1 - Epo-Epo Pia jẹ Ẹrọ Alailowaya
Ewa bota jẹ ohun iyanu, ohun ti n ṣe ohun ti o dara ati ti o pese awọn kalori-idaamu-onje lati mu ara dara. Boya ṣiṣẹ ni deede, nṣiṣẹ fun ijinna tabi aṣeyọri ninu ere idaraya ere idaraya o nilo ki o jẹ ounjẹ ti o dara julọ lati jẹ ki ara ati okan rẹ jẹ.
Ewa Biaan maa n gba pupọ "snub" fun jije ounjẹ ounje ti ko dara. Eyi jina si otitọ. Epo-oyinba ọta ni awọn abo ti o ni ilera ti o pese "ipọnju pipẹ, agbara agbara fun awọn elere idaraya ni gbogbo ipele."
Ni ibamu si Awọn Ile-iṣẹ Ilera ti Ilera awọn anfani ilera ti agbara imu agbara ni ipa ti o ni ipa awọn ilera. Nkan ti o jẹ alailẹṣẹ nikan ni bota ọpa jẹ ọkan ninu awọn oke 8 ounjẹ ti o ni asopọ si awọn aati ailera ni ipin diẹ ninu awọn ọmọde ati awọn agbalagba gẹgẹbi Amẹrika Njẹ Ounjẹ ati Oogun Oro. Ti awọn nkan ti ara korira kii ṣe bii ọpa oyinbo kan jẹ ẹja ti o ga julọ ti o yẹ fun igbesi aye ti nṣiṣe lọwọ.
Jẹ ki a lọ sinu diẹ ninu awọn anfani ilera ilera ti ọra ati idi idi ti o yẹ ki o gba ohun kan.
2 - Epo Piatu Ni awọn ohun ounjẹ ẹja Superfood
Epo-oyinba ọpa ti de ipo ipoja. Awọn ẹda ti arande ti ọra yi wa awọn ibiti awọn elere idaraya lati gbogbo awọn ere idaraya. Epa Bia jẹ orisun ọlọrọ ti niacin, folate, Vitamin E pẹlu ẹgbẹ ti awọn eroja miiran ati awọn ohun alumọni. O tun ga ni okun ati amuaradagba.
3 - Epo Piatu Mu Ara wa
Mimu ara ṣe nilo didara ounjẹ ounjẹ ounjẹ. Ekun bota ọta ṣubu ni ẹka yii. Epo bota ọta pamọ ni agbara ni awọn kalori 190 fun 2 tablespoon sìn.
Ipenija ara wa nipasẹ awọn iṣelọpọ lile tabi ifarada gba ni anfani lati bota ọti oyinbo ati agbara ile ounjẹ. Idaraya jẹ daradara siwaju sii ati pe ara wa dara julọ lati tunṣe lati awọn wiwa ti ara nigbati ọpa bota ti o wa ninu tito nkan ti o dara.
4 - Epo Piati Ni Protein fun Yiyi iṣan
Njẹ o mọ peanuts ni awọn 7 giramu ti amuaradagba fun ounjẹ ti a fiwe si awọn eso miiran ti o pese nikan 4-6 giramu fun iṣẹ?
Ṣe egbọn ọpa fun diẹ ẹ sii amuaradagba nitori awọn iṣẹ-ṣiṣe fa fifalẹ isan iṣan ati ki o nilo amino acids lati tunṣe ibajẹ naa. Amino acids jẹ awọn ohun amorindun ti amuaradagba ati ki o ṣe ipa pataki ninu awọn sẹẹli wa, awọn iṣan ati awọn awọ ati iṣakoso ti iṣakoso ara. Ti o da lori idaraya ati igbesi aye wa, awọn atunṣe amuaradagba ojoojumọ le wa lati .8 giramu si 3.1 giramu fun kilogram ti iwọn ara.
Ewa Bia jẹ orisun amuaradagba nla kan lati gbadun lakoko ti o dinku awọn ekun ti a dapọ ati idaabobo awọ ninu ounjẹ ounjẹ ti ara.
5 - Epo Epo Pín Iranlọwọ Pẹlu Okan Alafia
Ewa bota jẹ kekere ninu ọra ati idaabobo awọ. Awọn imọ-ẹrọ imọ-ẹrọ fihan pe o nlo 1,5 iwon ounjẹ bota ọra fun ọjọ kan ti a sopọ mọ ewu ewu ti o dinku.
Awọn ẹkọ ẹkọ ti Nutrition ati Dietetics ti wa pẹlu epa peanut ni wọn "Yan Awọn abojuto ilera" 2014 atejade. Wọn ṣe iṣeduro pe ko gbin epo ti o wa ni oke ti bota ọra oyinbo ni gbogbo bii gbogbo ounjẹ ounjẹ ati ilera ilera ti wa ni run fun iṣẹ.
6 - Epo Piati Nṣeto Isonu Isonu
Epa Biaki ko ṣe ọ nira bi o ti le gbọ. Iwuwo iwuwo ni a sọ fun gbigba ọpọlọpọ awọn kalori kakiri jakejado ọjọ.
Ti o ba jẹun idẹ patapata ti bota ọpa ni apakan ti awọn iṣẹ ṣiṣe ounjẹ ojoojumọ rẹ, bota naa ko ni ibawi, ṣugbọn ẹni ti o ni iwo naa. Awọn ijinlẹ fihan pe iṣẹ-ara ti bota ọpa jẹ iranlọwọ pẹlu satiety (ni inu didun). Iwadi tun tọka bota ọti oyinbo gẹgẹbi ara kan ounjẹ agbara ti kalori ati agbara lati dara si eto alafia ilera.
Iwadi iṣakoso ti a darukọ ti a tẹjade ni Iwe Iroyin ti Iwalaaye ti Ilu ni awọn eniyan ti o ni awọn kalori ojoojumọ ti o ni iwọn 30% ati pe awọn ọra poly-unsaturated pẹlu awọn ọpa ti o le ṣe aṣeyọri pipadanu pipadanu pipẹ.