Ṣe Imudarasi Rẹ dara pẹlu Idaraya Ere
Idoju aisan inu ọkan ni idiwọn bi o ṣe jẹ ki okan, ẹdọ, ati isan ṣiṣẹ pọ lati jẹ ki ara rẹ ṣiṣẹ lori akoko pipẹ. Awọn alakoso le mu iṣan-aisan iṣan-ọkàn ṣe alekun nipasẹ kikopa ninu eto eto idaraya ti afẹfẹ. Amuṣedede ti iṣelọpọ cardiorespiratory pese ọpọlọpọ awọn anfani ilera.
Bawo ni a ṣe le mu ireti Cardiorespiratory Endurer
Nigbati awọn amoye ṣe idanwo idanimọ aisan inu ọkan ninu laabu, nwọn wọn bi o ṣe jẹ ki okan ati ẹdọforo rẹ fi awọn atẹgun si awọn iṣọn iṣẹ rẹ ki wọn le ṣiṣẹ ni lile nigba idaraya.
Nigbati awọn iṣan rẹ ko ba ni awọn eroja ti wọn nilo, awọn ohun elo to n ṣajọpọ kọ si oke ati fa agbara.
Nitorina bawo ni awọn onimo ijinle sayensi ṣe n mu ifarada cardiorespiratory ? Nigba miiran wọn idanwo afẹfẹ ti o nmí ni lakoko idaraya lagbara. Nipa gbigbọn air ti afẹfẹ rẹ, wọn le ṣe apejuwe bi o ṣe nlo awọn iṣan ti o nlo oxygen. Ṣugbọn ilana yii, ti a npe ni igbeyewo VO2 pupọ , nilo pe ki o ṣiṣẹ ni agbara to lagbara julọ. Nitorina idanwo naa ko ni aabo fun gbogbo eniyan. Ni gbogbogbo, a ṣe ayẹwo igbeyewo VO2 kan ni eto ayẹwo yàrá, nigbagbogbo ni ile iwosan tabi ile iwosan iwosan.
Ni awọn gyms ati awọn ikẹkọ ilera, awọn ayẹwo cardiorespiratory diẹ ẹ sii jẹ wọpọ. Awọn idanwo yii jẹ ailewu fun awọn adaṣe ti ko ni apẹrẹ tabi ti o le ni awọn iṣoro ọkàn. Awọn idanwo wọnyi le ni:
- Awọn idanwo Treadmill
- Awọn idanwo keke
- Ayẹwo ti ita gbangba ti nrin idanwo
- Igbesẹ idanwo
Nigba kọọkan ninu awọn idanwo wọnyi, olukọni ti ara rẹ yoo ṣe ayẹwo bi okan rẹ ṣe yipada nigba idaraya.
Da lori awọn esi, o tabi o le pese iyasọtọ ti iṣelọpọ cardiorespiratory rẹ.
Kilode ti o jẹ Pataki Aisan Cardiorespiratory Pataki?
Ni eto ti o yẹ, ifarada cardiorespiratory tabi ailera ajẹsara ọkan (CRF) jẹ wiwọn ti o tọka si ipele ilera ti eerobi rẹ. O ṣe iranlọwọ fun ọ ati olukọni mọ bi o ṣe le dara pe o le ṣe idaraya inu ọkan nipa akoko kan.
Awọn adaṣe pẹlu CRF kekere yoo bẹrẹ pẹlu kukuru, kere si akoko isinmi iṣeju. Awọn elere pẹlu CRF ti o ga julọ le jẹ alabapin ni awọn iṣelọpọ diẹ sii .
Ti o ba n gbiyanju lati padanu iwuwo, ailera aisan inu ọkan pataki. Iṣẹ aṣayan afẹfẹ jẹ pataki lati sun awọn kalori ati padanu iwuwo . Iṣẹ aṣayan iṣẹ-ara jẹ tun lominu ni ti o ba fẹ lati ṣetọju ilera ti o lagbara ki o si pa idiwo rẹ silẹ fun igba pipẹ. Ti o ba jẹ pe iṣan aisan ọkàn rẹ dara, eyi tumọ si pe o ni ilera to lati kopa ninu awọn iṣẹ ti yoo ṣe iranlọwọ ti o padanu iwuwo ati pa.
Awọn ọna lati ṣe itọju ireti alaisan itọju
Ti o ko ba ni idaniloju bi o ṣe le rii ni idanwo kan lati wiwọn amọdaju ti ẹjẹ rẹ, maṣe yọ ara rẹ lẹnu. O le jasi idiyele si abajade nipasẹ didaṣe ipele iṣẹ rẹ ojoojumọ. Ti o ba ni ipa ti ara ni ojoojumọ, iwọ yoo ṣe dara ju ẹnikan ti o jẹ sedentary. Ti o ba ti jẹ sedentary fun igba pipẹ tabi ti o ba ni iṣoro okan tabi ẹdọfóró, o yẹ ki o wo dokita rẹ ṣaaju ki o to gbiyanju lati ṣe iṣeduro ifarada ọkàn rẹ.
Lọgan ti o ba mọ pe o ni ilera to fun idaraya, lẹhinna o jẹ akoko lati ṣe igbelaruge ọkàn rẹ ati ilera ẹdọfóró. O le ṣe awọn adaṣe akọkọ ti o bẹrẹ si ile , rin tabi jog ita pẹlu awọn ọrẹ, tabi darapọ mọ idaraya kan lati yara tabi ya awọn kilasi ti afẹfẹ.
Gbiyanju lati yan awọn iṣẹ ti o gbadun. O tun le beere ore kan tabi ẹgbẹ ẹbi lati darapọ mọ ọ lori awọn akoko rẹ. Awujọ ti awujọ yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati duro lori orin ati ki o mu ki iṣẹ kọọkan ṣiṣẹ diẹ sii igbaladun.
Nigba akọkọ ti o ba bẹrẹ si lo, bẹrẹ laiyara pẹlu iṣẹju diẹ diẹ ninu iṣẹ-ṣiṣe tabi rọrun ni meji tabi mẹta ni igba ọsẹ. Iwọ yoo mu igbadun atẹgun ọkàn rẹ ṣe deede ni gbogbo igba ti o ba ṣe awọn iṣẹ eerobiciti ti o mu ki o pọju aiya rẹ ati ki o mu ki iwọ simi mọlẹ. Gbiyanju lati wa ni ibamu pẹlu eto rẹ bi o ti ṣee ṣe ati ki o maa fi akoko si awọn akoko rẹ. Ni ipari, gbiyanju lati mu ipele ipele rẹ pọ si ki o ṣe diẹ ninu awọn fọọmu ti aisan inu ọkan ninu ọjọ kọọkan ti ọsẹ.
Iwọ yoo rii pe idaraya naa di rọrun bi o ba ṣe alabapin diẹ sii nigbagbogbo.
Ti o ba fẹ wo bi o ti n mu iyọda ti aisan inu ọkan rẹ dara ju akoko lọ, ba dọkita rẹ sọrọ nipa wiwa ni idanwo ni ile iwosan kan. Tabi sọrọ si olukọni ti ara rẹ lati wo awọn aṣayan ti o wa ni ibi-idaraya ti agbegbe rẹ. Fun awọn adaṣe pupọ, itesiwaju itẹsiwaju ṣe pataki fun imunni lati tọju gbigbe.