Awọn ounjẹ alẹ jẹ buburu. O da o loju, wọn le fa si idibajẹ pipadanu ti o ba dara bi o ba tẹle wọn gangan bi wọn ti ṣe apẹrẹ. Ṣugbọn eyi ko tumọ si gbogbo ounjẹ ti o dara fun ounjẹ kan ni ilera, ṣugbọn o tumọ si pe o ni lati yi awọn ilana ounjẹ rẹ jẹ ki o baamu awọn ofin ti onje.
Awọn ofin ni o ṣoro lati tẹle fun igba pipẹ, nitorina ọpọlọpọ awọn eniyan fi silẹ. Iwọn ti wọn ṣiṣẹ gidigidi lati padanu ti pada, wọn si wa ounjẹ tuntun, padanu iwuwo lẹẹkan si, ki o si pari lori igbadun pipadanu ipadanu.
Iru iru yo-yo dieting le jẹ tabi kii ṣe buburu fun ilera rẹ. Ni pupọ julọ, o jẹ idiwọ ati itaniloju.
Nitorina idi ti o fi ṣoro? Fi ounjẹ aṣiṣe silẹ. Ati, dipo aibalẹ nipa digi ati iwọn aṣọ rẹ, ronu nipa ilera rẹ.
Yato si, jije ilera ko tumọ si pe o ni iwọn 2 tabi iwọn 0. O tumọ si rilara ti ara ati ti ẹdun. O tumọ si nini agbara ati igbadun ni gbogbo ọjọ. O ṣe ko nira lati ṣe igbesi aye igbesi aye ti o ni ilera, ti o ni irọrun nla, ti o si tun ni yara fun itọju lẹẹkan. Jẹ ki n ṣe afihan ọ bi.
1. Mọ Awọn Ounjẹ ilera Rẹ
Igbese akọkọ ni lati mọ iru ounjẹ ti o dara fun ọ. O ṣe rọrun julọ, gan - pe o jẹunjẹ ounje ni ipo rẹ, ti o dara julọ fun ọ.
Awọn eso alabapade ati awọn berries jẹ nla ati pe yoo ni itẹlọrun fun gbigbọn lai fi afikun gaari kun. Sin wọn ni ekan kan pẹlu ọpẹ ti iparafun gangan tabi ra iṣawọn ti o dara ati ki o ṣe awọn eso ti o jẹ eso .
Gbogbo ẹfọ titun ni ọpọlọpọ awọn vitamin ati awọn ohun alumọni, nitorina jẹ diẹ ewe, alawọ ewe ati awọn ẹfọ alawọ. Gbiyanju wọn - tabi jẹ wọn aise - lati ṣe idaduro iye to dara julọ . Ṣọra pẹlu cheesy ati awọn ọra oyinbo, wọn le jẹ giga ninu awọn kalori ati awọn ẹran ti ko dara fun ọ.
Gẹẹpọ ọkà gbogbogbo tabi awọn ọja ti a yan ni o dara ju awọn ti a ṣe pẹlu iyẹfun funfun ti a ti mọ.
Yẹra fun awọn akara ati awọn nudulu funfun nitori a ṣe wọn lati iyẹfun ti o ti ni ọpọlọpọ awọn akoonu ti ounjẹ ti a yọ kuro ati pe akoonu ti o dara julọ sitashi yoo ni ipa lori ẹjẹ ẹjẹ rẹ ni yarayara bi gaari deede. Yẹra fun awọn ipanu ati awọn pastries bibẹrẹ. Apple jẹ dara fun ọ, apple pai ko ni.
