O ti pari pari-ije oṣuwọn kan - irọrun! Boya o ti tẹlẹ ronu nipa ṣe miiran, tabi boya o n ro pe iwọ yoo dapọ si awọn ọmọde kukuru lati bayi. Ohunkohun ti awọn afojusun rẹ ni ojo iwaju le jẹ, akọkọ ati pataki julo lẹhin igbadun isinmi kan ni lati fiyesi si imularada rẹ.
Idagbasoke Ere-ije Ere Idaji - Nipasẹ Nipasẹ Ibẹrẹ Osu
Aṣayan igbiṣan aarin rẹ ti bẹrẹ ni kete ti o ba kọja ti pari ipari , nitorina rii daju pe o n ṣakoso ara rẹ.
(Ki o si maṣe gbagbe lati ṣe ayẹyẹ iṣẹ rẹ!) Maa ṣe tẹ lori rehydrating ni ipari ati nini ipanu ti o ni diẹ ninu awọn amuaradagba, awọn carbs ati iyo diẹ. O yoo ṣe iranlọwọ fun awọn iṣan ati agbara awọn ọna šiše bọsipọ.
Gbọ si ara rẹ ki o rii daju pe o ni isinmi pupọ ni akoko tọkọtaya akọkọ ti awọn ọjọ ọjọ-ori-mefa-ọjọ. O le ni awọn iṣan isan ati awọn isẹpo ọgbẹ fun ọjọ diẹ, ṣugbọn o yẹ ki o ni irunra ni ojojumo. Rii daju pe o njẹ ounjẹ ti o ni ilera pẹlu ọpọlọpọ awọn amuaradagba lati ṣe iranlọwọ atunṣe iṣan rẹ. Duro si inu-ara daradara ki ara rẹ ni o ni awọn fifun lati fa awọn ọja ti o ṣafo kuro ati mu awọn eroja si awọn isan rẹ. Ọpọlọpọ ṣe ayẹyẹ pẹlu ọti-lile le jẹ dehydrating - o kan sọ!
O le pada si ṣiṣe awọn ọjọ lẹhin ti ije (tabi nigbamii ti o ko ba fẹran ṣiṣe bibẹrẹ), ṣugbọn ko ṣe rirọ pada si ẹkọ ikẹkọ. Ara rẹ tun n ṣatunṣe awọn ipalara ti ikẹkọ ati ije.
Paapa ti o ba ni irora ti ko ni irora ati ti o pada, o yẹ ki o mu o rọrun fun ọsẹ kan tabi meji. Ti o ba n jẹ irora irora ọjọ-ọsẹ ọsẹ kan, o le nilo lati wo alamọragun ara tabi dokita idaraya.
Bawo ni Mo Ṣe Lè Ṣiṣe lakoko Iyiji lati Ere-ije Ere Idaji kan?
Lẹhin ti pari igbasilẹ idaji, diẹ ninu awọn aṣarere pinnu pe wọn fẹ lati ya adehun lati ṣiṣe fun osu kan tabi pupọ ṣaaju ki wọn pada si ikẹkọ.
Awọn aṣaju omiran miiran ṣaja idaji Ere-ije gigun ati pinnu pe wọn fẹran elomiran laipe.
Yiyọ Taper Lẹhin Ilana Ere-ije Half
Ti o ba pinnu pe o fẹ lati tẹsiwaju ikẹkọ, ṣe "ideri taper" fun ọsẹ meji-osin-mefa-ije. Nigba akoko igbadun igbi Ere-ije Ere-ije rẹ, iwọ maa n pada sẹhin rẹ. Nisisiyi ni akoko lati maa kọ ọ pada nipa ṣiṣe ọsẹ meji ti o kẹhin ni igbasilẹ akoko ikẹkọ rẹ ni iyipada. Nítorí náà, igbimọ akoko-ọsẹ rẹ ti ọsẹ meji-ọsẹ le wo nkan bi eyi. (Gbogbo gbalaye ni irọrun rọrun.)
Ọjọ 1: Idaji Ere-ije ije-ije
Ọjọ 2: Isinmi tabi iṣẹju 20-iṣẹju tabi rin
Isinmi 3: 20-iṣẹju tabi rin
Ọjọ 4: Isinmi tabi ọgbọn iṣẹju rọrun agbekọja
Oju ogun 5: 30-iṣẹju
Ọjọ 6: Iyokuro
Ọjọ 7: 4 - 5 km
Ọjọ 8: Isinmi tabi ọgbọn iṣẹju rọrun agbekọja
Oju ojo 9: 40-iṣẹju
Ọjọ 10: 3 - 4 km
Ọjọ 11: Isinmi tabi ọgbọn iṣẹju rọrun agbekọja
Ọjọ 12: 4 - 5 km
Ọjọ 13: Isinmi
Ọjọ 14: 8 - 10 km
Lọgan ti o ba ti ṣe nipasẹ akoko ọsẹ meji yi, o le lọ sinu iṣọn-aṣayan igbimọ Ere-ije gigun ni ọsẹ ti o yẹ.
Tun wo: