1 - Awọn aṣiṣe Imukuro Ikọja-Iṣẹ
Kini o ṣe lẹhin ti o lo? Ti o ba dabi mi, iwọ maa n lọ si ile ki o joko lori ijoko. Tabi ti o ba nlo ni owurọ, iwọ yoo ya, yi pada ati ori lati ṣiṣẹ. Ṣe awọn iṣemọdọmọ naa faramọ imọran? Ti o ba jẹ bẹẹ, o tumọ si pe iwọ n ṣe ọkan tabi diẹ ẹ sii awọn aṣiṣe atunṣe-ranṣẹ-post-workout.
Ilana ti ilera lẹhin ifiweranṣẹ jẹ pataki fun amọdaju ti o dara julọ. Ati pe ti o ba gbiyanju lati padanu àdánù, iṣẹ-ṣiṣe ti o ṣe lẹhin ifiweranṣẹ le ṣe tabi ṣẹgun aṣeyọri ti eto rẹ. Nitorina fun anfaani ti ara mi ati fun anfani awọn onkawe mi, Mo nmu awọn aṣiṣe atunṣe ti o tobi julo ti awọn ifiweranṣẹ lẹhin ti o ti kọja. Awọn wọnyi ni awọn ohun ti a gbagbe lati ṣe - tabi ṣe aṣiṣe - pe lẹhinna ṣe awọn eto iṣeeṣe wa ti ko ni aṣeyọri.
2 - Je (Bi O Ṣe Ko Idaraya)
Firanṣẹ ounjẹ adaṣe jẹ pataki lati ṣetọju ara ti o dara ati ilera. Nitorina o nilo lati mọ ohun ti o jẹ lẹhin ti o lo. Ọpọlọpọ awọn amoye ṣe iṣeduro pe ki o mu ni apapo ti carbohydrates ati amuaradagba lati le ropo awọn ounjẹ pataki ti o sọnu lakoko isinmi ati lati ṣe iranlọwọ ninu ilana imularada.
Ṣugbọn kini ọpọlọpọ awọn wa ṣe? A lo akoko idaraya gẹgẹbi idalare lati ṣe idena awọn ounjẹ ti ko tọ. Ti o ba n gbiyanju lati padanu iwuwo, binge kan ti o le fi ranṣẹ si tẹlẹ le ṣe atunṣe iṣẹ ti o ṣe ni idaraya. Ati lẹhin naa o ko padanu iwuwo.
Ti idibajẹ iwuwo jẹ afojusun rẹ, bọtini lati ṣe deedee iṣẹ-ṣiṣe ti awọn ifiweranṣẹ lẹhin igbadun ni lati jẹ bi iwọ ko lo. Dajudaju, o yẹ ki o ṣe atunṣe daradara . Ṣugbọn o yẹ ki o ko overeat nitori ti o ṣiṣẹ lile ni idaraya. Ṣiyesi ohun ti o jẹun pẹlu ounjẹ ati pe awọn kalori lati inu ounjẹ iṣẹ-ifiweranṣẹ rẹ ni eto kalori gbogbo rẹ fun ọjọ naa.
3 - Ipa (Bi O Ti Ni Ko Ni ibiti o Lọ)
Ti o ba jẹ oludaniloju ogbon, o lọ kuro ni irọra titi de opin ti adaṣe rẹ. Ni ọna yii, awọn iṣọn rẹ jẹ irẹẹru gbigbona ati irọrun ni rọrun ati diẹ sii itura. Ṣugbọn kini ṣe julọ ti wa ṣe (ara mi kun)? A foju apa ti wa adaṣe ati ki o lu iwe naa.
Gigun ni opin ti adaṣe rẹ jẹ pataki lati ṣetọju awọn isẹpo ilera, awọn iṣan ilera ati lati dẹkun ipalara. Ti o ba n gbiyanju lati padanu ikẹkọ ni irọrun ti o ni awọn anfani ti o pọju - bi idinku iṣoro ati irun dara.
Nigba ti Emi yoo ko ṣe iṣeduro lati gbe igbesẹ ti iṣiro rẹ si ibẹrẹ ti adaṣe rẹ, Emi yoo daba pe ki o taara bi o ko ni aaye ti o dara julọ lati lọ. Eyi tumọ si pe iwọ ṣe si iṣẹju 10-15 ti o ni kikun ikẹkọ ni kikun . Fi eto yii silẹ fun eto isinṣe rẹ gẹgẹ bi o ṣe n ṣalaye iṣẹ iṣẹ rẹ ati cardio rẹ. O ṣe pataki.
4 - isinmi (Bii O Ni Awọn Ẹsẹ ninu Ọkọ Rẹ)
Eyi ni iṣiṣe atunṣe ikẹkọ post ti mo ṣe ni igbagbogbo ... ati pe emi yoo tẹtẹ ti o ṣe ju. Lẹhin ti o ṣe idaraya, iwọ ni ireti si akoko imularada isinmi - lori ijoko, ni alaga tabi paapaa ni ibusun. Ohun ti o mọ? O jẹ aṣiṣe nla kan!
