Din iwọn iyara pọ pẹlu awọn atunṣe rọrun si iṣẹ-ṣiṣe ojoojumọ
"Mo fẹ padanu iwuwo ṣugbọn bikita bi o ṣe le ṣawari, Emi ko dabi ẹni ti o tẹẹrẹ." Njẹ ẹdun yii jẹ ohun ti o mọ? Ti o ba dabi ọpọlọpọ awọn ti o ni ibanujẹ bajẹ, o bẹrẹ lati ro pe iwọ kii yoo gba ara ti o fẹ.
Ṣugbọn nibẹ ni ireti. Ti o ba fẹ lati padanu iwuwo, ṣawari lati wa iru awọn aṣiṣe awọn idiwọn ti o wọpọ le jẹ idiwọ fun ọ lati ni awọn esi ti o fẹ.
Lẹhinna ṣe awọn ayipada ti o rọrun lati ṣe ipinnu idiyele pipadanu rẹ ati tẹẹrẹ fun didara.
10 Ohun lati Duro Ṣiṣe Ti O Fẹ Lati Padanu Iwọn
- Duro yan eyi ti ko tọ. Igba melo ni o ti yan ounjẹ nitori pe o ṣiṣẹ fun ọrẹ kan? Boya o ni atilẹyin nipasẹ ounjẹ olokiki tabi oloye-ọrọ agbalagba. Ajẹun le jẹ pipe fun ẹlomiiran, ṣugbọn awọn aini wọn, igbesi aye wọn, ati awọn ounjẹ wọn le jẹ patapata yatọ si tirẹ.
Ṣe eyi dipo : Bere ara rẹ ni awọn ibeere pataki marun nipa itanjẹ ounjẹ rẹ, isọdọmọ, ati atilẹyin ẹdun. Awọn idahun yoo ran ọ lọwọ lati ṣe idanimọ awọn aini aini rẹ gẹgẹbi olutọju ati iranlọwọ fun ọ lati yan ipinnu ipadanu ti o dara julọ fun ọ. - Duro ipilẹ awọn afojusun otitọ. Awọn adẹtẹ ni igbagbogbo ti o ni irọrun ati ti o kún fun igbadun ni ipilẹṣẹ eto isonu wọn . Nigbagbogbo ni akoko yii ni wọn ṣe ipinnu aiṣedeede fun pipadanu iwuwo. Ṣugbọn awọn ireti to ga julọ le fa ere iwuwo nigbati ailọsiwaju ilọsiwaju nyorisi aini iwuri .
Ṣe eyi dipo: Mọ bi o ṣe le ṣeto afojusun kekere ti o yoo de ọdọ . Awọn igbesẹ kekere yii pese ọna-itọnisọna kan fun idiwo pipadanu pipadanu rẹ. Bi o ṣe de idiwọn kekere kọọkan ti o gba igbelaruge igbẹkẹle ati pe o wa ni itara lori ọna lati lọ si ipinnu ọgbẹ rẹ.
- Duro lilo "aini akoko" bi ẹri. Ọkan ninu awọn idena ti o wọpọ julọ ni pipadanu pipadanu ni igbagbọ pe iwọ ko ni akoko to. Iwadi kan fihan pe ida ọgọrin ti awọn obirin sọ pe "aiṣe akoko" ni idi ti wọn ko jẹun daradara ati pe 73 ogorun ninu awọn obirin sọ pe wọn ko ṣiṣẹ nitori awọn iṣeto wọn ko ṣiṣẹ. Laini isalẹ ni pe ti o ba fẹ padanu iwuwo, o ni lati wa ọna lati ṣe akoko fun iṣẹ-ṣiṣe ilera.
Ṣe eyi dipo: Lọ jade kalẹnda iwe-atijọ ati ki o wa awọn window ti akoko ti a ko run nipa awọn idi pataki. Lẹhin naa ṣẹda iṣeto fun awọn iṣẹ isonu pipadanu ilera . Pen ni awọn iṣẹ pataki julọ ati šeto ohun gbogbo ni ayika wọn. Maṣe bẹru lati fi awọn nkan miiran ṣe pataki lori apanirun afẹyinti tabi beere fun iranlọwọ (wo ohun kan # 4) ki o le gba akoko ti o nilo lati ṣe ilera rẹ pataki.
- Duro fun ara rẹ kuro. Ninu ijomitoro laipẹ pẹlu Big Run Loser runner-up Hanna Curlee, o sọ pe ohun ti o ṣe pataki julọ ti o kẹkọọ lakoko igbadun igbadun oṣuwọn ti o pọju ni lati beere fun iranlọwọ. "I tiju lati beere fun iranlọwọ," o sọ. "Mo le pe ẹnikan ati pe o jade fun iranlọwọ, ṣugbọn mo ro pe emi ko ni ẹnikẹni." O ṣe akiyesi nigbamii pe o ni awọn ọrẹ ati ẹbi ti o ni iyọọda ati pe o le ṣe iranlọwọ fun u nipasẹ iṣeduro idibajẹ rẹ.
