Awọn ipanu ti ilera ti o ṣe igbelaruge ipilẹ rẹ Protein
Nigbati ebi npa ọ, ṣe o fẹ ipanu pẹlu amuaradagba? Iwadi ti daba pe awọn eniyan ti o njẹ amuaradagba diẹ sii ni gbogbo ọjọ naa ni o pọju ilọju pipadanu ju awọn eniyan ti o kere din. Nitorina nigbati o ba n gbiyanju lati padanu iwuwo, o yẹ ki o ko nikan ni amuaradagba ninu ounjẹ rẹ , ṣugbọn ni awọn ipanu rẹ.
Iṣoro naa ni pe ọpọlọpọ awọn ipanu amuaradagba ti o ga julọ tun wa ni sanra, awọn kalori, ati gaari.
Diẹ ninu awọn apẹrẹ fun awọn elere idaraya ti o n gbiyanju lati ni iwọn ati diẹ ninu awọn ipanu nla-amuaradagba ko ni ilera. Nitorina kini iyẹn lati ṣe? Lo awọn akojọ wọnyi lati wa ni ilera, awọn calori kekere-kalori pẹlu amuaradagba.
Ni ilera, Awọn ounjẹ kiakia pẹlu Amuaradagba
Ti o ba wa lori lọ ati pe o nilo lati ṣawari iyara, o ko ni lati lọ si ile itaja vitamin pataki kan. Iwọ yoo rii awọn ounjẹ diẹ, ti o ga-amuaradagba ni ile ounjẹ ti agbegbe rẹ tabi itaja itaja. Wa fun eyikeyi ninu awọn ilera wọnyi, awọn ohun elo ti o rọrun.
- Ọpọn ti a fi oju tutu
- Sushi tabi sashimi
- Eran malu
- Ile kekere warankasi
- Wara ti kii-sanra tabi ọra-ọrọrọ Giriki (alaiṣẹ ti ko dara julọ lati yago fun suga)
- Edamame
- Awọn almondi tabi awọn walnuts (o kan kekere kan)
- Wara wara tabi skim wara wara (ti o ga ni gaari)
- Epa tabi almondi bota pẹlu awọn kaakiri calori kekere (bi Wasa) tabi tositi ọja gbogbo
- Saawewe quinoa-ati-go pẹlu veggies
Iwọ yoo tun rii pe diẹ ninu awọn onje ounjẹ yarayara, bi Jamba Juice, ṣe awọn sẹẹli ti o rọrun lati ṣawọ ati lọ.
Ṣọra, sibẹsibẹ, nitori awọn ohun mimu diẹ ni diẹ suga ju amuaradagba ati awọn iṣọrọ le mu idinadẹ rẹ jẹ iṣọrọ. Rii daju pe ṣayẹwo awọn alaye ounje ṣaaju ki o to paṣẹ.
Awọn smoothies ti a ti ṣopọ le jẹ alaafia ni ilera, rọrun pẹlu amuaradagba, ṣugbọn ṣọra lati ṣayẹwo Ẹri Ti Nmu Nutrition ṣaaju ki o to ra. Diẹ ninu awọn irun amuaradagba ti a fi sinu awọ ti wa ni a ṣe awọn eso ti o jẹ eso lati ṣe igbadun didun.
Ipari ipari ni pe iwọ yoo gba gaari ti a fi kun laisi okun ati ti amuaradagba ti ko kere.
Awọn ipanu Amuaradagba Kekere-Kalori diẹ
Pẹlu diẹ ninu awọn iṣeto ati awọn ohun tio wa, o le fọwọsi firiji rẹ ati adapa pẹlu awọn ipanu amuaradagba ilera. O le ṣe awọn ifiyesi amuaradagba ati awọn ipanu miiran lati fi owo pamọ. Ti o ba ni awọn ounjẹ ipanu amuaradagba miiran ti a ṣetan ni gbogbo igba, wọn rọrun lati ṣaduro nigbati o ba npa. Lẹhinna o yoo jẹ diẹ ṣeese lati lọ fun awọn ipanu kekere-onje bi awọn eerun ati awọn kuki.
- Awọn Bọtini Ipadii Protein Ti o dara ju fun Dieters
- Awọn ipanu ti Protein nikanṣoṣo lati tọju ninu Firiji rẹ
- Bi o ṣe le ṣe Smoothie: Dos ati Don'ts
- Bawo ni lati din awọn kalori sinu awọn Ọra lile ti o ni lile
- Bawo ni lati ṣe awọn Imọ Protein ara rẹ
- 24 Awọn ipanu Amuaradagba Eggless High
- Awọn Ipanu Agbara Amuaradagba fun Awọn ọmọde
Nikẹhin, nigbagbogbo ranti pe bi o tilẹ jẹ pe amuaradagba iranlọwọ lati kọ iṣan ọra ati igbelaruge rẹ iṣelọpọ , diẹ amuaradagba ko dara nigbagbogbo. Je nọmba ọtun awọn kalori ni ọjọ kọọkan ati iye owo ti amuaradagba lati padanu iwuwo ati pa awọn poun naa fun rere.
Awọn orisun:
George A. Bray, MD; Steven R. Smith, MD; Lilian de Jonge, Ojúgbà; Hui Xie, Ojúgbà; Jennifer Rood, Ojúṣe; Corby K. Martin, PhD; Marlene Ọpọ, Ojúgbà; Courtney Brock, MS, RD; Susan Mancuso, BSN, RN; Leanne M. Redman, Oju-iwe. "Ipa ti Awọn akoonu Amuaradagba Dietary lori Imudara Agbara, Owo Imudani, ati Ara Ti Ohun Ti Nmu Lakoko Ọdun." Iwe akosile ti Association Egbogi Amẹrika 2012; 307 (1): 47-55.
Russell J de Souza, George A Bray, Vincent J Carey, Kevin D Hall, Meryl S LeBoff, Catherine M Loria, Nancy M Laranjo, Frank M Sacks, Steven R Smith "Awọn ipa ti awọn ounjẹ ti o pọju mẹrin ti o yatọ si ọra, amuaradagba, ati carbohydrate lori ibi ti o sanra, ibi gbigbọn, iyọ adipose visceral, ati ọra ẹdọ wiwosan: awọn esi lati idanwo LOST POUNDS. " Akọọlẹ Amẹrika ti Awọn ounjẹ Njẹdun January 18, 2012.
Andrea R. Josse, Stephanie A. Atkinson, Mark A. Tarnopolsky, Stuart M. Phillips. "Imudara ilosoke ti awọn ounjẹ ohun-gbigbe ati Amuaradagba ni akoko Idẹjẹ- ati Isinmi Irẹwẹsi idaraya-Idaraya ṣe iṣeduro Ibi-Ọra Fat ati Lean Mass Gba Ni Awọn Ikọju ati Obese Premenopausal Women." Awọn Akosile ti ounje July 20, 2011.
Phillips SM, Zemel MB. "Ipa ti amuaradagba, awọn ohun-ọbẹ ati idiyele agbara ni iṣawari ipilẹ ara." PubMed.gov 2011; 69: 97-108.
Lisa A Te Morenga, Megan T Levers, Sheila M Williams, Rachel C Brown ati Jim Mann. "Ifiwewe awọn amuaradagba ti o ga ati awọn ohun elo ti o gaju ti o ga julọ ninu awọn obinrin ti o ni awọn okunfa ewu fun ibajẹ ti iṣelọpọ: idanwo ti a ṣe ni ipilẹ." Akoko Agbejade Kẹrin 2011.