Awọn ifarahan ounje (fun iṣẹ)
Awọn kalori - 408
Ọra - 10g
Carbs - 68g
Amuaradagba - 14g
Aago Iwọn 55 min
Prep 10 min , Cook 45 min
Iṣẹ 6 (1 burrito kọọkan)
Fi papọ ninu awọn oyin yii ati awọn burritos buruku fun ọjọ diẹ kan ti o niye ti o ni ilera, ti o jẹun-ati-lọ ounjẹ ounjẹ ounjẹ ounjẹ. Ṣiṣara silẹ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati sunmọ diẹ si igbadun cholesterol-friendly. Nigbati o ba ṣetan o ko kere lati yan iyanfẹ ti ko dara tabi paṣẹ nkankan ni. Kàkà bẹẹ, iwọ yoo gbadun onje ti o dùn pẹlu awọn ohun elo ti o mọmọ pẹlu.
Eroja
- 1/2 agogo barle, gbẹ
- 1 tablespoon epo olifi
- 1 alubosa kekere, ge
- 1 teaspoon ata ilẹ gbigbẹ
- fi awọn ata ilẹ pupa ti a lelẹ
- 1/4 teaspoon cumin
- 1/4 teaspoon iyọ
- 3 tablespoons tomati lẹẹ
- 1 karọọti alabọde, shredded
- 1 15-ounjẹ le jẹ awọn ewa dudu
- 6 pupọ awọn tortillas ti alikama (9 tabi 10 inches kọja)
- Akara oyinbo, Salsa, Cheddar shredded, tabi epara ipara, fun didan ati sisun, aṣayan
Igbaradi
- Ṣetan barle gẹgẹbi ilana itọnisọna.
- Nigba ti alikama ba n sise, sisun epo olifi ni pan pan-alabọde lori ooru ooru. Fi alubosa, ata ilẹ, awọn flakes ata, kumini, iyọ, akara tomati, karọọti, ati awọn ewa dudu. Gbera pọ ki o jẹ ki ooru fun iṣẹju 5. Yọ kuro ninu ooru ati ki o daa adalu die pẹlu ẹru.
- Lọgan ti barle ti šetan, gbe tortilla kọọkan lori awo lọtọ. Pin awọn barle ati dudu eso ìdi oyinbo sinu awọn apakan mẹfa ati ṣeto wọn si ọna arin ti tortilla kọọkan.
- Pa awọn burritos rẹ.
- Gidi tortilla ni idaji, ki o si ṣii eti kan labẹ ounjẹ naa ki o fa pada pẹlu ounjẹ.
- Agbo ni apa osi ti tortilla si ọna arin (nipa iṣiro 2 in). Tun ṣe pẹlu apa ọtun.
- Fi ẹyọ-gilara naa ṣaju titi iwọ o fi ni yiyọ ti o wa ni burrito.
Awọn iyatọ Ẹrọ ati Awọn Ifunni
Awọn ewa dudu ni o jẹ ọlọrọ ni okun ti a ṣe tuka, apakan pataki ti ipese cholesterol-lowering. Fiber ṣe iranlọwọ lati dinku idaabobo awọ LDL pataki, eyiti o ṣeeṣe nipasẹ awọn ohun elo ikọsẹ bi wọn ṣe rin irin-ajo rẹ nipasẹ inu ounjẹ ti ara rẹ. Awọn anfani ko duro nibẹ, tilẹ. O tun ni amuaradagba, eyi ti o ṣe iranlọwọ fun ọ lati kun ati ki o yago fun ebi npa ni kete lẹhin ti o jẹun. Ni ọna yii, awọn ewa jẹ iranlọwọ fun iṣakoso paamu.
Awọn anfani yii wulo si gbogbo awọn ero-lemu, nitorina ti o ko ni awọn ewa dudu tabi awọn lentils, awọn ewa funfun, awọn ewa dudu-eyed, pinto, tabi awọn legumes miiran luscious , lọ siwaju ati lo wọn.
Lilo lilo gbogbo ọkà bi balulu ti a ti sọ ni afikun awọn okun kan si onje rẹ. Iru iru kan ti okun, beta-glucan, tun ṣẹlẹ pẹlu awọn abuda-igun ija-ara. Nigbati o ba ra, o le ṣe akiyesi pe gbogbo awọn balikali ti a npe ni barley (nigbakugba ti a npe ni dehulled) ati awọn barle ti a nfun ni a nṣe. Ṣiṣedali balile ti wa ni itọju kekere, eyi ti o tumọ pe ọpọlọpọ awọn awọ ti o wa ni ita, awọn bran, jẹ ti o mọ.
Balule bali jẹ bayi gbogbo ọkà. Agbegbe ita gbangba yii ni a gbe kuro ni barle ti a pearled, ṣugbọn diẹ ninu awọn le tun wa.
Pẹlupẹlu, okun ti o wa ni barle ko ni iṣan ninu bran ṣugbọn pin kakiri gbogbo ekuro, bẹli barle ti a pearled si tun nfun diẹ ninu okun. Ti o ba kuru ni akoko, baali ti a pearled yoo ṣiṣẹ yarayara. Bibẹkọ ti, kilode ti ko lọ fun oriṣiriṣi ti ara korira (tabi kan gbogbo odidi odidi lapapọ ).
Sise ati imọran Ibararan
Niwon barle gba akoko diẹ lati ṣun, ṣe ifọkansi lati ni irọja ṣaaju ki o to bẹrẹ nkan miiran. Ẹtan miran ni lati ṣe o ni alẹ. Drain ati ki o rin ṣaaju ki o to o gbe lori stovetop.
Sin pẹlu awọn itaja-itaja tabi Guacamole Glass classic, Ruby pupa salsa , tabi kan ti a fi iyọ ti cheddar ati ti ọra-wara ipara lori ẹgbẹ. Dipo, o le fi awọn aṣayan wọnyi kun si kọọkan burrito ṣaaju ki o to sẹsẹ rẹ. Ṣe akiyesi pe ko kun awọn afikun-afikun ninu awọn ohun ti o ni otitọ fun ohunelo yii, nitorina ki o ranti awọn titobi ipin.