Awọn Ayipada Ayipada Ile-aye fun Iwọn Irẹwẹsi pipẹ ati Ilera
Ibabajẹ jẹ ọkan ninu awọn iṣoro ilera to gaju ti nkọju si awọn America loni. Die e sii ju meji-mẹta ti awọn agbalagba jẹ iwọn apọju tabi ọra ati fifun ni ayika iwo afikun yii jẹ eyiti o ṣe pataki si diẹ ẹ sii ju ọdun 300,000 lọ ni gbogbo ọdun.
Gegebi awọn iṣiro lati Ile-iṣẹ Ile-išẹ fun Iṣakoso ati Idena Arun, nọmba awọn eniyan alabọde ti n ṣi soke, bi o tilẹ jẹ pe awọn ọmọ Amẹrika miliọnu 45 lo wa ni onje ni ọdun kọọkan.
Iroyin kan lati Institute of Medicine sọ pe awọn America lo diẹ sii ju $ 33 million lododun lori awọn ohun elo imudara-idinku.
Pataki Ara Ọra Ero
- Awọn definition ti isanraju ni nini tobi ju 25-ogorun ara-ara fun awọn ọkunrin ati siwaju sii ju 30-ogorun fun awọn obirin.
- Oṣuwọn ti ko ni ailera tabi isanraju le mu ewu rẹ pọ si ilọsiwaju awọn arun apani gẹgẹbi ọgbẹ, diabetes, ati arun okan.
- Iwadi lati Amẹrika Dietetic Association ṣe afihan pe idiwọn si 5-10-ogorun ninu iwuwo ara le dinku titẹ ẹjẹ ati awọn ipele idaabobo.
- Iyọkuba pipadanu ti o pọju jẹ diẹ sii nigbati o ba ni atilẹyin ti ẹgbẹ kan ti awọn olupese ilera pẹlu awọn onisegun, awọn onisegun, ati paapa awọn olutọju.
Lati padanu iwuwo ati lati pa a kuro fun igbesi aye, o gbọdọ kọkọ ṣawari eto ti o padanu ti o ni ibamu fun awọn aini rẹ ati pe o le dari ọ nipasẹ awọn ayipada igbesi aye ti o yẹ. Awọn okuta igun-ori ti eto rere kan ni ajẹsara ti ara ẹni ati idaraya awọn ilana ti o n ṣalaye awọn ipo iṣaaju tẹlẹ ti o le ni, gẹgẹbi igbẹ-ara ati ẹjẹ titẹ.
Awọn eto ti o dara ju nfun ọ ni eto atilẹyin, gẹgẹbi igbẹkẹle tabi ọrẹ alaisan pipadanu, lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni idaniloju ati ki o duro si awọn ayipada igbesi aye rẹ nigba ti o ba padanu iwuwo.
Laanu, ọpọlọpọ awọn ounjẹ igbadun ti a ṣe fun awọn esi ni kiakia ati pe ko fun ọ ni awọn irinṣẹ lati tọju iwuwo naa ni akoko pipẹ.
Bọtini lati ṣaṣeyọri pipadanu fun igba pipẹ ni lati fojusi diẹ si "dieting," eyi ti o duro lati jẹ atunṣe kukuru, ati siwaju sii lori awọn igbesi aye igbesi aye, nipataki jijẹ ilera, ati idaraya deede . Ifojusun rẹ yẹ ki o ṣe ilera, kii ṣe ifarahan, ipolowo rẹ, tumo si iyipada pipadanu idibajẹ rẹ yẹ ki o ni awọn ounjẹ ati idaraya.
Awọn igbesi aye Onjẹ ati Igbesi aye fun Awọn isonu Iwọn
- Ṣe akojọ kan. Ṣaaju ki o to lọ si ọjà, gbero ounjẹ ounjẹ ọsẹ rẹ ati ṣẹda akojọpọ ounjẹ ounjẹ ti o tẹle.
- Stick si omi. Foo awọn ohun mimu-kalori to gaju, gẹgẹbi omi onisuga, awọn eso ọlọjẹ eso, ati awọn ohun mimu ti ko ni ife. O wa ni ọgọrun mẹwa gaari ati to sunmọ awọn kalori 150 ni oṣuwọn 12-iwon ti omi onisuga tabi oje. Awọn ọti oyinbo ati awọn ohun mimu kofi jẹ awọn kalori 250 -500, lai si ipara ti a nà. Dipo, yan awọn ohun mimu kekere tabi ti kii ṣe kalori, bii tii tii tabi omi-eso ti ko ni eso.
- Fọwọsi lori okun. Fọwọsi lori okun lati awọn eso ati awọn ẹfọ ju awọn ohun-kalori giga-lọ silẹ ti o fi ọ silẹ diẹ sii.
- Bojuto awọn wiwu. Ni ile, ọja iṣowo ti o wa ni saladi pẹlu fifunkuro ti apple cider vinegar tabi lemon oje. Ni ounjẹ, paṣẹ wiwu rẹ ni ẹgbẹ tabi beere fun epo ati kikan.
- Yẹra fun ohun mimu ọti-lile. Ọkan gilasi ti waini jẹ nipa 100 awọn kalori. Ni afikun, ọti-waini le dinku ẹjẹ ẹjẹ rẹ ki o si jẹ ki ebi npa.
- Gba ipin si ọtun. Nigbati o ba jẹun, kọkọ kun idaji awo rẹ pẹlu steamed tabi awọn ẹfọ alawọ, lẹhinna fọwọsi idaji miiran pẹlu awọn ẹya ti amọye amuaradagba ati sitashi, ti ko ni gara.
- Rin diẹ sii. Ṣiṣẹlẹ ni aaye kan siwaju lati ibi itaja lati fi diẹ sii rin si iṣẹ-ṣiṣe ojoojumọ. Mu awọn pẹtẹẹsì dipo ti elevator.
- Gba ita. Gba ita pẹlu aja tabi ebi nigbati oju ojo ba dara. Rin ninu itura, lọ fun gigun keke tabi lọ si ọdọ omi omi agbegbe rẹ.
- Dagba ọgba kan. Ṣẹda awọn ẹfọ tuntun rẹ ati sisun awọn kalori nigba ti o ba ngba ọgbà.