Nnkan fun titẹ si apakan ati ki o maṣe gbagbe eja. Awọn acids fatty omega-3 ti a ri ninu omi okun nla ni igba aipe ni awọn ounjẹ ti oorun, nitorina jẹ ẹja tabi eja 2 tabi 3 ni igba ọsẹ. Awọn ọna sise sise ju. Eja ati adie ti o din jẹ alara lile ju sisun, ati awọn ẹran ara koriko bi ẹranko koriko, bison tabi venison ni o ni ilera ju oyin malu ti o ga julọ lọ. Ti ṣe itọju awọn ounjẹ ọsan, awọn aja ti o gbona, ẹran ara ẹlẹdẹ, ati awọn sose ti o ni asopọ si awọn iṣoro ilera, ṣugbọn ti o ba nifẹ awọn ẹran wọnyi, wa awọn ẹya ti o ni ilera ni awọn ile itaja ounje.
Stick si omi bi ohun mimu akọkọ rẹ, ki o si yago fun sodas sugary . Ti o ba ni baniu ti omi pẹlẹ, fi kanbẹbẹ ti lẹmọọn tabi orombo wewe lati fi ifọwọkan ifọwọkan kan. Tabi oje eso eso pẹlu omi ti a ti ni eropọ. Diẹ ninu awọn eweko alawọ ewe ati alawọ le fi awọn anfani nla si ilera rẹ. Ani kofi le jẹ dara fun ọ.
2. Ṣe ayẹwo igbesi aye Rẹ
Lọgan ti o ba mọ iru ounjẹ ti o dara fun ọ, o nilo lati wo iwa isunwo rẹ.
Iyipada ko rọrun, nitorina Ti ọpọlọpọ awọn ounjẹ ti o jẹ ko ni ilera, o le fẹ lati ṣiṣẹ pẹlu awọn isesi rẹ lọwọlọwọ ati awọn ipo igbesi aye, nitorina o ko ni lati ṣe akojọpọ awọn ayipada nla ni ẹẹkan.
Wo awọn ibeere wọnyi, ati lẹhinna ka lori fun awọn italolobo lati ran ọ lọwọ lati jẹ alara lile:
- N jẹ o jẹ nitori pe o ti sunmi, ibanujẹ, tabi ayọ?
- Njẹ ipanu ni iwaju TV lai tilẹ funni ni ero pupọ?
- Njẹ o jẹ ounjẹ pupọ julọ ni ile tabi ni ile ounjẹ?
- Igba melo ni o jẹ ounjẹ kiakia?
- Ṣe o fẹran lati ṣiṣe?
- Igba melo ni o ṣe ile itaja ọjà?
- Ṣe o ṣe aṣiṣe owurọ tabi ounjẹ ọsan, ati lẹhinna overeat nigbamii ni ọjọ?
- Bawo ni awọn ipin ti o jẹ?
- Ṣe o fẹ awọn didun lete?
- Ṣe awọn ounjẹ ti o ko ni fi silẹ?
3. Awọn solusan fun awọn Snackers
Ti o ba jẹ ounjẹ onjẹ, pa ounjẹ bibẹrẹ awọn eerun ilẹkun, awọn eerun tortilla, yinyin ipara, ati abọku kuro ni ile. Ra awọn ipanu ti o nira bi awọn eso, awọn ẹfọ crunchy pẹlu awọn dips tabi eso dipo. Ti o ba lero pe o nilo itọju kan, lọ siwaju ati ki o ra ohun kekere kan ti chocolate didara tabi nkan ti o jọra ati gbadun, o kan ko ra eyikeyi lati mu ile.
Awọn italolobo kanna ni o wulo fun awọn ti o gbadun igbadun TV ni ile. Ti o ko ba fẹ lati fi ibọra silẹ lakoko wiwo awọn ifihan rẹ, pa awọn ounjẹ kalori kekere si ọwọ nitoripe o rọrun lati jẹun pupọ nigbati o ba gba ọran nipasẹ ayanfẹ ayanfẹ rẹ, ere idaraya, tabi show show.
4.Tips fun Ile ijeun
Ko ṣe rọrun lati ṣetọju ounjẹ ti o ni ilera ti o ba jẹ ọpọlọpọ awọn ounjẹ rẹ ni ounjẹ - awọn saladi miiran le ma jẹ ẹwà bi greasy cheeseburger ati dida. Awọn ounjẹ nigbagbogbo nṣe awọn ipin ti o tobi pupọ, Elo diẹ sii ju ti o nilo.