Firanṣẹ iṣẹ isinmi ati isinmi jẹ pataki. Awọn iṣan rẹ nilo akoko lati tún ati ara rẹ nilo akoko lati sinmi. Ṣugbọn o nilo lati duro ni ipa ni alakoso yii fun idi meji. Ni akọkọ, ti o ba tẹsiwaju lati ṣe iṣoro ti o rọrun , awọn isẹpo rẹ duro diẹ sii ti o pọju ati alagbeka. Ati keji, o tẹsiwaju lati sun awọn kalori diẹ sii nipasẹ NEAT.
Ti o ba n gbiyanju lati padanu iwuwo, nọmba awọn kalori ti o sun lati NEAT (thermogenesis iṣẹ-ṣiṣe ko ni idaraya) le ṣe tabi fọ idibajẹ idibajẹ rẹ. Nọmba naa yoo yatọ lati eniyan si eniyan, ṣugbọn ti o ba wa ni alagbeka o le mu ogogorun awọn kalori ṣinṣin ni ọjọ ati boya ani diẹ sii ju ti o ṣe lakoko idaraya rẹ.
Nitorina bawo ni o ṣe duro nigbati ara rẹ fẹ lati sinmi? Ọna kan ni lati ṣe imura lati duro lọwọ . Gbagbọ tabi rara, iyasọtọ aṣọ rẹ le ni ipa nla lori iye ti o gbe lojoojumọ. Mo fẹ lati wọ ẹbùn fifun lẹhin ti mo ṣiṣẹ. Ọpọlọpọ awọn amoye sọ pe o ni iyara imularada ati paapaa pese awọn anfani ti o tobi julọ fun awọn eniyan ti o n gbiyanju lati padanu iwuwo.
5 - Kọ (Bi o ṣe pẹlu Itọju Onimọran Rẹ)
Nitorina bawo ni sere rẹ ṣe jẹ ki o lero?
Gbagbọ tabi rara, kikọ kikọ rẹ si nipa iṣẹ-ṣiṣe rẹ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati tẹ si eto rẹ lori igba pipẹ. Iwe akọọkọ isinmi jẹ olurannileti ti ilọsiwaju rẹ ati awọn iṣẹ rẹ. O tun wulo lati ṣe ayẹwo bi o ba ni awọn iṣoro ti o din iwọn tabi ipari awọn akoko rẹ.
Nitorina o jẹ igbadun ti o dara lati ya iṣẹju diẹ lẹhin igbimọ idaraya rẹ lati ṣafihan awọn akọsilẹ diẹ diẹ nipa bi o ṣe mu lakoko isinmi. Fi alaye kun nipa:
- Ohun ti o ṣe (ipari iṣẹ-ori, awọn idaraya)
- Bawo ni inu rẹ ṣe nigbati o bẹrẹ
- Bawo ni o ṣe ro lakoko isinmi (igboya? Lagbara?)?
- Bawo ni o ṣe lero bayi pe o ti ṣe
- Awọn ifosiwewe miiran ti o le ni ipa lori iṣesi rẹ (iṣoro iṣẹ, ibasepo, ati be be lo)
Ti o ba ni akọọlẹ isinmi, pa o ni apo idaraya rẹ ki o le kọ awọn akọsilẹ lẹsẹkẹsẹ lẹhin ti iṣẹ-ṣiṣe rẹ ti pari. Mo lo Mlar M400 mi lati ṣe akiyesi awọn adaṣe mi - o jẹ ọkan ninu awọn ohun tutu julọ nipa ẹrọ naa. Ifilọlẹ naa faye gba o lati yan oju oju didun kan ti o ni idaniloju lati ṣe afihan iṣesi ori-iṣẹlẹ rẹ.
6 - Eto (Bi O Ṣiṣẹ Fun Ayé)
Kini nkan pataki ti o ṣe pataki lẹhin igbesẹ-ifiweranṣẹ? A pen ... tabi foonuiyara, tabi kalẹnda tabi ọpa eyikeyi ti o lo lati ṣeto awọn ipade pataki ati awọn iṣẹlẹ. Bi o ba pari iṣẹ-ṣiṣe rẹ, o yẹ ki o gbero igbimọ rẹ nigbamii bi pe o jẹ ohun pataki julọ lori agbese rẹ. Iyẹn ọna, o le rii daju wipe yoo ṣee ṣe.
Dajudaju, iwọ kii yoo fẹ lati ṣe eto lati ṣe iṣẹ-ṣiṣe kanna ti o ṣe. Awọn eto iṣiro ti o pọju ti oṣuwọn ti o pọju ni awọn orisirisi awọn iṣẹ, awọn oriṣiriṣiriṣi awọn oriṣiriṣi ati awọn oriṣiriṣi awọn ikẹkọ. O jẹ ọlọgbọn lati ni iṣeto osẹ ni ibi lati rii daju pe o ni iye ti o yẹ fun idaduro fun ipadanu pipadanu . Ṣugbọn bi o ba pari iṣẹ-ṣiṣe rẹ, tun ṣe akiyesi pe ipinnu tabi pe o pari awọn alaye naa ki o mọ eyi ti isinmi jẹ tókàn lori agbese.