjẹ ti o ni ilera nitori pe o mu ki o ni irọrun nipa ara rẹ, o wa ni inu tabi ni ifarahan gangan.
Nitorina idi ti idi ti o yatọ si awọn iwa iwuri? Awọn imiriri ti o ṣe pataki ati ibaramu yoo wa sinu ere ni awọn oriṣiriṣi awọn igba nigba iriri iriri pipadanu rẹ. Nipa agbọye bi o ṣe le lo awọn ọna apẹẹrẹ ati awọn ẹya ara ẹrọ, iwọ ngba ara rẹ pẹlu awọn irinṣẹ ti o nilo fun aṣeyọri pipadanu pipadanu.
Lo idojukọ ti o wa ni ero lati ṣe awọn ipinnu kukuru kukuru
Awọn eniyan maa n bẹrẹ iṣẹ idaraya tabi eto isonu fun awọn idi ita: awọn aṣọ wọn ko yẹ, dokita wọn ti sọ fun wọn pe wọn nilo lati padanu iwuwo, ẹbi ati awọn ọrẹ ti fi ipa si wọn lati tẹẹrẹ. Awọn okunfa ti o wa ni igbasilẹ jẹ nla fun nini rogodo ti o sẹsẹ.
Nigbati o ba lero titẹ si ita lati padanu iwuwo , jẹ ki o ni iwuri fun ọ lati ṣafihan alaye. O le ma ṣetan lati lọ si ori onje, ṣugbọn o le ni imọ siwaju sii nipa awọn eto isonu ti oṣuwọn ati awọn eto idaraya. Ṣayẹwo boya awọn igbesẹ kekere wa ti o le mu lati mu ilera rẹ dara ṣaaju ki o to mu ki o ṣabọ ki o si dahun si eto pipadanu pipadanu. Beere lọwọ dọkita nipa bi o ṣe ṣe awọn ayipada kekere si ounjẹ rẹ tabi igbesi aye yoo ni ipa lori ilera rẹ.
Iwuri igbasilẹ tun le ṣe iranlọwọ nigba ti o ba nilo nudun ti o ni irọrun lati ṣe aṣeyọri awọn afojusun igba diẹ. Fun apẹrẹ, o le mọ pe idaraya jẹ dara fun ọ, o le mọ pe iwọ yoo ni irọrun lẹhin ti o ba pari iṣẹ-ori, ṣugbọn diẹ ninu awọn ọjọ o le ṣipa lati lọ si idaraya. Ni ọjọ wọnni, ṣe ileri fun ara rẹ ni ẹsan ilera. Ṣeto DVR lati ṣe igbasilẹ ayanfẹ ayanfẹ rẹ tabi gbe soke diẹ ninu awọn wẹwẹ nwaye ki o si san ara rẹ fun pẹlu akoko ninu iwẹ lẹhin ti iṣẹ-ṣiṣe naa pari.
Ṣe idojukọ igbiyanju ti o ni irọrun lati ṣe aṣeyọri aṣeyọri pipẹ
Lakoko ti awọn igbiyanju ti o wa ni igbadun le ṣe iranlọwọ fun ọ lati dojuko awọn itọnisọna kukuru, awọn eniyan ti o ni aṣeyọri ninu idibajẹ ti o pọju ni a maa n ni ipa nipasẹ awọn nkan pataki. Njẹ daradara ati idaraya n ṣe ki wọn lero ti o dara ki wọn tẹsiwaju lati ṣe awọn iṣesi ilera fun igba pipẹ.
Nitorina bawo ni o ṣe ṣẹda iwuri ti inu? Irohin ti o dara julọ ni pe ọpọlọpọ awọn eniyan ti ni tẹlẹ. Gbogbo ohun ti o ni lati ṣe ni rii i, yan idanimọ ati ki o gbawọ rẹ.
3 Awọn igbesẹ lati ṣe iwuri Iwuri inu
- Ṣeto awọn afojusun igba kukuru. Ṣeto ara rẹ fun aṣeyọri nipasẹ fifi awọn afojusun idaniloju pipin -igba diẹ. Oro rẹ ti igba pipẹ le jẹ lati padanu ọgbọn poun, ṣugbọn ireti rere kukuru kan le jẹ lati jẹun ounjẹ ounjẹ ni gbogbo ọjọ ni ọsẹ. Ti idiwọn ọsẹ kan ba tobi julo, ṣeto ipinnu fun ọjọ kan tabi paapaa wakati kan. Swap ti omi-calori giga-omi fun omi ni akoko ounjẹ kan tabi ṣe lati ge ọsan rẹ ni idaji ki o fi idaji pamọ fun ọjọ miiran.
- Jeki akosile kan. Kọ atokọ kọọkan ninu akosile kan. Ni opin ọjọ, sọ asọye lori aṣeyọri ọjọ. Ranti pe pe o gba akoko lati kọ sinu iwe akosile rẹ ni ilera ati ṣiṣe ni ara rẹ. Lo awọn ọrọ rere ti o ṣe apejuwe bi o ṣe lero nipa awọn iṣẹ rẹ.
- Gba idaniloju rẹ. Mu akoko lati ṣe atunyẹwo awọn aṣeyọri rẹ ki o si fun ara rẹ ni gbese. Ṣe atunyẹwo akosile rẹ ni igbagbogbo ki o si gbe igberaga ni gbogbo igbesẹ ti o ti mu lati mu ilera rẹ dara sii.
Bi o ṣe nlọ nipasẹ ọna ṣiṣe ti iwuri igbiyanju inu, iwọ yoo ri pe igbekele rẹ ninu awọn agbara rẹ yoo mu. Nigbati o ba ṣe akiyesi awọn aṣeyọri ti awọn iṣẹ-ṣiṣe kekere, o di rọrun lati gbagbọ pe awọn afojusun ti o tobi julọ ni o ṣeeṣe. O bẹrẹ lati gbagbọ ninu ara rẹ ati ni agbara rẹ lati yi ilera rẹ pada nipa yiyipada rẹ pada.
Awọn orisun:
Williams, Geoffrey C.Grow, Virginia M.Freedman, Zachary R.Ryan, Richard M.Deci, Edward L. "Awọn itọkasi idaniloju idibajẹ iwuwo ati itọju iparu-iwọn." Iwe akosile ti Ara ati Ẹkọ nipa Awujọ Ẹka Vol 70 (1), Jan 1996, 115-126.
Silva, Marlene, Markland, David, Carraa, Eliana, Vieira, Paulo, Coutinho, Slvia R., Minderico., Matos, Margarida G, Sardinha, Luis B., Teixeira, Pedro J. "Awọn idaraya ti aifọwọyi idaraya asọtẹlẹ 3-yr iwuwo Isonu ninu Awọn Obirin. " Oogun & Imọ ni Idaraya & Idaraya Kẹrin 2011 - Iwọn didun 43 - Oro 4 - pp 728-737.
Igbimọ Amẹrika lori Idaraya Ọna ẹrọ Olukọni ti ara ẹni, Ipele 3, Ikẹkọ Ọkan. Dr. Diane McCaughey, Ph.D. http://diannemccaughey.com/
Christopher J. Armitage, Mark Conner. "Awọn idaniloju ti o yatọ si Iṣakoso lati ara-ailera: asọtẹlẹ ifunni ti ajẹku ti o dinku pẹlu lilo ilana yii ti iwa iṣeduro." Iwe akosile ti Ẹkọ nipa Ẹkọ-ọkan Ẹkọ 29, Ofin 1, awọn oju-iwe 72-90, Oṣu Kejì ọdun 1999.