Ti o ko ba le mu ipinnu rẹ lati dara si awọn saladi ale, ṣe igbiyanju kan - gba ohun elo ti o nifẹ, darapọ pẹlu saladi tabi ago ife kan, ki o si yọ awọn ti o tobi ju. O tun le pin ounjẹ tabi ya idaji rẹ ni ile. Dying fun desaati? Bere fun iwọn kekere bi o ti ṣeeṣe, tabi boya o kan ọkan ninu awọn iyẹfun yinyin, dipo ju titobi lile, ti o wuwo pupọ. Ṣọra pẹlu awọn ohun mimu awọn ounjẹ lẹhin lẹhin naa. Boya o kan ni gilasi ti waini pẹlu ounjẹ rẹ.
Njẹ ounjẹ ounjẹ yara jẹ gidigidi nira - ti o ba jẹ pupọ ninu rẹ, o ti mọ tẹlẹ pe o ṣòro lati jẹ wiwọ. Diẹ ninu awọn ibiti o ti fi awọn saladi ati diẹ ninu awọn aṣayan diẹ ṣe afikun, ṣugbọn kii ṣe ọna ti o dara julọ lati jẹ. Jeki onje ounjẹ yara to kere julọ, maṣe lọ pẹlu awọn titobi nla, ati awọn aaye ti o pese awọn ounjẹ diẹ sii.
5. Binu si Cook?
Ọna ti o dara julọ lati ṣe igbadun onje rẹ jẹ lati ṣaṣe diẹ ounjẹ ni ile. Ṣugbọn ti o ba korira lati jẹun, gbogbo awọn ti o jẹun titun ti o mu ile lati ile itaja ọjà le kan rot ninu firiji rẹ. Ti o da lori isuna rẹ, o le fẹ lati ra awọn ounjẹ ti a pese silẹ lati awọn ọja ti o ṣe pataki ni ilera, awọn ounjẹ gbogbo, tabi paapaa bẹwẹ oluwanni ti ara ẹni lati pese ounjẹ ti o nilo lati wa ni kikan ati ki o ṣiṣẹ.
Ti o ba ni isuna iṣoro, boya o le fi akoko diẹ silẹ ni awọn ọsẹ lati ṣe ounjẹ ounjẹ ki o si fa wọn kuro ki o le tun pada lẹhin naa ni ọsẹ yẹn. Tabi gbiyanju lẹẹkan ni oṣu kan sise. Fi akokọ to akoko lati ṣe iṣowo rẹ fun awọn ọjọ diẹ 'tọkọtaya ti ounje ilera ati awọn eroja. Ṣe akojọ kan ki o si Stick si o.
Maṣe lọ si ohun tio wa nigbati ebi npa ọ, ati ni kete ti o ba wa ni ibi itaja, duro kuro ni ẹda ati awọn ounjẹ ounjẹ ti a ṣe. Ra ọpọlọpọ awọn irugbin titun ati yan awọn ọpa ati eja gbigbe. Mase kuro ninu awọn ounjẹ ti a ti ṣiṣẹ, awọn ọja ọsan alaipa ati ki o yago fun itọju ipanu. Ti o ko ba le ṣe nnkan ni igbagbogbo, yan awọn eso ajara ati awọn ẹfọ dipo ti akolo, bi wọn ti ṣe idaduro diẹ sii awọn ounjẹ wọn.
6. Maa ṣe Yipada Ounjẹ
Ti o ba foju owurọ , o le rii pe o padanu agbara nipasẹ owurọ, nitorina ju ki o din ounjẹ ounjẹ ounjẹ patapata, pin si ni idaji. Jeun kekere ounjẹ ni kutukutu, bii ẹyin, kekere ti oatmeal tabi diẹ ninu wara. Mimu kekere kan gẹgẹbi awọn eso ajara ati awọn almondi 10 si 12 ni ayika aarọ-aarọ. Yiyan aropa yi jẹ ojutu ti o dara julọ ju titẹ fun awọn soda sugary tabi awọn ohun ọṣọ sugbọn lati ṣe ara rẹ soke.
