Lailai jinde ni ebi npa, tabi lero rumbling ikun lẹhin ti o jẹ ounjẹ ọsan? Awọn ifihan agbara npa jẹ ọna ara ti ara rẹ lati ṣafihan ipo ipele ti ebi rẹ ati imọran itelorun rẹ. Ti o ba le ṣe akiyesi awọn ami pataki ti ebi npa o jẹ rọrun lati jẹun nikan nigbati o nilo ki o si yago fun aibirin ti ko ni ero tabi ailera ti o le jẹ ti o le dinku ounjẹ rẹ.
Ṣe idanimọ àmì ti ebi
Nigbati o ba npa ebi npa, ara rẹ n fi ami kan si ọpọlọ rẹ ti o nilo lati jẹ. Ifihan yii yatọ si iṣeduro ti o jẹ ifiranṣẹ ti o fẹ jẹ.
Nigbati ikun rẹ ba ṣofo, o le lero pe o bẹrẹ si ariwo. O le paapaa akiyesi ifunni ti o ṣofo ninu ikun rẹ. Ti o ko ba jẹ ohunkohun nigbakugba ti o ba bẹrẹ si rilara ọna yii, o le dagbasoke orififo, bẹrẹ lati lero ti inu tabi ni awọn iṣoro iṣoro. O tun lero ifara agbara ti o ṣe akiyesi tabi gba imọlẹ-ori.
O ṣe pataki lati kọ ẹkọ lati ṣe idanimọ nigbati ara rẹ ba sọ fun ọ pe o nilo lati jẹ. Kí nìdí? Nitori ti o ba gba ara rẹ laaye lati gba ebi npa, o ṣeto ara rẹ fun ṣiṣe awọn aṣiṣe ti o dara. O le jẹun ni kiakia tabi jẹ awọn ounjẹ ti ko tọ, gbogbo eyiti o le ja si ere iwuwo.
Ṣe idanimọ ami ti itaraba
Bi o ṣe jẹun, ounjẹ n lọ si inu rẹ. Ìyọnu bẹrẹ lati faagun ati firanṣẹ awọn ifihan agbara si ọpọlọ rẹ pe iwọ ko nilo lati jẹun ounjẹ.
Ifihan naa le jẹ iṣere, ṣugbọn ọpọlọ rẹ yoo sọ fun ọ nigba ti o ba ni to lati jẹun.
Nigbati o ba jẹ ounjẹ ti o tọ , iwọ yoo ṣe akiyesi pe awọn ami ti ebi nrẹ bẹrẹ si irọ. O bẹrẹ lati ni itara inu didun ati akoonu, ṣugbọn kii ṣe "ni nkan." Awọn amoye pe ikun yii ni ori ti satiety . O ko ni igbẹkẹle ti ebi npa ati pe bi o ba ṣe akiyesi awọn ami wọnyi ti idunnu, iwọ mọ pe o ko ni irọrun lati jẹun diẹ sii.
Ṣe idanimọ àmì ti kikun
Ti o ko ba wa ni gbigbọ si awọn ami pataki ti ebi ati igbadun, o le ni igbadun ni igbadun lati jẹ paapaa nigbati o ba kun . Ti o ba ṣe, o bẹrẹ si ni irọrun. Ìyọnu rẹ ni o nira bi o ti jẹ fifun. Awọn ami wọnyi ti kikun ni ọna ara rẹ ti sọ fun ọ (lẹẹkansi) lati da njẹ.
Lo Iwọn Ayẹwu
Lati kọ ẹkọ lati ṣe idanimọ awọn ọna ti o wa lasan, o le rii pe o ṣe iranlọwọ lati lo ọna kika ti ebi. Iwọn yii yoo ran ọ lọwọ lati ṣe iyatọ awọn ipo ti ebi.
- Nla ebi npa
- Ebi pa
- Ọpọ ebi npa
- Itelorun
- Ko ni ebi
- Opo-kun tabi "papọ"
Ṣaaju ki o to bẹrẹ lati jẹun, ya akoko kan lati ṣe ayẹwo ibi ti ebi rẹ yoo ṣubu lori iwọn ti 1 si 6. Lẹhinna jẹun laiyara ki o si jẹun nikan titi iwọ o fi mu eti kuro ninu aini rẹ. Duro njẹun, mu diẹ ẹmi mimi diẹ ki o si ronu nipa ibi ti o ṣe oṣuwọn lori iṣiro onjẹ. Ti o ba pa iwe ito iṣẹlẹ ounjẹ , o tun ṣe iranlọwọ lati gba ibi ti o ṣubu lori iwọn yii lẹhin ti o jẹun.
Fun ọpọlọpọ awọn ti wa, ja bo ni ibikan laarin awọn 3 ati mẹrin 4 jẹ aaye itura kan lati wa. Nigbati o ba yan agbegbe itunu rẹ, iwọ yoo ri pe gbigbe wa ni ọna ti o dara julọ lati ṣeto ara rẹ fun ṣiṣe awọn igbadun wiwa ilera ni igbagbogbo.
Nigbati o ba ri pe o wa ni 5 tabi bẹrẹ lati sunmọ awọn 6, fi ẹru rẹ silẹ, joko nihin, ki o si pinnu boya o yẹ ki o tẹsiwaju lati jẹun tabi rara.
Ṣe idanimọ ami ti ebi npa
Lakoko ti aiyan aṣeyan le ṣe iranlọwọ fun ọ ni imọran igbadun ara, igbiyanju afẹfẹ le tun ni ipa ti iwa rẹ. Ounjẹ igbesi-aye ti o le waye nipasẹ iṣoro, iṣoro tabi ọrọ-ọrọ ti ara ẹni.
Ti o ba lero bi o ṣe nilo lati jẹun wa lati orisun orisun ẹdun, o le fẹ lati duro de iṣẹju marun tabi iṣẹju mẹwa lẹhin ti o fẹ awọn ifa ṣaaju ki o to fun eyikeyi ounjẹ. Ti o ba jẹ pe aini rẹ jẹ otitọ, afẹfẹ lati jẹun ko ni kọja. Ti o ba tun ni ebi npa lẹhin iduro 15 tabi 20 iṣẹju, o jẹ akoko lati jẹun.
Ṣugbọn ti o ba jẹ pe awọn ounjẹ ounje bajẹ, nigbana ni awọn ero yoo n ṣe afẹfẹ aini rẹ.
Gbagbọ tabi rara, ti o ba lo lati lo ọgbọn idaduro yii o yoo bẹrẹ si ṣe akiyesi pe ifẹkufẹ ifẹkufẹ fun ounjẹ dinku dinku ni kete ti o ba bẹrẹ si kuro ninu iwa ti dahun si.
Ẹkọ lati ṣe akiyesi awọn ami ti ebi, awọn ami ti itelorun ati kikun, ati awọn ami ti iṣoro ẹdun le ṣe iranlọwọ fun ọ lati jẹ iye ti o yẹ fun ounjẹ lati padanu iwuwo. Ṣe awọn iṣẹju diẹ ni ọjọ kọọkan lati daabobo ati lati jẹwọ awọn ifihan agbara wọnyi lati de ọdọ ati lati mu ara ara rẹ dara.
* Ṣatunkọ nipasẹ Malia Frey, Iwuwo Loss Expert