Ṣe o ṣee ṣe pe nini ogede kan le fi ọ sinu iṣesi ti o dara? Tabi pe ki o lero giggly lẹhin ti njẹ nkan ti chocolate? Gbagbọ tabi rara, idahun jẹ bẹẹni, o ṣee ṣe. Ni otitọ, ọpọlọpọ awọn ounjẹ ti a ti sopọ mọ iṣesi, pẹlu awọn ti o wulo ni awọn eto itọju fun awọn ti o ni aibanujẹ. Lakoko ti awọn ounjẹ le ma jẹ imularada-gbogbo fun awọn aisan, bii şuga tabi awọn aisan miiran, awọn ẹri to wa lati fi ọna asopọ laarin ounjẹ ati iṣesi han.
Awọn asopọ laarin awọn ounjẹ ati iṣesi
Awọn ipo ailopin wa ninu eyiti asopọ laarin ounjẹ ati iṣesi le ri. Ẹnikẹni ti o wa lori ounjẹ kan le jẹri si awọn ikunra ti irritability pe nini ebi npa le fa. Tabi kini nipa awọn iwadi ti bi awọn ounjẹ sugary ṣe le fa irritability ninu awọn ọmọ wẹwẹ ti o le jẹ ailera si hyperactivity? Paapa iṣẹ-ṣiṣe ile-iṣẹ ni a maa n fihan lati mu sii nigbati awọn oṣiṣẹ ba jẹ ni ounjẹ ounjẹ ọsan. Diẹ ninu awọn le jiyan, pe ounjẹ ni ipa ipa, ṣugbọn awọn ẹri ṣe atilẹyin fun otitọ pe ounjẹ le ṣe ipa ninu bi ọpọlọ wa ṣe.
Awọn ounjẹ ti o ṣe ounjẹ ounjẹ wa ni a fihan lati ni ipa kan ninu iṣọn wa lati inu oju-ọna kemikali ati iṣiro. Ati awọn ayipada wọnyi ti o le ja si iyatọ ninu bi awa ti nro ati bi a ṣe n ṣe.
Ibanujẹ, eyiti awọn iyọnu ti o to milionu mẹwa Amẹrika, jẹ nitori iyasọtọ kemikali bẹ boya iyipada ninu ounjẹ jẹ ni ibere. Autism ti ni asopọ si awọn iwadi lori iṣẹ iṣọn ati ọpọlọ kemistri, nitorina ko ṣe idaniloju pe ọpọlọpọ awọn itọju aiṣedede pẹlu awọn ayipada ninu ounjẹ.
Ọpọlọpọ awọn ipo miiran wa fun eyi ti o ṣe iyipada si onje jẹ laarin awọn iṣeduro.
Gbigba ni igbesẹ siwaju sii, bawo ni nipa ọpọlọ kemistri fun ẹnikan ti o ni itunra ounje? Njẹ asopọ kan si iṣesi naa? Ọpọlọpọ awọn ijinlẹ fihan pe laarin awọn aami aiṣan ti awọn ọfun, awọn irọlẹ, awọn iṣun inu, ati awọn efori, jẹ awọn iroyin ti a npe ni "iṣan ọpọlọ" ati awọn oran ti iṣan ti o tẹle awọn eroja ounje.
Ni ọran ti aleri ti ounje, ara rẹ ko ni ounjẹ naa ti o bẹrẹ si jagun, bi ẹnipe o jẹ ara ajeji. Iṣe yii le ni ipa ni ipa lori iṣọn-ara ti ọpọlọ ti ara ati iṣeduro awọn homonu ati awọn ti kii ṣe deede. Ni awọn iṣẹlẹ ti awọn nkan ti ara korira ati awọn inlerances, awọn ẹri ti awọn iyipada iṣaro ati awọn iṣesi iṣesi wa.
Awọn alaisan Celiac ti pẹ ni "aṣiwere iṣan" nigba ti wọn ti jẹun gluten. Ibinu ati irritability ni a maa n ri ni awọn ọmọde ti o ni aleji ti ibi ifunwara. Ọpọlọpọ awọn orilẹ-ede ti paapaa ni idinku awọn lilo ti awọn awọ ti artificial ni awọn ounjẹ, bi o ti ni awọn iwa ihuwasi ibajẹ lori awọn ọmọde.
Fun awọn ti o ni awọn eroja ounje, o tun ṣe pataki lati ko nikan ṣe awari awọn aami aisan ti aleji ṣugbọn lati wo ifunni onje gbogbo. Lọgan ti a ba mu ounjẹ tabi ẹgbẹ ounje kuro ni ounjẹ, o ni anfani ti o jẹ aipe ti o n fa idiwọ si iṣesi wọn.