Ounjẹ ati ale jẹ pataki ju - ni otitọ, gbogbo ounjẹ jẹ pataki. Ṣiṣẹ awọn ounjẹ le fa ki o lero bi o ṣe npa ki o si mu ki o jẹun ni ounjẹ miiran.
7. Iwọn Ilana Iṣakoso
Awọn ipalara ko ni tobi, ti ara. Ẹkun eniyan ti ko ni irọlẹ yoo mu awọn agolo 2 jẹun ṣugbọn nitori ikun yoo na, o le fi awọn ounjẹ diẹ sii diẹ sii ju ti a nilo ni eyikeyi ounjẹ ti a fun ni.
Ṣaṣe awọn ounjẹ rẹ lori awọn awoṣe ti ara ẹni ni ile ṣugbọn ki o ko ni ẹbi idile ni tabili - iwọ yoo kere julọ lati de ọdọ "awọn aaya" ni ọna naa. Beere fun "gbe ile" awọn apoti ati ki o ya idaji ile ounjẹ rẹ nigbati o ba jẹun ni ounjẹ. Ki o si yago fun awọn ọja, ayafi ti o ba jẹ atunṣe, o jẹ ọna ti o tayọ lati ṣe fifọ awọn apẹrẹ 3 tabi 4, pẹlu ounjẹ ounjẹ!
8. Tii Dun Rẹ dun
Ṣiṣe awọn ifẹkufẹ rẹ fun awọn didun didun pẹlu awọn eso ati ki o duro kuro ni awọn ipanu ati awọn pastries ti o ni ọpọlọpọ awọn kalori pẹlu gbogbo awọn suga ati awọn ọra. Ti awọn unrẹrẹ ati awọn berries ko dun to fun ọ, fi o kan diẹ ninu gaari tabi olutẹri ti kii-nutritive. Yẹra fun sodas ki o si gbiyanju idanimọ teaspoons tabi omi omi pẹlu lẹmọọn tabi orombo wewe. Ti o ba padanu eroja ina, fi diẹ ninu awọn eso eso si omi ti a ti sọ, bi mo ti sọ tẹlẹ.
9. Awọn nkan ti Iwọ Ko Fii
Ṣe o lero pe iwọ ko le gbe laisi rẹ chocolate tabi awọn owurọ rẹ o ko le bẹrẹ laisi ọran iranran pẹlu sprinkles? Ti o ba wa awọn ounjẹ ti o ko ni fi silẹ, lẹhinna ma ṣe - kan gbadun wọn ni awọn iye diẹ. Nifẹ rẹ latte? Fi ọwọ kan pẹlu ago kan deede, dipo agogo 20-ounce kan. Ṣe iyatọ awọn itọju miiran tabi awọn ounjẹ ayanfẹ ti ko ni ilera, gbiyanju lati ṣe idinwo wọn si akoko kan ni ọsẹ kan tabi wa fun awọn ẹya ilera ni awọn ọja onjẹ adayeba.
10. A ko Ṣẹda Rome ni Ọjọ kan
Nitorina o ko le ṣe atunṣe ounjẹ ailera rẹ ni aleju - maṣe ṣoro, ọpọlọpọ eniyan ko le. Bẹrẹ bẹrẹ diẹ ninu awọn ero wọnyi, paapaa ọkan kan ni akoko kan. Gbogbo ayipada ti o ṣe yoo jẹ igbesẹ kan ni itọsọna ọtun.
Awọn orisun
Orilẹ-ede Ogbin ti Amẹrika, YanMyPlate.gov. "Italolobo lati ran ọ lọwọ lati jẹ awọn eso." http://www.choosemyplate.gov/fruits-tips.
Awọn Ipinle Amẹrika ti Ọka ati Ilera ati Awọn Iṣẹ Eda Eniyan. " Awọn Itọsọna Dietary fun America , 2015-2020." http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/.