Nrin lati padanu iwuwo jẹ doko, rọrun ati nla fun ara rẹ. Ṣugbọn ti o ba fẹ lati tẹẹrẹ si yarayara , o yẹ ki o lo aarin lilọ kiri fun pipadanu iwuwo. Eto eto atẹgun le ṣe igbelaruge kalori rẹ ati agbara sisun agbara ti o ni laisi fifi kunra pupọ tabi igara si ara rẹ.
Kini Kini Nrin Nrin?
Eto eto atẹgun fun pipadanu iwuwo jẹ fere bakanna bi gbogbo eto irin-ajo lati padanu iwuwo ṣugbọn o jẹ anfani fun kukuru kukuru ti rin irin-ajo lọpọlọpọ lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati sun siwaju sii .
Akọọkan kọọkan ti wa ni akoko lati jẹ ki o pẹ ju ati pe kii yoo ni ailera. Lẹhin atẹle kọọkan nyara rin ni igbasẹ kukuru ki o le gba ẹmi rẹ ati ki o bọsipọ. Lilọ kiri ni ọkan ninu awọn ọna ti o dara julọ lati ṣe atunṣe ipele amọdaju rẹ , sisun awọn kalori diẹ, ati paapaa si iyipada si eto iṣaja tabi eto ṣiṣe.
Bi o ṣe le Ṣeto Irin-igba ti nlọ fun Isonu Iwọn
Ṣaaju ki o to bẹrẹ eyikeyi eto idaraya o ṣe pataki lati ṣayẹwo pẹlu dokita rẹ lati rii daju pe o wa ni ilera fun isinmi ti o lagbara. Lẹhinna o yẹ ki o rii daju pe o ti ni ipese daradara pẹlu awọn bata ti nrin to dara ati aago iṣẹju aaya . Ọpọlọpọ awọn olutọpa ti awọn olutọda ti n ṣetọju ati awọn diigi iṣẹ ni ẹya-ara iṣọ ti o le lo lati akoko awọn aaye arin rẹ. O tun le lo iṣọwo iṣere eyikeyi pẹlu ọwọ keji tabi paapaa orin orin mp3 ti o ba ni akoko kan.
Nigbamii ti, iwọ yoo fẹ lati ṣeto awọn aaye arin . Bẹrẹ gbogbo adaṣe pẹlu iṣẹju 5-iṣẹju-ooru.
Lakoko igbadun ti o gbona, bẹrẹ pẹlu irọrun igbiyanju ati ki o maa ṣiṣẹ ọna rẹ titi di igbadun ti o tọ. Ti o ba ṣe atẹle awọn igbesẹ rẹ ni iṣẹju kọọkan, igbesi-aye ti o dara julọ le jẹ iwọn 100 ni iṣẹju kọọkan. Ṣugbọn o tun le lo idaraya ti a ti rii gẹgẹ bi itọsọna rẹ . Nigbati o ba n rin ni ipo ti o dara julọ o yẹ ki o wa ni isunmi jinna ṣugbọn ni itunu.
Lẹhin ti o gbona, bẹrẹ akoko akọkọ rẹ. Ti o ba jẹ tuntun si ọna idaraya yii, bẹrẹ pẹlu akoko iṣẹju 30-keji. Ni akoko ti o ti nwaye, o yẹ ki o ṣe gigun gigun rẹ ki o si gbe igbesẹ rẹ. Mimi rẹ yoo jinlẹ pọ. Lẹhin iṣẹju 30, pada si igbadun gigun ti o tọ fun iṣẹju meji ati ọgbọn-aaya. O kan pari rẹ akọkọ akoko aarin!
Tun igbati aarin (30 -aaya ti irọyara ti o tẹle tẹle iṣẹju meji ati 30 aaya ti igbaduro gigun) diẹ ẹ sii ni igba mẹrin fun apapọ gbogbo awọn akoko atẹgun marun. Pari iṣẹ-ṣiṣe pẹlu iṣẹju 5-iṣẹju kan dara si isalẹ.
Eto Walking To ti ni ilọsiwaju siwaju sii fun Isonu Iwọn
Bi ipele ipele rẹ ti ṣe atunṣe, o le ṣe eto eto atẹgun diẹ sii siwaju sii. Awọn ọna rọrun rọrun mẹrin lati fi ipenija kan kun.
- Kó akoko isinmi. Lẹhin ti awọn ọdun 30-keji ba fẹrẹ, fun ara rẹ ni akoko pupọ lati bọsipọ. O kan rii daju pe o ṣetọju igbadun idaduro lakoko igbimọ imularada.
- Ṣe ipari si iha aarin. Ṣe igbadun kọọkan dopin kẹhin. Gbiyanju aarin iṣẹju 40, aarin iṣẹju 50 tabi aarin iṣẹju 60 lati sun diẹ sanra nigba ti nrin.
- Fi awọn oke-nla kun . O le ṣe atẹgun rin lori òke kan lati mu ki o nira. Lo adagbe kan, kukuru kan ati ki o rin soke lakoko ti o nwaye ki o si rin si isalẹ fun imularada tabi ṣe gbogbo iṣẹ-ajo ti o rin lori irisi.
- Fi iyara kun . Diẹ ninu awọn aṣaju kan n kọ ẹkọ bi o ṣe le ṣiṣe nipasẹ lilo iṣan-ije ti o rọrun. Kilode ti o fi fun u ni idanwo? Nigba igbiyanju rẹ kiakia, ṣaṣeyọri laiyara. Lẹhinna fa fifalẹ lọ si iṣan brisk nigba igbasilẹ. Diėdiė mu akoko ti o lo jogging mu ati dinku akoko ti o nrìn. Laipe to o yoo jogging nigba gbogbo iṣẹ-ṣiṣe rẹ!
Iwọ yoo rii pe awọn ọna fifa n ṣaarin rẹ ni igba diẹ sii ju igbiyanju igbiyanju lọ. Tika gbogbo awọn ikọsẹ ati fifun igbasilẹ yoo mu okan rẹ kuro ninu iṣẹ-ṣiṣe rẹ. Ṣugbọn ranti pe aiṣedede ṣe pataki julọ nigbati o ba fẹ padanu iwuwo.
Nitorinaa kii ṣe ilana ti nrin ti o lo lati padanu iwuwo, tẹ si i lati gba awọn esi gidi.