Awọn ọpọlọ jẹ ẹya ara ti o nira pupọ ti o ṣe iṣẹ julọ. O gbọdọ ṣiṣẹ ni gbogbo igba, paapaa nigba ti o ba sùn. Fun idi eyi, ohun ti o jẹ ni ipa gangan lori iṣẹ ati iwa rẹ, eyini iṣesi.
Serotonin jẹ neurotransmitter ti o ni ẹri fun iṣakoso awọn ohun bii ifunkan, iṣesi, oorun ati idari ibanujẹ.
Pẹlu fere gbogbo serotonin ara rẹ ni a ṣe ni inu ikun ati inu ara rẹ, o jẹ ki nṣe idiyele pe ounjẹ ounjẹ rẹ jẹ ipa pataki ninu iṣẹ rẹ.
Adenosine jẹ adanisita miiran ti o wa ninu ọpọlọ ti o le ṣe bi oludasile ti ara. Kilaraini, ni apa keji, ni a ti sopọ mọ si idaduro, iṣeduro adenosine, kemikali ti o le dẹkun agbara iṣan-ara, ṣiṣe awọn ibanujẹ buru. Sib, ọna miiran ti a ti so asopọ ounjẹ ati iṣesi.
Awọn ounjẹ lati mu iṣesi Iṣesi
Nitorina kini eniyan jẹ lati ṣetọju ounjẹ ti o ni ilera ati ki o wa ninu iṣesi ti o dara? Ọpọlọpọ awọn aṣayan ounje ni o wa lati ṣe igbelaruge ilera gbogboogbo.
Ṣugbọn o jẹ bi o ṣe pataki lati tọju ninu awọn ounjẹ to le ṣe afẹfẹ iṣesi rẹ. Ati fun awọn ti o ni awọn eroja ti ounje, o jẹ diẹ pataki ju lati ṣe akiyesi diẹ ohun ti o le fi kun lati mu ounjẹ rẹ dara sii ki o si mu ọ ni idunnu.
Boya bẹrẹ pẹlu awọn iṣọrọ ounjẹ rọrun wọnyi le mu ọ duro si ọna rẹ si ẹrin nla.
Ibugbe
Eso yii jẹ mejeeji ti o ni ilera ati ọlọrọ ni tryptophan, eyi ti o jẹ kemikali ti a ti yipada si serotonin. Paa ṣe pataki awọn ayipada tryptophan si serotonin ni kete bi o ti jẹ pe o ti jẹun, o jẹ ki o ni igbadun ati igbadun ni akoko rara rara.
Eja salumoni
Eja yi jẹ ọlọrọ ni acids fatty omega-3, pataki ọkan ti a npe ni EPA. Eyi ti o ti jẹ ki o jẹ eleyi-oṣuwọn omega-3 ti o han lati ṣe igbelaruge iṣaro ọpọlọ rẹ ati irora.
Dark Chocolate
Njẹ itọju yii le ṣafẹri iṣesi rẹ. Ẹjẹ yii nmu igbejade awọn endorphins, eyi ti o jẹ awọn kemikali ọpọlọ ti o mu ki awọn idunnu ti idunnu.
Blueberries ati eso beri dudu
Awọn mejeeji ti awọn berries wọnyi jẹ ọlọrọ ni awọn antioxidants , eyi ti o ṣe iranlọwọ lati ṣe iranlọwọ fun ọpọlọ rẹ ni iṣelọpọ ti kemikali ti a npe ni dopamine. Dopamine ṣe ipa pataki ninu iranti ati iṣesi.
Eyin
Agbara amuaradagba ti o ga julọ ṣe iranlọwọ lati tọju awọn suga ẹjẹ rẹ ani, lati ṣe iranlọwọ lati ṣetọju iṣesi igberaga.
Greek Wara
Eyi jẹ ọlọrọ ọlọrọ ti kalisiomu dajudaju lati ṣe iranlọwọ lati gbe igbega rẹ soke. Nigbati ara rẹ ni iye to dara fun awọn ipele kalisiomu, o nfi ami kan ranṣẹ fun ara rẹ lati tu awọn ti kii ṣe atunṣe ti o mu ki o lero. Laisi awọn ipele ti o yẹ fun kalisiomu, ibanujẹ igbagbogbo ati aibalẹ le ni igbaradi.
Nigbamii ti o ba gba ipanu ati ki o fẹ lati fi oju oju dun, ronu nipa awọn ounjẹ ti o le mu igbega rẹ soke.