Gbọ awọn afojusun pipadanu pipadanu fun igba pipẹ fun ilera
Ṣe o ti bẹrẹ eto eto ounjẹ tuntun kan? Boya o ngbiyanju pẹlu eto pipadanu pipadanu ti o dabi pe o nfa. Boya o ti ṣeto awọn afojusun pipadanu pipadanu kukuru tabi ṣe si idaabobo igba pipẹ, awọn ọna wa ni lati jẹ ki iṣẹ ounjẹ rẹ dara julọ. Ati awọn iroyin rere ni pe o gba to iṣẹju 20 nikan ti akoko rẹ.
Ṣiṣe Isonu Iwọn ti ṣẹlẹ
Iwadi sinu pipadanu oṣuwọn ti fi han pe eto ipilẹ jẹ ọkan ninu awọn igbesẹ ti o ṣe pataki julọ ni ilana isonu pipadanu.
Kí nìdí? Nitoripe awọn ipese idẹkuro kukuru gigun pese aaye opopona fun itọju ilera ati pipadẹ fun igba pipẹ.
Fun apẹẹrẹ, iṣojukọ iṣẹgbe rẹ le jẹ lati padanu 50 poun. Yiyọ iye ti iwuwo naa le mu ilera rẹ dara sii ki o yi didara igbesi aye rẹ pada. Iyen ni igbadun! Ṣugbọn ti o ba padanu iwuwo ni irọrun ti o rọrun, o le gba osu 6 si ọdun kan lati de ọdọ rẹ. O soro lati duro fun igbesi-aye naa.
Ṣugbọn ti o ba ṣeto awọn afojusun pipadanu pipadanu kukuru ni ọna, iwọ yoo ni idi lati ṣe ayẹyẹ lakoko irin ajo. Awọn iṣẹ-ṣiṣe kekere wọnyi ṣe iranlọwọ lati mu ki o ni iwuri ati lati ṣe iranti rẹ pe o ni agbara lati de opin opin.
Nitorina bawo ni o ṣe ṣeto awọn afojusun idibajẹ pipadanu gigun ati kukuru kukuru? Awọn Dieters ti o gba akoko lati seto idojukọ SMART jẹ diẹ sii lati fa fifalẹ. Ti o ko ba ni idaniloju bi o ṣe le ṣeto idiwọn pipadanu idibajẹ tabi ṣeto eto eto ounjẹ rẹ, lo akojọ yii ti o da lori iwadi laipe lati ṣeto eto ti n ṣiṣẹ.
5 Awọn igbesẹ lati ṣe iṣẹ igbesẹ rẹ dara
- Ṣe ifilelẹ awọn afojusun pipadanu àdánù rẹ. Awọn afojusun ti o ṣeto yẹ ki o pade awọn pato aini rẹ, igbesi aye, ati awọn ipo. Maṣe gba awọn igbesoke ti o ti kọja julo lọ si awọn eto igbadun ti o jẹun ti o ṣe aiṣe lati ṣiṣẹ . Fun ọpọlọpọ awọn eniyan, awọn eto naa ko ni ilera tabi otitọ.
Yiyọ ti o pọju 1-2 poun fun ọsẹ kan nipasẹ ounjẹ ati idaraya ti o ni imọran. Ṣugbọn o le yan lati seto idojukọ ara ẹni diẹ sii. Awọn oniwadi ni Ile-ẹkọ Yunifasiti ti Washington ri pe nigbakugba awọn olutẹnu ko fẹran awọn iṣeto to gaju ti ọpọlọpọ awọn eto isonu ijẹkuro. Nitorina yan eto kan ki o ṣe awọn atunṣe da lori igbesi aye ati awọn ayanfẹ rẹ. Ṣaaju ki o to gbewo eyikeyi akoko tabi owo beere ara rẹ awọn ibeere koko nipa ohun ti o ni ireti lati se aṣeyọri. Ni ipari pipẹ, ṣiṣe idoko-owo yi yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati duro lori abala ati ṣaju awọn idiwọ iwuwo ti o wọpọ bi wọn ba dide.
- Gba iranlowo iwé. Awọn ipinnu ti a ṣeto pẹlu iranlọwọ ti ogbon jẹ diẹ ṣeese lati ṣe aṣeyọri. Iwadii kan ni Ile-iwe giga ti California ti ri pe nigbati awọn alaisan ni iranlọwọ pẹlu ipilẹ iranlọwọ ati abojuto ni awọn ọfiisi dokita wọn ṣe diẹ ninu aṣeyọri lati ni awọn afojusun wọn. Ati awọn iwadi ti o jọmọ ti ṣe afihan pe awọn oniruuru awọn onisegun miiran le tun ṣe iranlọwọ.
Ni yan ọlọgbọn lati ṣiṣẹ pẹlu, gbiyanju lati wa ẹnikan ti o le ṣe alabapin fun iye akoko ilana isonu igbadun. Ọna yi ti wọn le ṣe iranlọwọ lati ṣe atẹle itesiwaju rẹ ati pese esi. Fun idi eyi, oniwosan le ma jẹ orisun ti o dara julọ fun ifowosowopo. Wo awọn olupese miiran ti kii ṣe itọju. Awọn wọnyi le ni olukọ ti ara ẹni, oniroyin onilọjẹ ti a forukọsilẹ tabi adakọ ẹlẹsin ọra. Ti o ko ba ni aaye si amoye ọjọgbọn, ro lati sopọ pẹlu awọn miiran lori ayelujara.
- Ṣe awọn afojusun pipadanu àdánù ṣe arowọn. Ni imọran wọn si awọn adaṣe titun, Igbimọ Amẹrika ti Ilu Idaraya ṣe iṣeduro ṣe ipilẹ awọn aifọwọyi. Eyi tumọ si pe nigba ti o ba ṣeto eto eto ounjẹ rẹ, o pinnu bi o ṣe le ṣe ilọsiwaju rẹ ati pe eyi jẹ apakan ti ọrọ igbesẹ rẹ.
