Agbara Ikun Agbolori ati Iyẹwo Stability

Bawo ni iwọ ṣe le mọ bi lagbara awọn iṣan ori rẹ jẹ ati boya o ṣe atunṣe pẹlu ikẹkọ? Ọpọlọpọ awọn adaṣe ati awọn ilana igbiyanju ti o wa fun sisọ agbara ti ko lagbara ati ipilẹ agbara agbara, ṣugbọn awọn ọna diẹ ni a funni fun ṣiṣeyẹwo agbara naa. Oludari Ere-ije Brian Mackenzie n funni ni igbeyewo wọnyi fun agbara ati iṣeduro iṣan ni ọna lati mọ idi agbara ti o ni lọwọlọwọ ati ki o ṣe ilọsiwaju rẹ ju akoko lọ.

Nigbati o ba bẹrẹ eto idaraya, o jẹ deede fun awọn olukọni ati awọn oluko lati ṣe awọn imọran ti ibẹrẹ rẹ. Lẹhin ọsẹ diẹ, o le ni idanwo lẹẹkansi lati wo bi o ṣe dara si. Eyi le ṣe iranlọwọ ṣe itọnisọna ikẹkọ siwaju sii.

Igbeyewo naa

Ohun to ni imọran yi ni lati se atẹle abajade ati awọn ilọsiwaju ti agbara agbara ati imudaniloju ti elere kan lori akoko. Lati mura fun imọwo naa iwọ yoo nilo:

• Flat surface
• Mat
• Wo, app, tabi aago pẹlu counter keji

Ṣiṣayẹwo Igbeyewo Iwọn Agbara

Iwọ yoo bẹrẹ ni ipo idaraya eto. Eyi ni afiwe si ilẹ pẹlu torso rẹ tọ ati ki o ṣokuro, fifun idiwọn rẹ lori awọn ika ẹsẹ rẹ ati awọn oju-ika. O yẹ ki o wa ni sagging tabi atunse.

1. Gbe iṣọṣọ tabi aago ibi ti o ti le rii i.
2. Ṣe akiyesi ipo idaraya ipo- ètò pẹlu awọn igungun rẹ lori ilẹ.
   Duro fun iṣẹju 60.
3. Gbe ọwọ ọtun rẹ silẹ kuro ni ilẹ.
   Duro fun iṣẹju 15.

1. Pada apa ọtun rẹ si ilẹ ki o gbe apa osi kuro ni ilẹ.
   Duro fun iṣẹju 15.
2. Pada apa osi rẹ si ilẹ ki o gbe ẹsẹ ọtun rẹ kuro ni ilẹ.
   Duro fun iṣẹju 15.
3. Pada ẹsẹ ọtún rẹ si ilẹ ki o gbe ẹsẹ osi kuro ni ilẹ.
   Duro fun iṣẹju 15.
4. Gbe apa osi rẹ ati ọwọ ọtún rẹ kuro ni ilẹ.
   Duro fun iṣẹju 15.

1. Pada apa osi ati apa ọtun si ilẹ.
2. Gbe apa ọtun rẹ ati apa osi rẹ kuro ni ilẹ.
   Duro fun iṣẹju 15.
3. Pada si ipo idaraya ètòkipo (awọn ọrun ni ilẹ).
   Di ipo yii fun 30 aaya.

Awọn esi ati itumọ

• Opo Agbara: Ti o ba le pari idanwo naa ni kikun, o ni agbara agbara pataki.
• Agbara agbara alagbara: Ti o ko ba le pari idanwo naa ni kikun, agbara ti o ni agbara rẹ nilo ilọsiwaju.

Lilo Awọn esi

Agbara agbara ti o ni agbara ti o ni abajade ninu iṣoro torso ti ko ni dandan ati irọra lakoko gbogbo awọn iṣoro idaraya miiran. Eyi yoo mu abajade agbara ti a jafara ati awọn ohun elo ti ko dara. Igbara agbara ti o tọ sọ pe elere le gbe lọpọlọpọ pẹlu ṣiṣe to gaju.

• Ti o ko ba le pari idaniloju, ṣe iṣiro naa ni igba mẹta tabi mẹrin ni ọsẹ kọọkan titi ti o yoo ṣatunṣe.
• Nipa fifiwera awọn esi rẹ diẹ sii ju akoko, iwọ yoo akiyesi awọn ilọsiwaju tabi declines ni agbara pataki.
• Olukọni tabi ẹlẹkọ rẹ le ni imọran awọn adaṣe ti yoo ṣe iranlọwọ lati kọ agbara agbara rẹ.

Nipa igbeyewo igbeyewo

Bakannaa Brian Mackenzie, oludari agba-idaraya ere-iṣere (UKA 4) ṣe apẹrẹ iṣaju agbara ati iduroṣinṣin to pẹlu UK Athletics, Ẹgbẹ Alakoso ijọba ti United Kingdom fun Awọn ere-ije ati Ilẹ-ije.