Iwọnyi ti o dinku ati Mu Ilera Rẹ dara ni Eyikeyi Ọjọ
O ko pẹ diẹ lati ni ilera ati mu didara didara rẹ. Fun awọn agbalagba agbalagba, eyi tumọ si sisọnu iwọn. Ṣugbọn kini eto ti o dara ju fun awọn agbalagba? Ati bawo ni o ṣe bẹrẹ eto idaraya kan ti o ko ba ti ṣiṣẹ?
Isonu Isonu Ẹjẹ fun Awọn owan agbalagba
Gẹgẹbí agbalagba agbalagba, awọn iṣaro pataki wa lati ṣe iranti bi o ba fẹ padanu iwuwo.
Igbesi aye rẹ le ti yipada ni awọn ọdun diẹ ti o ti kọja, o le jẹ nikan nikan ati pe o le ni awọn iṣoro ilera lati ronu. Igbesẹ akọkọ rẹ yẹ ki o jẹ lati ṣe apejuwe awọn afojusun ipọnju rẹ ti o pọju pẹlu dọkita rẹ.
Iduro ti o dara julọ fun awọn ogbo agbalagba kii ṣe nigbagbogbo eto ounjẹ ti o jẹ julọ gbajumo tabi ti a ṣe iṣeduro fun awọn olutẹgbẹ ni awọn ẹgbẹ oriṣiriṣi miiran. O ṣe pataki fun awọn ogbo agbalagba lati ṣetọju ibi-iṣan iṣan, lati wa eto imujẹ ti o pese ounje to dara, ti ko si dabaru pẹlu awọn oogun tabi iṣakoso awọn ipo iṣeduro rẹ.
Fun apẹẹrẹ, diẹ ninu awọn eto imujẹ ti owo nbeere ki o ṣe alabapin si awọn alabapin onjẹ ounje. Nigba miiran, awọn ounjẹ wọnyi jẹ itọsọna ti o ni ilọsiwaju ati pe o le pese diẹ iṣuu soda ju ti o nilo lọ ti o ba n gbiyanju lati ṣakoso igbasẹ pọ. Dọkita rẹ yoo ni anfani lati ṣaṣejade nipasẹ itan itọju ilera rẹ pato ati ki o ṣe iṣeduro eto imujẹ ti o jẹ ailewu ati irọrun fun ilera to dara.
Dọkita rẹ le tun ni anfani lati pese itọtọ kan ki o le ba pade pẹlu onisẹpo kan ti a forukọsilẹ . An RD le ṣẹda eto ti o baamu isuna rẹ, igbesi aye rẹ, ati awọn aini ilera rẹ. O tun le ni itọkasi kan lati wo onisegun ti ara. Oniwosan ti ara ẹni ti o le ṣiṣẹ le ṣiṣẹ pẹlu rẹ lati wa awọn adaṣe ti o mu ara rẹ lagbara ati alagbeka.
Eto Eto Onjẹ Ilera
Dokita Mike Moreno, MD, onkowe Awọn Eto Ọjọ 17 fun Duro Agbo n pese imọran ti o wulo ti o le ran ọ lọwọ lati tẹẹrẹ ati ki o wa ni ilera. Oniwosan oniseṣe n fun awọn igbesẹ ti o rọrun ti o le mu lati padanu iwuwo ati ki o mu eto ijẹun ojoojumọ wọn jẹ.
"O jẹ aṣoju fun awọn agbalagba agbalagba lati ni idaniloju diẹ bi wọn ti di ọjọ ori," Moreno sọ. Eyi maa n ṣẹlẹ, o sọ pe, nitori awọn eniyan di diẹ sii sedentary ati pe o nira lati mu alekun. Moreno ṣe imọran pe onje ti o ni ilera fun awọn owan agbalagba yẹ ki o jẹ awọn ounjẹ diẹ sii loorekoore sii.
Moreno tun ni imọran pe awọn agbalagba ṣe pataki julọ lati ṣe aṣeyọri ti ounjẹ ti o jẹ iwontunwonsi iwontunwonsi ṣugbọn o pese opolopo awọn amuaradagba . Fun ọpọlọpọ awọn agbalagba, ọna yii pẹlu orisun orisun amuaradagba ni gbogbo onje. Awọn orisun ti amuaradagba le ni awọn ọṣọ, awọn eniyan alawo funfun, eja, adie, Tọki, ati awọn gbigbe ti ẹran.