Ṣe eyi dipo: Mọ bi o ṣe le ṣe iranlọwọ ti ounjẹ lati ọdọ ẹbi ati awọn ọrẹ. Gba akoko lati ṣe idanimọ awọn aini fun ara rẹ ati lẹhinna sunmọ awọn elomiran fun iranlọwọ. Ni ọna yii, iwọ yoo jẹ kedere nipa awọn ọna pataki ti wọn le ṣe iranlọwọ. Wa awọn ọrẹ ni iṣẹ, ni idaraya, ni adugbo rẹ tabi paapaa ni ijo. - Duro laini idaniloju gbigba gbigbe ounjẹ rẹ. Njẹ o ka gbogbo awọn kalori rẹ? Ranti pe paapaa awọn ohun-ẹlomii kaakiri 25-ti o wa nibi ati nibẹ ni gbogbo ọjọ le fi kun soke. Awọn ounjẹ ipanu, ounjẹ lati ọdọ awọn alabaṣepọ ile ounjẹ rẹ, ati awọn kalori run nigba igbasilẹ ounjẹ ounje. Imudara caloric rẹ lojojumo le jẹ pataki ti o ga ju ti o ro.
Ṣe eyi dipo: Lo iṣawari ounje. Ṣe awọn titẹ sii rẹ diẹ sii ni pipe nipasẹ rira ọja-ara ti ko ni iye owo. Ọpa naa yoo gba ọ laaye lati ṣafihan iwọn gangan ti ẹgbẹ kọọkan ti o jẹ.
- Duro gbigbagbọ pe awọn ounjẹ "ilera" yoo fa ipadanu pipadanu. Ọpọlọpọ awọn ijinlẹ ti fihan pe awọn eniyan ni o seese lati mu awọn ounjẹ ti wọn ṣe akiyesi lati wa ni ilera. Iwadii kan ni University of Michigan ri pe nigbati a pe ounjẹ kan "Organic," awọn dieters jẹ diẹ sii. Isalẹ isalẹ? Idẹjẹ "ilera" rẹ le mu ki iwuwo iwuwo ti ko nira.
Ṣe eyi dipo: Ṣiṣowo titaja ti o ni iwaju ati ki o gba alaye rẹ lati aami alamọlẹ ti o dara. Awọn ounjẹ ounjẹ ti o fẹran le ni awọn ohun elo ti o ni ilera diẹ, ṣugbọn wọn le jẹ giga ni sanra tabi awọn kalori lati jẹ apakan ninu eto isonu ipadanu rẹ. Avocados, fun apẹẹrẹ, ti kun fun ọra ilera , ṣugbọn wọn tun ga ni awọn kalori. Yoo jẹ wọn ni ifunwọn tabi idọti awọn ounjẹ ti o nmu ọ sanra .
- Duro joko ni gbogbo ọjọ. Iṣẹ-ṣiṣe ti ko ni idaraya-ṣiṣe , tabi NEAT, jẹ akoko idaniloju fun gbogbo ipa ti kii ṣe idaraya ti o ṣe ni gbogbo ọjọ. O le ṣe akosile fun 15-30% ninu ina iná calori rẹ. Ti o ba lo ọjọ rẹ joko ni tabili tabi awọn aṣalẹ rẹ ti o dubulẹ lori ijoko, awọn kalori ti o sun lati NEAT yoo jẹ diẹ.
Ṣe eyi dipo: Mọ bi a ṣe nfi awọn kalori mu laisi idaraya . Ṣe Igbelaruge NEAT rẹ ni gbogbo ọjọ. Ti o ba ni iṣẹ igbesẹ kan, dide ni gbogbo wakati kan ki o si rin si yara isinmi lori aaye ti o yatọ, ṣatunkun omi rẹ, ṣe atẹgun lori ẹsẹ, tabi gùn awọn atẹgun ni ile-iṣẹ ọfiisi rẹ. Ti o ba fẹran wiwo tẹlifisiọnu ni alẹ, agboṣọ agbo tabi idọ ti eruku dipo ti o kan lori ibusun. - Duro ṣiṣe awọn iṣẹ idaraya rẹ. Ọpọlọpọ awọn eniyan ti o fẹ lati padanu iwuwo darapọ mọ ajọ-idaraya kan . Ṣugbọn o ni lati lọ si ile- iwosan ilera lati mu awọn kalori. Ati akoko akoko iṣẹ rẹ nikan ni akoko ti o nlo lilo. O yẹ ki o ko pẹlu akoko ti o lo ninu yara atimole, pa ọkọ ayọkẹlẹ rẹ, ati ijiroro pẹlu awọn ọrẹ.
