Sip lori awọn igbasilẹ iyanju wọnyi dipo awọn ohun mimu awọn ohun mimu
O mọ omi onisuga kii ṣe ipinnu ti o dara julọ, ṣugbọn idan akawe si alapin, omi ti o ni itọlẹ, omi tutu tutu ti fizzy cola jẹ gidigidi lati lu-titi iwọ o fi ranti awọn sugars ati awọn ohun itọlẹ ti o wa ninu rẹ ti o npa ara rẹ jẹ.
Ipa ti Soda lori Ilera Rẹ
Ko ṣe nikan ni omi onisuga yorisi idibajẹ ẹjẹ ti ko ni idibajẹ ati lẹhinna jamba, eyi ti o fi ọ silẹ fun diẹ ẹ sii ounjẹ ounje, ṣugbọn o ti mu awọn mimu mimu ti o ni deede ni awọn iwadi pẹlu iwọn 20 si 40 ogorun ewu ti ikun okan ati iku lati arun okan , ati pe o pọju 26 ogorun ti o pọju ewu ti ibajẹ 2 aisan.
Ni afikun, omi onisuga ṣe alabapin si ibajẹ ehin ati ni awọn ipele giga ti fosifeti, ti o ni ipa ti ko dara lori ilera egungun.
Awọn onimu ohun mimu onjẹ, iwọ ko ni ipalara boya. Iwadi kan ti a gbejade ni Iwe Akosile ti Society Geriatrics Society ti ri pe ounjẹ ounjẹ ounjẹ ni ipa ti o ni ipa lori iṣọn-ije iyipo ni awọn eniyan ti o to ọdun 65, ti o fa ki o ma nwaye soke inu isanraju.
Paapaa nigbati o ba mọ gbogbo awọn idi ti o yẹ lati duro kuro, o le nira lati ṣaṣe iwa naa ti o ko ba ni iyipada ti o ni ireti si mimu. Maṣe bẹru. Eyi ni akojọ kan ti ayanfẹ mi ni awọn olutẹgbẹ-ọgbẹ-inu ti kii yoo fi ẹjẹ suga rẹ silẹ tabi gbe ọ ni ewu awọn ipo iṣoogun ti iṣan.
Ṣe Adun Omi Rẹ
Daju, o le ra omi gbigbẹ ni ile itaja ọjà, ṣugbọn o le jẹ igbowolori ati awọn igba miiran o ni awọn afikun ati awọn eroja artificial. Ati ki o hey, ti a ṣe lati irun tastes dara diẹ sii. Gba ọkọ-ọgbọ kan ki o si fi aaye kun pẹlu awọn eso ayanfẹ rẹ, veggies, tabi ewebe.
Awọn koriko, strawberries, awọn lemons, raspberries, Mint-awọn akojọpọ jẹ ailopin. O le paapaa fikun lafenda tabi awọn ododo miiran. Tú omi sinu titi ti o fi de oke ati ti o wa ni firiji. Omi rẹ yoo jẹ pẹlu awọn eroja yii ati pe iwọ yoo lero bi iwọ ṣe ni Sipaa!
Sip On Unsweetened Teas
Ewebe ati awọn alawọ ewe teas jẹ aṣayan ti o dara, ati pe wọn le wa ni gbona tabi tutu.
Ọpọlọpọ awọn eroja ti o wa lati yan lati: Chamomile, valerian, ati itọmu lemon fun isinmi ati orun; peppermint ati Atalẹ lati soothe ikun inu kan; goldenseal, echinacea, ati licorice, eyi ti o se igbelaruge eto ailopin ati ni awọn ohun elo antiviral ati antibacterial, fun ọfun ọgbẹ. Tii ewe ti paapaa ni awọn antioxidants, ati iwadi fihan pe o le ṣe iranlọwọ lati dinku ewu akàn, aisan okan, iṣedan gaga ati awọn ipo ilera miiran, ti o ṣe ayanfẹ nla ti o ba nilo itọju kekere kanilara. O tun le gbiyanju lati fi kun diẹ diẹ silė ti stevia tabi teaspoon 1/2 ti oyin ti o ba fẹ ifọkansi ti didùn.
