Pelu awọn iṣeduro idena ipalara ti o dara julọ, o le rii ara rẹ ni awọn iṣoro pẹlu awọn iṣoro nigba ikẹkọ rẹ. Awọn ilọsiwaju ti nṣiṣẹ pupọ dahun daradara si itọju "RICE": Isinmi, Isin, Iparo, ati giga. Rice itọju le ṣe iranlọwọ lọwọ irora, dinku wiwu, ati daabobo ipalara lati ipalara pupọ. O yẹ ki o tẹle fun wakati 24 si 48 lẹhin ipalara akọkọ.
Rice fun awọn iponju rẹ
Iyoku jẹ igba itọju ti o rọrun julọ ati itọju julọ fun wọpọ nṣiṣẹ awọn aṣiṣe. Ṣe awọn ọjọ diẹ lati ṣiṣe, o le jẹ gbogbo awọn ti o nilo lati ṣe iwosan ipalara rẹ.
Ti o da lori iseda ati ipo ti ipalara rẹ, o le ni anfani lati ṣe diẹ ninu awọn iṣẹ-ikẹkọ agbelebu-tabi ikuna-kekere, gẹgẹbi awọn odo tabi gigun kẹkẹ, lakoko isinmi rẹ. Sọrọ si olukọni rẹ, olutọju-ara ẹni, tabi olupese iṣẹ ilera lati pinnu boya o le ṣe ikẹkọ agbekọja tabi yẹ ki o gba adehun pipe lati gbogbo idaraya.Ice ni ibi ipọnju pẹlu apo iṣipẹrẹ tabi apo ti awọn ologun ti a fi oju tutu fun iṣẹju 20, gbogbo ọjọ 4 si 6. Rii daju pe o fi ipari si idii yinyin ni aṣọ toweli ṣaaju ki o to gbe lori awọ rẹ. Iwọ ko gbọdọ fi idabu yinyin kan han lori ara rẹ bi o ṣe le mu ki sisun iná jo.
O tun le lo ago yinyin kan. Lati ṣe ago ikun, kun ife iwe kan pẹlu omi ati lẹhinna fi si inu firisa. Nigbati o ba ti ni aotoju, gbe e kuro oke ti ago naa ati ifọwọra ibi ti o farapa pẹlu ago gilasi (ti a bo pelu toweli) fun iṣẹju 10.
Gbiyanju lati ṣafẹri agbegbe ti a fọwọkan ni kete bi o ti ṣee ṣe ni kete ti o ba ni irora, ati lẹsẹkẹsẹ lẹhin ṣiṣe kan ti o ba nṣiṣẹ pẹlu ipalara. Omi yẹ ki o nikan lo si ipalara lẹhin igbona ti lọ, paapa lẹhin nipa wakati 72. Ti wiwu rẹ ba ti lọ si isalẹ significantly, ṣugbọn o tun wa diẹ ninu ipalara, gbiyanju igbakeji ooru ati yinyin lẹhin ọjọ diẹ ti itọju ti yinyin-nikan.
Awọn ifilelẹ titẹ ibanisọrọ ati fifunni le pese iderun kekere irora. O le fi ipari si agbegbe ti o fowo pẹlu bandage Ace, ṣugbọn ko ṣe ki o ṣoro. Ti o ba ni irọra tabi titẹ nla, ṣii okun naa.
Ma ṣe ro pe nitoripe apakan ti o ti ṣẹpa ti wa ni ti a we ati ki o ni irọrun diẹ diẹ, o ni ailewu lati bẹrẹ nṣiṣẹ lẹẹkansi. Rii daju pe o fun ara rẹ ni akoko ti o nilo lati ṣe iwosan ṣaaju ki o to pada si ṣiṣe. Bibẹkọkọ, o ṣe ewu ṣiṣe ipalara rẹ buruju ati jijẹ akoko imularada rẹ.
Gbé ara ara naa ni apakan - gbiyanju lati gba o ga ju ọkàn rẹ lọ, ti o ba ṣeeṣe. Ni ọpọlọpọ awọn igba miiran, o le ṣe eyi nipa sisalẹ ati sisọ ara ti o ni ipalara papọ lori awọn irọri.
Ni afikun si itọju RICE, o tun le fẹ lati lo awọn oloro-anti-inflammatory (non-tairoidal anti-inflammatory drugs) (NSAIDs), bi ibuprofen tabi naproxen, lati ṣe iranlọwọ fun fifun ati irora. Soro si olupese ilera rẹ lati rii boya o yẹ ki o gba eyikeyi.
Orisun: "isinmi, Ice, Compression, ati giga (RICE) - Kokoro Akopọ", WebMD.com.