Fiber jẹ ẹya miiran pataki ti o dara fun awọn agbalagba, wí pé Moreno. Fiber ṣe iranlọwọ lati fedefinsi tito nkan lẹsẹsẹ, yoo dẹkun àìrígbẹyà, o le ṣe iranlọwọ pẹlu pipadanu iwuwo. Awọn orisun ti o dara fun okun pẹlu awọn eso ati awọn ẹfọ-ajara , awọn irugbin ti gbogbo, ati awọn ẹfọ.
Ni afikun, Dieno pese awọn italolobo wọnyi fun awọn agbalagba ti o fẹ lati mu igbadun wọn dara:
- Duro si mimọ! Omi jẹ pataki fun mimu agbara rẹ lagbara ati rilara ti o dara jakejado ọjọ.
- Ti o ba wulo, lo awọn ọja afikun gẹgẹbi Rii daju lati ṣe iranlọwọ lati ṣetọju awọn ounjẹ deedee deede.
- Gbiyanju lati ma jẹ nipa ara rẹ. Wa awọn ọrẹ ati ẹbi lati pin ninu ounjẹ.
- Fi idaraya si iṣẹ deede rẹ lati ṣe iranlọwọ lati ṣe alekun ebi.
Iṣẹ iṣe ilera
Ti o ko ba ti ṣiṣẹ fun julọ ninu igbesi aye rẹ, gbiyanju lati bẹrẹ eto idaraya ni awọn ọdun àgbà rẹ le dabi ohun ti o lagbara. Ṣugbọn Moreno ni imọran pe ki o fojusi lori ohun ti o le ṣe, kii ṣe ohun ti o ko le ṣe. "Bẹrẹbẹrẹ," o sọ. "Nrin, fun apẹẹrẹ, n fun ọ ni gbogbo anfaani idaraya ti o nilo."
Lati ṣe iriri iriri iriri diẹ sii igbadun , Moreno ni imọran lati rin lori ilẹ alailẹgbẹ (ko si awọn òke) ati wiwa awọn alabaṣepọ ti nrin lati ṣe iriri diẹ sii ni awujọ ati idunnu.
Ṣugbọn ti o ba nrin jẹ iṣoro lori awọn isẹpo rẹ, Moreno ni imọran wiwa tabi ṣe awọn adaṣe itọnlẹ ni ipo ipo. "Ṣe ohun ti o le ṣe lati gbe awọn isẹpo rẹ lojoojumọ," o sọ.
Awọn italolobo ti o dara julọ lati dena Agbo
Paapa ti o ko ba ro ara rẹ ni ogbologbo sibẹsibẹ, o tun ti dagba. "A bẹrẹ ni ogbologbo nigba ti a bi wa," Moreno sọ. Nitorina ẹnikẹni le gbe awọn igbesẹ ti o rọrun lati wo ati ki o lero dara bi awọn ami ọdun nipasẹ. Dr. Moreno ni imọran awọn iyipada ti o rọrun ti o le ṣe ni eyikeyi ipele ti igbesi aye rẹ lati yi ọwọ awọn akoko pada.
Awọn imọran ti o dara julọ fun ogbó daradara? Moreno ni imọran awọn igbesẹ mẹta yii lati lero dara ati ki o ni ilera:
- Ṣe abojuto ilera kan. Iwọn rẹ jẹ ipa pataki ninu iṣakoso awọn ohun ti ogbologbo. Lọ si nọmba ilera kan lori iwọn-ṣiṣe ki o si duro nibẹ .
- Mu omi tutu pẹlu omi. Ara rẹ ni ifẹkufẹ rẹ diẹ sii ju ti o mọ. Omi jẹ pataki si mimu ipele agbara rẹ ati ilera ilera ojoojumọ.
- Gbe diẹ sii. Wa ohun-ṣiṣe ti o fẹran ati pe o ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣetọju iṣeto iṣoogun ojoojumọ ati ki o fi ara rẹ pamọ pẹlu rẹ.
Awọn ayipada kekere le ni ipa nla. Gbiyanju diẹ ninu awọn iyipada ilera lati mu ilera ati ilera rẹ dara.
Awọn orisun:
Mike Moreno, MD. Ibarawe. Oṣu Kẹsan 14, Ọdun 2012.
Iwadi Aye. Ile Igbimọ Ile Ise Wake. https://www.thelifestudy.org/public/index.cfm
Orisun Ounje, Awọn ibeere okun ni ojo kookan. Harvard School of Health Public. https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/carbohydrates/fiber/