Gbiyanju awọn Milki-Omiiran
Amondi, agbon, cashew, hemp -wọn akojọ naa n lọ! Awọn milks ti o wa ni orisun diẹ sii ti wa ni titan soke lori awọn selifu ọjọ wọnyi nitori pe alekun awọn anfani ni gbangba ni awọn iyatọ ti kii-ibi ifunwara. Ṣawari awọn aṣayan oriṣiriṣi wa ki o si lo wọn ni awọn eso ati awọn smoothies. Gbiyanju lati ṣe ife ti wara ti o gbona pẹlu itanna ti eso igi gbigbẹ oloorun fun itọju ohun aladugbo. Tabi ṣe ohun mimu-iredodo ọti-wara ti wura pẹlu turmeric ati Atalẹ (wiwa lori ayelujara yoo tan ọpọlọpọ awọn ilana).
Ṣe Awọn Virgin Bubbly
Awọn omi ti n ṣan ti o ni gbigbọn tabi awọn ti o ni ẹda tun jẹ nla lati ni ọwọ, ati pe o pẹ diẹ, iwọ yoo jẹ ohun ọṣọ rẹ.
O tun le ṣe ohun mimu ti o ni irun ti o nwaye pẹlu fifi 1/4 ago ti a ko fi-ga-fi kun, 100% oje eso gẹgẹbi eso ajara tabi ṣẹẹri si omi ti o ni omi ara. Duro itọwo ti lemon-lime sodas bi Sprite? Fi fun pọ tabi meji ti lẹmọọn tabi orombo wewe si omi onisuga pẹlu diẹ silė ti stevia. Iwọ kii yoo padanu suga ni ohun mimu bi eleyi kan.
Bẹrẹ Didaraṣe
Nisisiyi, Mo mọ pe o le jẹ igbiyanju lati lọ lati mimu ọpọlọpọ awọn sodas ni ọjọ kan lati sisẹ juicer kan ati ṣiṣe awọn eso ojoojumọ ati veggie oje. Ko si ẹniti o sọ pe o ni lati lọ si iwọn naa. Ṣugbọn fifi awọn ounjẹ kun si ounjẹ rẹ ni diẹ ninu awọn agbara n pese igbelaruge ilera ilera.
Paapa ti o jẹ igba diẹ ni ọsẹ kan, awọn vitamin, awọn ohun alumọni, ati awọn enzymu ni oje tuntun ni ainidi-apakan ti o dara julọ? Ọpọlọpọ awọn ilana ti o nran ti o dara fun free online; ohun gbogbo lati kale, kukumba, apple, ati Atalẹ si karọọti, osan, cantaloupe si gbogbo awọn apapọ miiran.
> Awọn orisun:
> Koning L, Malik VS, Kellogg MD, Rimm EB, Willett WC, Hu FB. Agbara oyinbo ti o dara julọ, iṣọn-ọkan iṣọn-alọ ọkan iṣọn-ẹjẹ, ati awọn oniroyin ewu ninu awọn ọkunrin. Idawọle. 2012; 125: 1735-41, S1.
> Malik VS, Popkin BM, Bray GA, Despres JP, Willett WC, Hu FB. Awọn ohun mimu ati awọn ohun mimu ti o ni ijẹ ti iṣelọpọ ati iru 2 àtọgbẹ: kan awọn atokọ-onínọmbà. Tita. 2010; 33: 2477-83.
> Sharon PG Fowler MPH, Ken Williams MS, Helen P. Hazuda PhD. Agbegbe Soda Soda ti wa ni pọ pẹlu awọn akoko gigun-pọ sii ni ilọsiwaju-ẹgbẹ-ikun ni Ẹgbẹ Alagbatọ ti Ogbologbo Awọn agbalagba: Awọn imọran Longitudinal ti San Antonio akoko. Iwe akosile ti Ilu Amẹrika Geriatrics.