Ṣiṣe eyi dipo: Ṣawari ni atẹle ọkan kan lati gba idaduro deede diẹ sii fun akoko idaraya rẹ. Awọn adaṣe diẹ diẹ si wa lori ọja, nitorina ṣe afiwe iye owo lati wa ọkan ti o jẹ ibamu si isuna rẹ. Ayẹwo okan kan kii ṣe nikan jẹ ki o mọ bi o ṣe ṣoro ti o ṣiṣẹ, ṣugbọn ọpọlọpọ awọn awoṣe yoo ṣe iwọn "akoko ni ibiti" lati jẹ ki o mọ pato iye iṣẹju ti o le ka bi idaraya. - Duro lati ṣe atunṣe fun idaraya nipasẹ jijẹ diẹ sii. O jẹ deede fun igbadun rẹ lati mu sii nigbati o ba bẹrẹ si lo. Ṣugbọn ọkan ninu awọn aṣiṣe pipadanu ti o pọ julọ ni lati jẹun ni afikun awọn ipanu ati awọn itọju bi ẹsan fun adaṣe. Ṣugbọn jijẹ awọn itọju le fa idaduro iwuwo.
Ṣe eyi dipo: Ṣeto ipilẹ ni ilera, kekere ẹja kalori lati jẹun lẹhin ti o lo. Darapọ mọ amuaradagba gbigbọn ọlọjẹ pẹlu carbohydrate lati ṣe itẹlọrun rẹ ni ounjẹ ati ki o rọpo awọn ounjẹ ti o sọnu nigba iṣẹ-ṣiṣe. A gilasi ti skim wara wara ṣiṣẹ daradara ati ki o ṣe itọju idiwọn to lati lero bi a itọju. - Ma duro ni ireti awọn esi pataki lati iyipada kekere. Awọn idajọ kan wa nipa pipadanu iwuwo ti awọn olutọpa ti o dara julọ le kọ lẹhin igba diẹ. Ọkan ninu wọn ni pe iku jẹ soro. Dajudaju, iwọ yoo ri awọn ipolongo fun awọn oogun idibajẹ iwuwo ti o fẹran ti o nipe lati ran o padanu iwuwo lai si ipa kankan. Ati ọpọlọpọ awọn ounjẹ aṣiṣe ti o dara julọ ṣe awọn ileri kanna. Ṣugbọn awọn ọja ati eto naa ko ṣiṣẹ.
Ṣe eyi dipo: Gba awọn otitọ pe pipadanu isọnu jẹ lile, ṣugbọn jẹ ki iṣoro ti ilana ṣe idaduro ọ. Ti o ba fẹ padanu iwuwo, o le. Ṣugbọn o yoo jẹ korọrun. Ṣe ayẹyẹ awọn iṣẹ-ṣiṣe kekere lati wa ni ifojusi lakoko ọna. Fún àpẹrẹ, ti o ba jẹ pe ipele naa ko fun ọ ni awọn abajade ti o jẹ ti awọn iwuwo ti o fẹ, lẹhinna ṣe ayẹyẹ otitọ pe o jẹun onje ti o ni iwontunwonsi nigba ọjọ ati pe iwọ ni imọran awọn anfani ilera ti o jèrè lati jẹun daradara. Eto idaraya rẹ le ma ṣe ni idibajẹ ni pipadanu pipadanu sibẹsibẹ, ṣugbọn o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati sùn dara ni alẹ ati ki o lero dara nigba ọjọ. Wa ki o si jẹwọ awọn apamọ kekere ni ọna.
Awọn orisun:
GA Kline, SD Pedersen. "Awọn aṣiṣe ni ifarahan alaisan ti aipe ti caloric ti a beere fun awọn iyọnu-isọpa lati ipilẹ Ẹrọ Diet." Àtọgbẹ, Ibitira ati Ibaramu Iwọn didun 12, Ofin 5, awọn oju-iwe 455-457, Oṣu Kẹwa 2010.
Veronique Provencher, Janet Polivy, C. Peter Herman. "Agbara ilera ti o ni iriri ti ounje Bi o ba ni ilera, o le jẹ diẹ sii!" Iwọn didun didun 52, Oro keji 2, Kẹrin 2009, Awọn oju ewe 340-344.
Jonathon P. Schuldt., Norbert Schwarz. "Awọn ọna ti" Organic "si isanraju? Awọn ẹtọ ti o ni iye ṣe awọn idalo kalori ati awọn iṣeduro idaraya." Idajọ ati idajọ ipinnu, Vol. 5, No. 3, Okudu 2010, pp. 144-150.
Welch N, McNaughton SA, Hunter W, Hume C, Crawford D. "Ni imọran akoko ti n mu idiwọ kan duro si jijẹ ti ilera ati ṣiṣe ti ara laarin awọn obinrin?" Awujọ Ilera Ile ounjẹ. 2009 Oṣu Keje; 12 (7): 888-95.