Ikẹkọ ikunra jẹ anfani pupọ fun awọn aṣaju , ati pe o jẹ ẹya pataki ti eyikeyi eto ṣiṣe ti o yẹ. O dara lati ṣe awọn iṣẹ adaṣe ti o ṣiṣẹ ni akoko iṣeto rẹ, boya igbẹ-ara-gbigbe tabi awọn adaṣe ti ara ẹni. O le ṣaniyan boya o le gbe awọn iṣiro ati ṣiṣe ni ọjọ kanna ati pe o dara ki o ṣe ni iṣaju akọkọ ki o si gbe keji, tabi idakeji.
Iye ti Ikẹkọ agbara ati Kaadi ti a ṣe iṣeduro
Awọn iṣeduro fun cardio ati ikẹkọ agbara yoo maa mu ki awọn ọjọ diẹ sii ju awọn ọjọ ikẹkọ agbara lọ. Awọn Ile-iṣẹ fun Iṣakoso ati Idena Arun ni iṣeduro lati gba idaraya cardio julọ awọn ọjọ ti ọsẹ, pẹlu iṣẹju 150 ti idaraya-dede-intensity (brisk rin tabi rọrun jogging) tabi 75 iṣẹju ti idaraya-gíga-idaraya (nṣiṣẹ). A ṣe akiyesi ikẹkọ agbara lati ṣe meji si ọjọ mẹta fun ọsẹ kan.
Awọn Iṣekọja Ikẹkọ Titun ṣiṣẹ siwaju
Ti o ba jẹ ifojusi akọkọ rẹ ati ṣiṣe ilera gbogbogbo, o le ṣe agbara ati awọn adaṣe cardio ni ojo kanna ju awọn ọjọ miiran lọ. Sibẹsibẹ, o jẹ igbagbọ ti o ni igbẹkẹle ti o ba fẹ lati se agbero awọn iṣan nla ko yẹ ki o ṣe awọn cardio ati awọn agbara agbara ni idaraya kanna. Wiwo naa ni diẹ ninu awọn ẹri iwadi, ṣugbọn awọn ẹri miiran ni o wa. Pẹlu ẹri idapọ, iyatọ awọn adaṣe rẹ jẹ eyiti o le ṣee nilo ayafi ti ifojusi akọkọ rẹ jẹ igbimọ ara.
Eto ti Nṣiṣẹ ati Agbara Awọn adaṣe
Diẹ ninu awọn ijinlẹ iwadi ti fihan pe ko si iyatọ fun awọn ọmọde ni agbara ati agbara iṣan ti o ba ṣe ifarahan agbara rẹ ṣaaju ki o to lẹhin lẹhin tabi lẹhin iṣẹ iṣoro cardio bi iṣiṣẹ. Sibẹsibẹ, atunyẹwo awọn ijinlẹ ti ri i dara fun awọn ọkunrin agbalagba lati ṣe agbara ni ikẹkọ akọkọ, lẹhinna cardio, lati mu awọn agbara ni ilọsiwaju pọ, biotilejepe ko si iyato ninu awọn ẹkọ kan.
Boya o yẹ ki o ṣe ṣiṣiṣẹ tabi agbara ikẹkọ akọkọ ninu iṣẹ-iṣẹ rẹ da lori iṣẹ ti o ṣe pataki julọ fun ọ-eyini ni ọkan ti o yẹ ki o bẹrẹ pẹlu. Ti o ba jẹ olutọju kan ni akọkọ, idojukọ rẹ ni lati kọ ati lati ṣe itọju iṣan inu ọkan, nitorina o yẹ ki o ṣiṣẹ ni akọkọ.
Awọn Idi lati Ṣiṣe Akọkọ ati Gbe Awọn Iwọn Keji Keji
Ọkan ninu awọn oludari idi ti o yẹ ki o ṣiṣẹ ni akọkọ ni pe igbiṣe rẹ yoo jẹ diẹ ti o munadoko nigbati awọn agbara agbara rẹ (ina ti o wa) jẹ ga julọ. Ti o ba lagbara lati kọkọ akọkọ, iwọ yoo mu diẹ ninu awọn agbara naa, o ṣeese yoo ko ṣiṣe bi igba tabi lile bi o ti le ṣe ti o ba ti ṣaju ṣaaju iṣaju agbara.
Idaniloju miiran ni pe iwọ yoo fi awọn kalori ti o pọju sii ju ti o ba gbe akọkọ. Eyi ni nitori ọpọlọpọ awọn eniyan yoo ni anfani lati ṣiṣe gigun ati ni giga ti o ga julọ bi wọn ba n ṣaṣe iṣaju nitoripe wọn kii yoo ni agbara lati akoko ikẹkọ akoko iṣaju.
Nkan agbara ikẹkọ lẹhin igbasilẹ rẹ jẹ olurannileti ti o dara lati ṣe diẹ ninu awọn igbesẹ ranṣẹ si iwaju. O le lọ nipasẹ awọn adaṣe ti o ni okunkun, pari pẹlu diẹ ninu awọn irọlẹ , ki o si pari ireti bi o ṣe dara, isinṣe ti o tọ.
> Awọn orisun:
> Cadore EL, Izquierdo M. Bawo ni lati ṣe igbasoke agbara agbara, agbara, agbara iṣẹ, ati awọn anfani inu ọkan ninu ẹjẹ ni awọn arugbo: imudojuiwọn. Ọjọ ori . 2013; 35 (6): 2329-2344. doi: 10.1007 / s11357-012-9503-x.
> Chtara M, Chaouachi A, Levin GT, et al. Ipa ti idaniloju ni Ọja ati Atilẹkọ Ikẹkọ Idanileko lori Iboju Okun ati Idagbasoke Agbara. Iwe akosile ti Agbara ati Nkan Iwadi . 2008; 22 (4): 1037-1045. doi: 10.1519 / jsc.0b013e31816a4419.
> Awọn Ilana Agbara Ti Nṣiṣẹ lọwọlọwọ. Awọn ile-iṣẹ fun Iṣakoso ati Idena Arun. https://www.cdc.gov/cancer/dcpc/prevention/policies_practices/physical_activity/guidelines.htm.
> Makhlouf I, Castagna C, Manzi V, Laurencelle L, Behm DG, Chaouachi A. Ipa ti Agbara Ikọja ati Ikẹkọ Idaniloju ni Awọn ọdọ Awọn ọmọde afẹsẹgba. Iwe akosile ti Agbara ati Nkan Iwadi . 2016; 30 (3): 841-850. doi: 10.1519 / jsc.0000000000001164.
> Murach KA, Bagley JR. Ẹjẹ Hypertrophy Muscle pẹlu Ikẹkọ Idaraya Ti o Nkan: Iwa Ẹri fun Ipa Ikankan. Ẹrọ Isegun . 2016; 46 (8): 1029-1039. doi: 10.1007 / s40279-016-0496-y.