Ríra ara rẹ lori ọna iwọn yii jẹ ọna ti o rọrun julo fun idiwọn ilọsiwaju idibajẹ niwọn igba ti o ba ṣe akiyesi ara rẹ daradara . Ṣugbọn ranti pe awọn ọna miiran wa lati ṣe ayẹwo idiwọn rẹ. BMI mejeeji ati awọn ohun elo ti ara wọn nfun awọn ọna oriṣiriṣi meji lati ṣe ayẹwo iwọjọpọ ara rẹ . BMI jẹ rọrun lati ṣe iwọn ati ki o pese itọka ti o dara fun bi ipa rẹ ṣe ni ipa lori ilera rẹ.
- Kọ ati firanṣẹ awọn afojusun kukuru ati gigun. Ninu iwadi ti a gbejade nipa iṣeto idojukọ, awọn oluwadi ni Great Britain ti fi idi rẹ mulẹ pe awọn afojusun aṣeyọri nilo lati ni ifẹkufẹ. Ni apa keji, Igbimọ Amẹrika ti Oludari lori Idaraya nṣe iranti awọn adaṣe tuntun ti awọn afojusun idaduro pipadanu aṣeyọri yẹ ki o ṣawari. Nítorí náà, báwo ni o ṣe ṣeto ìlépa kan ti o dabi pe o le ṣe-ati ati awọn idija ni akoko kanna?
Idahun ni lati ṣafihan awọn afojusun igba pipẹ ti o nira julọ ati awọn asiko kukuru ti o kere diẹ. Awọn afojusun afojusun igba diẹ ṣe bi awọn apẹrẹ-okuta si ipinnu nla. Ninu iwadi iwadi nla ti Great Britain, awọn oluwadi tẹnumọ nipa lilo awọn igbesẹ igbesẹ ti o yorisi ilosiwaju ilọsiwaju "bi o ṣe pataki. Nipa ṣe apejuwe awọn afojusun pipadanu pipadanu pipadanu, iwọ yoo ṣeto ara rẹ fun aṣeyọri. Lọgan ti a ba kọ awọn afojusun naa jade, firanṣẹ wọn ni ibi ti o ti rii wọn lojoojumọ lati ṣe iṣẹ olurannileti ti ifarahan rẹ.
- Ṣẹda awọn akoko ipari fun awọn afojusun pipadanu ipadanu. Awọn ifojusi wa ni siwaju sii siwaju sii nigbati a ba fi opin si akoko ipari. Awọn akoko ipari wọnyi yẹ ki o ni asopọ si awọn aṣojukiri kukuru ati awọn afojusun igba pipẹ ati pe o le ṣiṣẹ gẹgẹbi awọn olurannileti lati wiwọn ilọsiwaju rẹ ni ọna ṣiṣe ti afojusun rẹ.
Fun ọpọlọpọ awọn eniyan, ilana ọjọ meje kan ṣiṣẹ daradara fun awọn ifojusi kukuru. Eyi pese fun ipilẹṣẹ ibere ni ọsẹ kọọkan ni Ọjọ Ọjọ-Aarọ tabi Ọsan. Ṣugbọn ranti lati ṣe idiwọn awọn afojusun rẹ ati lo akoko ti o ṣiṣẹ fun ọ.
Eto ilọsiwaju le dabi ẹnipe iṣẹ-ṣiṣe ti ko niye-pupọ ṣugbọn o le jẹ ifosiwewe pataki ni aṣeyọri ti eto eto ounjẹ rẹ. Bi o ṣe nlọ nipasẹ ilana isonu isanwo, awọn afojusun ti a ti pinnu daradara yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati duro lori abala. Ati ni kete ti o ti padanu iwuwo, awọn iṣeduro ipilẹ ti o dara julọ wa ni ọwọ lakoko ilana isakoso itọju. Ni ipele yii, iwọ yoo rii pe ṣiṣesiwaju lati ṣeto ati lati de awọn afojusun yoo jẹ iduroṣinṣin rẹ.
Awọn orisun:
Thomas Bodenheimer, Margaret A. Handley. "Ipilẹ-ipin fun iyipada iwa ni itọju akọkọ: Isanwo ati ipo iroyin." Ẹkọ Alaisan ati imọran Oṣù Kẹjọ 2009, Awọn oju ewe 174-180.
Andrew K. MacLeod, Emma Coates ati Jacquie Hetherton. "Imudarasi alekun nipasẹ eto ẹkọ-idojukọ ati awọn eto iṣeto-ọna: awọn esi ti o ṣafihan kukuru." Iwe akosile Aṣayan Idunu. Iwọn didun 9, Nọmba 2, 185-196.
E Diane Playford, Richard Siegert, William Levack, Jennifer Freeman. "Awọn agbegbe ti ifọkanbalẹ ati ariyanjiyan nipa eto iṣagbe ni imudarasi: ijabọ apejọ." Imudaniloju Imọ-iwosan Kẹrin 2009 vol. 23 Bẹẹkọ. 4 334-344.
Darren A. DeWalt, Terry C. Davis, Andrea S. Wallace, Hilary K. Seligman, Betsy Bryant-Shilliday, Connie L. Arnold, Janet Freburger, Dean Schillinger. "Ipaba iṣan ni igbẹ-ara-ara-ara-ara-ẹni: Mu awọn igbesẹ ọmọde si aṣeyọri." Ẹkọ Alaisan ati imọran Iwọn didun 77, Issue 2, Kọkànlá 2009, Awọn oju ewe 218-223.